DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46

Na siłowni spotkałam się dzisiaj z dawną znajomą, kurcze nie widziałyśmy się z 15lat
Zaczęłyśmy 10min. bieg na bieżni (ja 12km/h), po rozgrzewce mówię, że idę na ławeczkę (same facety były), bo muszę zrobić swój trening. Pytam się, czy również ma plan ćwiczeń, usłyszałam, "No wiesz, ja to pochodzę na bieżni, trochę na tych maszynach na brzuch poćwiczę, zresztą większość nawet nie znam"-pomyślałam sobie, kurczę to ja jestem drugi raz i wiem do czego służy 85% sprzętu dostępnego na siłowni, kiedy ona chodzi już 4miesiąc. Zaproponowałam, aby ze mną na zmianę robiła ćwiczenia z mniejszym obciążeniem, dostałam odpowiedź "Ty to jesteś wysportowana(ciekawe,niby gdzie)
,zdeterminowana, ja się nie nadaje do machania hantlami, zresztą wstydzę się". Tak, więc ja ćwiczyłam, koleżanka siedziała obok z telefonem w ręku, dalej wykonywałam swój plan, znajoma poszła pochodzić na bieżnię...Kiedy skończyłam wszystko, poszłyśmy na suchą saunę i jacuzzi. I tak wyglądał trening na siłowni, osoby, która chce coś zrobić dla siebie nic nie robiąc Przepraszam ale nie ogarniam


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:6kg;3seria:8kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2seria:6kg;3seria:8kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
(1seria:19kg;2seria:26kg;3seria:33kg)Dzisiaj zauważyłam, że obciążenia typu 9,5kg; 13kg, czy 16,5kg jest na jedną stronę, stąd takie dziwne liczby na obciążnikach, człowiek cały czas się uczy czegoś nowego
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:6kg;3seria:8kg-ciężko,3podejścia)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (1seria:5kg;2seria:10kg;3seria:5kg)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2-3seria:6kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (1seria:25kg; 2seria:25kg; 3seria:30kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (1-2seria:15kg;3seria:25kg)
9. Uginanie nóg leżąc (1-2-3seria:5kg)
10.Przywodziciele (1-2seria:45kg;3seria:55kg)
11.Odwodzenie(1-2seria:45kg;3seria:55kg)
12.Wspięcia na palce siedząc(1-2-3seria:10kg)

Zakończenie sauna,jacuzzi.Rozciąganie pod prysznicem

Miska:






Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-05-14 14:19:32

Nie musisz ogarniać u mnie na siłce większość lasek tak ćwiczy Głównie chodzenie na bieżni zamiast pochodzić na spacery, to one płacą, żeby połazić na bieżni, bo od ciężarów mięśnie się robią

kama muszę sobie to przetłumaczyć na swój własny sposób by zrozumieć niezrozumiałe dla mnie U mnie podobnie jest na siłowni z kobietami, ja tylko gibam na ławeczce, ze sztangielkami oraz na stacjach, gdzie faceci korzystają. Ostatnio powiedziałam sobie, że nie będę czekała w kolejce, bo szkoda mojego czasu i robiliśmy na zmianę z jednym chłopakiem. Jak się chce to wszystko można

Micha:

Pomiary cotygodniowe:

TYDZIEŃ
IV-09.05. IV-16.05. SUMA
BIUST 98 95 -3CM
POD BIUSTEM 81 81 BZ
TALIA NAJWĘŻSZ. 75 74 -1cm
TALIA-PĘPEK 85 85 BZ
BIODRA 98 98 BZ
UDA NAJSZERSZE 57 57 BZ
ŁYDKA 38 37 -1CM


Miska na dziś z mocnym mięsnym akcentem sałatki (musiałam to uwiecznić ) do pracki na kolację i placuszkiem z tuńczyka wg przepisu Moni.W.B, łooooo jakie one są pyszne tylko zamiast cebuli dodałam pora pyyyyyyychotaaaaaaa








Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-05-16 14:24:46

Wspomniana wcześniej sałatka

O kurcze, ile z cyca spadło! No ale to znaczy, że tłuszcz . Cieszę się, że Ci smakowało! Sałatka wygląda apetycznie .

No, dużymi krokami oddalasz się od naszego syjamskiego podobieństwa Jakieś zdjęcia, coś?
Górki również z chęcią zobaczę

Monia.W.B przepis wyśmienity, będę często korzystać z niego
Czuje po bieliźnie, że lece


mis zdjęcia wrzucę, jak tylko będę biegała, kiedy będzie jasno,bo w tym tygodniu graniczy to prawie z cudem, a sylwetki przy podsumowaniu, czyli za niespełna 3tygodnie.
A ja chce syjamską siostrę to trza gonić, byśmy były identyczne


Czwartek szalony w pracy, na siłowni,zajęciach i treningu.

Rozgrzewka: 8min rowerek.


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:6kg;3seria:8kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2-3seria:8kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
(1seria:19kg;2seria:26kg;3seria:33kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:6kg;3seria:8kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (1seria:5kg;2seria:10kg;3seria:5kg)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2-3seria:6kg na 1rękę)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (1-2-3seria:27,4kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (1seria:15kg;2-3seria:25kg)
9. Uginanie nóg leżąc (1-2-3seria:5kg)
10.Przywodziciele (1-2seria:45kg;3seria:55kg)
11.Odwodzenie(1seria:45kg;2-3seria:55kg)
12.Wspięcia na palce siedząc(1-2-3seria:10kg)

Zakończenie bieżnia 6min.


21.40-trening z czołówką na Śmieciówce 12 podbiegów, 1xpodbieg skip A,C i pomiędzy A a C





Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-05-18 00:47:07

Micha na dziś