DT/Dorotkazoz/redukcja-podsumowanie_str.32,51

DZIEŃ 22.04.2012 – NIEDZIELA (61 DZIEŃ)

Dziś krótko zwięźle i na temat .
Rower po siłowni udany. Pojechałam po za miasto i większość dróg to były wyjeżdżone drogi polne. Mogłam się w końcu wyszaleć. Było krótkie zwolnienie, bo nie miałam jak wyprzedzić auta. Ale facet chyba w końcu się zlitował i mnie przepuścił

TRENING

Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń)
ATB – Challange – 5 I 10 szt.

MISKA
Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%.
Suplementy witaminy olimp sport, magnez, cynamon (1 łyżka), olej lniany, pokrzywa i melisa x3.
warzywa sałata, rzodkiew, grzyby (boczniak), kapusta kiszona.




Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-22 20:35:56

koktajl bananowy bez bananów

no czepiasz się no.... zapomniałam poprawić

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-22 21:47:28

Ale ja Ci tego roweru i drog polnych zazdroszcze
Straszna mam ochote na jakas fajna wycieczke rowerowa jak to czytam

Widzisz. Dzięki Tobie przypomniałam sobie, że muszę udać się na pocztę, a skoro mój LUBY pojechał samochodem do pracy muszę wziąć rower .
6kg progresu w podciąganiu sztangi. Szalejesz .

Viki no ja to mieszkam w małym mieście i w dodatku na obrzeżach, daleko nie mam do polnych ścieżek.
Monia W.B dalej już pewnie nie pójdzie tak lekko z progresem ;-PP
DZIEŃ 23.04.2012 – PONIEDZIAŁEK (62 DZIEŃ)

Poranny koktajl z kiwi, awokado, selerem naciowym i łyżką cynamonu nawet dobry. Seler naciowy w ogóle nie wyczuwalny, a Cynamon został dość mocno zdominowany smakiem i zapachem kiwi.

Umieram Próbuje zjeść kolacje… ale chyba cały przełyk mi przeżarły soki żołądkowe podczas wytrzymki.

TRENING
Wytrzymałościowy… miały być miękkie nogi a wyszło jak wyszło:
3 obwody:
5 podciągnięć (było wolne opuszczanie)
10 pompek (wszystkie 3 obwody wykonane jako męskie)
15 przysiadów
4 obwody:
100 pajacy
10 mountain climbers
10 pompka (pierwszy obwód męskie, pozostałe 3 obwody na podwyższeniu)
10 przysiad

Czas max 25 minut. Nie wiem dokładnie bo stoper mi się zzerował po pierwszych 3 obwodach.

Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń) Było.. ale z połowe, na więcej nie miałam siły.
ATB – Challange – 15 szt.

MISKA
Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%.
Suplementy witaminy olimp sport, magnez, cynamon (1 łyżka), olej lniany, pokrzywa x1 i melisa x3.
warzywa seler naciowy, kapusta pekińska, rzodkiew, ogórki kiszone, soczewica zielona, pieczarki, kalafior



Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-23 22:11:49

DZIEŃ 24.04.2012 – WTOREK (63 DZIEŃ)
Dzień bez treningowy. Nie zdążyłam dojechać na siłkę. Za to dentysta dziś zaliczony. Kanały wyczyszczone. Następnym razem będzie uzupełnienie kanałów. Godzinę na fotelu leżałam .

TRENING
Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń)
ATB – Challange – 20 szt.

MISKA
Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%.
Suplementy witaminy olimp sport, magnez, cynamon (1 łyżka), olej lniany, pokrzywa x1 i melisa x1.
warzywa szpinak, marchew, pietruszka, kapusta pekińska, soczewica czerwona, pieczarki, cebula, kapusta kiszona, kalafior.



Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-24 22:13:36

DZIEŃ 25.04.2012 – ŚRODA (64 DZIEŃ)
Żyje po siłce. Rower po już mnie całkiem wykończył. Nawet nie mam siły miski na jutro ustalać... A jeszcze muszę wyjść z psem, zrobić przysiady.
TRENING
Tak się tylko zastanawiam czy te moje obciążenia wyglądają w miarę składnie?


Uwagi do ćwiczeń:
*1) Brak hantli 10 kg. Następna 11. Dlatego progres na ilości powtórzeń.
*2) Do pełnych dwunastu powtórzeń w drugiej serii dobiłam na obciążeniu nr 5. Po poniedziałkowej wytrzymałce… mam takie zakwasy na plecach, że aż dziwie się aż tyle zrobiłam. Pierwszy raz po treningu nie przeszły mi zakwasy.
*7) Pomyliłam się nie spojrzałam na kartkę i wzięłam większe obciążenie niż planowałam, ale jak widać nie poszło źle.

ATB – Challange – 25 szt.

MISKA
Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%.
Suplementy witaminy olimp sport, magnez, cynamon (1 łyżka), olej lniany, pokrzywa x2 i melisa x2.
warzywa szpinak, marchew, kapusta pekińska, soczewica czerwona, pieczarki, cebula, ogórki kiszone, seler naciowy.



Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-25 21:31:16

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-25 21:32:07

DZIEŃ 26.04.2012 –CZWARTEK (65 DZIEŃ)
Ssanie dzisiaj totalne. Normalnie było wprost proporcjonalne do ilości wkładanego jedzenia. Czym więcej jadłam, tym bardziej miałam wrażenie że głodna jestem . To chyba ten wczorajszy trening.

Miały być interwały, ale nie mogłam wyjść, a po ciemku jeździć nie lubię, to był trening wytrzymałościowy.

TRENING
Dzisiejszy trening
20-15-10-5
przysiad z wyskokiem (głęgobki i wysoki)
burpee (prawdziwe, z wyskokiem)
pompka (męska z oparciem na ławie)
wypad z przeskokiem
pajac (energicznie)
mountain climber
Przerwa między obwodami: 1 minuta.
Łączny czas: 22 minut 30 sekund.
Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń)
ATB – Challange – 25 szt.

MISKA
Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%.
Suplementy witaminy olimp sport, magnez, cynamon (1 łyżka), olej lniany, pokrzywa x3 i melisa x3.
warzywa szpinak, marchew, seler naciowy, kapusta pekińska, soczewica czerwona, pieczarki, cebula, kapusta kiszona, rzodkiewka

Dotka, ale super Bardzo się cieszę, że mogłam w jakimś stopniu sprawić Ci radość