DT/Dorotkazoz/redukcja-podsumowanie_str.32,51

DZIEŃ 11.05.2012 –PIĄTEK (80 DZIEŃ)

Prześladuje mnie ostatnio masło i inne tłuszcze. Jeszcze trochę a będę śnić o tym jeszcze.

Szósty dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu

TRENING – ODPOCZYNEK I WYCISZENIE
Dziś nie mogłam pójść na basen, więc pomyślałam, że odkurzę książke od dynamicznej jogi. Długo nie było, może z 20 minut ćwiczyłam, ale stwierdziłam, że akurat jogę to lepiej powoli i etapami a dokładnie. Także dziś wstęp, czyli powitanie słońca zostało zaliczone. Przećwiczyłam to paręnaście razy i już zaczynam kamać o co chodzi z oddechem. Chciałabym co 2-3 dni właśnie przeznaczyć te 15 minut na jogę. Np. z rana żeby się lepiej obudzić. Następnym razem do powitania będę dokładać asany i będzie już trudniej
Trening brzucha - zamykanie diastasis recti:(Tutaj lista ćwiczeń)
ATB – Challange – 100 szt.
Burpree – Challange – 1 szt.

MISKA – NISKA 1600 kcal BTW 120/77/105
Suplementy magnez, cynamon (1 łyżka), olej lniany, melisa x2 i koper włoski x1, mielone siemię lniane (2 łyżki)
warzywa seler naciowy, pietruszka, sałata, rzodkiewka, kalafior i ogórki kiszone.

Joga , super sprawa. Chciałabym zacząć ćwiczyć ale jednak niektóre asany są trudne i pewnie nie podołałabym bez pomocy instruktora. Życzę powodzenia w burpee challenge .

Jogateż bym chciała mieć na tyle w sobie spokoju, żeby umieć ją ćwiczyć. Zazdroszczę

2KKA spokoju to nigdy nie ma, dopiero jak uśpiłam małego mogłam sobie pozwolić na chwilę spokoju

POMIARY

Z pomiarów jestem zadowolona. .

Diastasis recti Ciężko zmierzyć, teraz już. Szerokość 1 palec (wskazujący), długość całkowita około 3 palce. Nie mam pojęcia czy się zmniejsza czy nie. Cały czas noszę pas poporodowy, tylko że to rozmiar M i zaczyna być luźny w tali .

Podsumowanie tego tygodnia
Treningi: 5x
Siłownia – x2 (nd, śr,)
Trening wytrzymałościowy: 20-15-10-5 (Sb i wt) i miękkie nogi (czw)
Odpoczynek (pn i pt)
Dieta:
Rozkład BTW i kcal bez zmian (jak w tabelce)
Nabiał, gluten i warzywa wzydmające - out.
Olej lniany - uzupełnienie omega 3
Cynamon i ocet jabłkowy (1 łyżka codziennie) na insulinooporność,
Melisa (3x dziennie) - na nerwy
Koper włoski 3x

No i tabelka:


Następny tydzień:
Treningi: 6x
Siłownia – x3 (sb, wt, czw)
Basen – x1 (pt)
Rower lub wytrzymałka (nd, pn)
Odpoczynek i wyciszenie (śr)
Dieta
Rozkład BTW i kcal bez zmian.
Nabiał, gluten i warzywa wzydmające - out.
Olej lniany - uzupełnienie omega 3
Siemię lniane (1 łyżka – x2)
Cynamon (1 łyżka rano) i nasiona kozieradki(zmielone 1 płaska łyżeczka 3x dziennie) - na insulinooporność,
Melisa (3x dziennie) - na nerwy

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-05-12 09:56:18

hej Dotka no to znowu jest się z czego cieszyć
gratki kolejnych spadków!!!!!
fajnie mieć 70 w talii, tez kiedyś taką miałam

Słuchaj z tą szczeliną to dziewczyny pisały gdzieś, że na 1 palec to już normalnie, więć jesli masz tak na całej szerokości to znaczy że zwalczyłaś i uszczelniłas

ja mam też na palec wszędzie (a nawet palec nie wchodzi już) oprócz wysokości pępka - pod nim jest na bank szerzej, ale ile dokładnie to cięzko mi zmierzyć, bo i pępke przeszkadza i tłuszczyk.

Zyrafka198 Tęż się cieszę z talii. Może wreszcie będę mogła kupić jakąś normalną marynarkę

No właśnie jak mierze teraz, to mam wrażenie, że już mierzę swój pępek. . Wszędzie piszą na stronach anglojęzycznych że jeden palec to jest norma, ale jednak wolałabym się upewnić.

Może takim razie mogłabym zmniejszyć ilość przysiadów w planie a zacząć dokładać bardzo delikatne obciążenie.

Miałam jeszcze dopisać:
W tym tygodniu trochę oszukiwałam. Zdarzało mi się podjadać po kilka migdałów a czasem trochę więcej masła orzechowego niż wliczyłam Trzeba się wziąć w garść i przestać, ale mam taką ochotę na tłuszcze, że mnie skręca. Normalnie nie mogę się najeść w tym tygodniu Mam wrażenie że głodna non stop chodzę. Nawet po posiłku potrafię być w dalszym ciągu głodna .

Jutro idę na urodziny, więc może popuszczę trochę cugli i pojem trochę mięcha i małą lampkę wina się napije

Nie chwaliłam się w tym tygodniu były imieniny w pracy i trzy dni żarli ciasto a ja nic


Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-05-12 10:46:22

Kochana ja nawet jak dzieci położę to nie dam rady ćwiczyć z duże ADHD mam, kiedyś na pilatesie zasnełam
Co do szczeliny to gratulację i przyznam się szczerze, że ciut wam zazdroszczę tych zamkniętych brzuszków.
Powodzenia w dalszej walce

DZIEŃ 12.05.2012 – SOBOTA (81 DZIEŃ)
Siódmy dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Samopoczucie od dwóch dni super.

TRENING - SIŁOWNIA
Dziś obciążenie i powtórzenia to na styk dobrane.

Burpree – Challange – 2 szt.

MISKA – WYSOKA 1700 kcal BTW 120/77/130
Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%.
Suplementy magnez, cynamon (1 łyżka), olej lniany, melisa x2, kozieradka (2 płaskie łyżeczki), siemię lniane (2 łyżeczki)
Warzywaogórki kiszone, papryka czerwona, pietruszka , seler naciowy, buraki.



Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-05-12 23:09:11

trenio fajny. Rzeczywiście wskoki zamieniłabym z pompkami. To samo przysiad z wykrokami, chyba, że przy wykrokach dodać jakieś obciązenie ?
I super, że miska Ci odpowiada!

Dotkazoz ja z tym glodem mam tak samo Najbardziej nie lubie jak zjem cos i nawet nie czuje, ze zjadlam