Cokta - moje zmagania w dyscyplinie dla cierpliwych. End of spam w tym dzienniku!

Dobry,

Bez rozkmin - część moją historie zna, część nie zna, część ma mnie w chvju, ja was w chvju też mam. Dziennik pozwala ogarniać sportowe życie, więc może być przydatny.

Wymiary:
Wzrost - 189cm
Waga - 92kg
Klatka - 107cm
Łapa - 38cm
Udo - 69cm
Łydka - 46cm

Rozkład treningów: A-B-W-C-D-W-W

A - Uda
Wykroki z hantlami 2 x 15-20
Hack przysiady ze sztangą 3 x 15-18
Przysiady na hack-maszynie 3 x 16-22
Żuraw 3 serie
Uginanie nóg leżąc 3 x 25-30

B- Klata + triceps + łydki
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10
Dipsy 3 serie
Kryżowanie linek na bramie 3 x 12-15
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 6-8
Pompki odwrotne z obciążeniem 3 x 8-15
Wspięcia na palce ze sztangą 2 x max

C - Grzbiet + brzuch
Marty Ciąg 3 x 12-16
Podciąganie na drążku 3 serie
Wiosłowanie hantlem 3 x 10-16
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 12-18
Szrugsy hantlami 3 x 10
Unoszenie nóg w zwisie 3 x 15-20

D - Barki + biceps + łydki
Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10-15
Podciąganie sztangi szerokim chwytem 3 x 15-18
Face Pull 3 x 12-15
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12
Młotki 3 x 10
Wspięcia na palce ze sztangą 2 x max

Nic nie pisać narazie!



Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-04-30 21:20:09

TRENING 30.04.2012

A - Uda

Wykroki z hantlami:
10kg x 16
14kg x 18

Hack przysiady ze sztangą:
28kg x 16
30,5kg x 16
33kg x 18

Przysiady na hack maszynie:
30kg x 20
34kg x 21
38kg x 21

Prosotwanie nóg siedząc:
35kg x 12
40kg x 15
42,5kg x 14

Żuraw:
CC x 6
CC x 6
CC x 7

Uginanie nóg leżąc:
25kg x 25
27,5kg x 27
30kg x 30

Na rozciąganie nie było czasu.

Wykroki - ok
Hacki - drugi raz robione, technika załapana, trzeba coś dorzucić za tydzień.
Maszyna - bolesne, ale piękne.
Prostowanie - gicior.
Żuraw - idzie coraz lepiej.
Uginanie - zwieńczenie treningu.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-04-30 21:29:17

A wiec: Ciśnij byku!
I pamietaj ze tytuł zobowiazuje.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-30 21:53:32

bede czasem zaglądać

A czemu juz 3 dziennik zakladasz, co z tamtym 2 cos niedawno zakladal?? Ale zagladac bede obowiazkowo :D

Znudził mi sie

Oby dłużej potrwał niż ostatni
Redukujesz ? Bo w poprzednim dzienniku udo było ponad 70

Teraz wymiar uda perfekcyjny

będe zaglądał :D wstaw fotki ;p

witam, będę śledził, powodzenia!!!

Kolejny dzień bez wypiski, ładnie się opyerdalasz widzę
Będę śledzić