Qcu123 i jego walka

jeśli bedziesz coś chiał manipulowac zawsze podawaj cel btw na kg masy ciała i ile ciagniesz bo to 60 stron przerabiam dziennie troche i nie spamietam

Tylko osob i postow dzienne to czlowiekowi sie myli czasami

będzie chwila czasu to napiszę jeszcze raz dane chopaki :)

teraz miałbym jedno pytanko, Dziś taki młyn w robocie, że muszę trening przełożyć na jutro. Miało by sens robienie tak po trenie z 10-15 min aeroób? Ja biegam na takim boisku to jest gdzies ode mnie z 5 min. rowerem także jakbym skończył tren, zapodał bym sobie banana pojechał pobiegać z 10-15min wrócił, zrobił stretching i zjadł potreningowy. Ma takie coś sens czy lepiej nie wydziwiać na początku?

MOzesz tak zrobic.

dzisiaj Panowie waga 0,2 więcej niz tydzien temu, pas spadł 1cm i trochę biodra, ale ogólnie czuję, ze mi schodzi ta waga lepiej przy bieganiu niz od tego basenu. W tym tygodniu na razie zrobiłem 2 razy w dnt i raz po treningu, ale tylko 10min, bo juz było cięzko z tlenem. Normalnie smigam po minimum 20minut i jest okej, dzis tez mam w planie, ale zobacze jak bedzie z pogodą.

teraz podam jak aktualnie wyglada dieta:



waga 103 kg więc wychodzi;

białko ~2,4g/kgmc
węglowodany ~4g/kgmc
tłuszcze ~1,5g/kgmc

w tej rozpisce nie uwzgledniam warzyw, ale ostatnio do posiłków dodaję dużo pomidorów, bo smacznie i co najważniejsze szybko wchodzi ten ryż/makaron. Do twarogu jakis ogórek/papryka chyba ze sernik mam ochote zrobić, czasem zamist twarogu daję makrele z 200g minimum. Do owsianku zawsze jakiś owoc, myslę nad dodaniem troche otreóbow zeby blonnik zwiększyc, bo ostatnio tak mniej wiecej obliczałem to wyszlo z 30g z samych posiłkow bez warzyw, wystarczy tyle?

Czasem zamiast ryżu po treningu daję ziemniaki, orzechy też teraz już rozkladam na inne posiłki, nie daję tyle do sniadania, bo po samej owsiance jestem pełny.

aktualnie tak wyglądają obwody;

pas 90
biodra 95
uda 65
lyda 43
klata 114
bic 42

aktualny plan to fbw, jakoś nie mialem nigdy do czynienia ze splitem, ale myślę, że skończę redukcję tym fbw i sprobuję się przerzucić na splita, możliwe, że bedzie dla mnie lepszy. Teraz mam fbw, w ktorym lece wszystko. mc/siad klata płasko/skos plecy drążek/wiosło barki MP/hantle w siadze coś na biceps/triceps i dodatkowo na koniec daje wspiecia na lydki i brzuch w zwisie na drazku. FBW mam ulozony tak zeby zbytnio nie przeciazac nog z powodu tego zylaka. wczesniej cisnąłem 5x5 traktora, ale z kolanami nie wyrabiałem przy przysiadach tak ciezkich, poza tym wodyn mi dal pare wskazowek odnosnie treningu przy tych zylakach.

Cel na teraz to zredukować wagę bez zbytniego tracenia mięsnia żeby móc kolejną masę robić, bo teraz przy 103kg i moim wzroście to jestem patyk :), jak jeszcze zbiję trochę tego brzucha to wrzucę foty i dacie znać co dalej robić.

Jak już napisałem taką epopeję to dajcie znać co o tym sądzicie,

pzdr.

Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-05-13 18:36:22

Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-05-13 18:39:03

wywalamy banana potreningowo czy zmniejszamy trochę ryż? i owsianych na 100g

banan tylko w DT więc 3 razy/tyd. jeśli nie będzie różnicy między ww z banana, a ryżu wolalbym zmniejszyc ryż :). Owsiane do 100g już uciąć?

tutaj w pierwszym mam napisane niby jablko do owsianki, aktualnie daję rodzynki taka wieksza garsc i troszkę wiecej mleka niz 100ml wychodzi, ale do grama tego nie liczę..

dzisiaj 10 stopni, trochę zimno, ale cardio dowaliłem konkretnie :)


Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-05-13 22:18:35

oswiane 100g i ryz 100g na początek

owsiane utnę, co do ryżu to tylko z przed treningowego do 100g tak? Dodam, ze pod koniec masowania mialem kolo 5000kcal więc jak teraz tyle utnę nie poleci waga drastycznie w dol?

Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-05-13 22:40:42

nie poleci 100g przed i 100g po