Anonim
Zawsze będziesz miała opcję RKC/GS.
Thruster z 16kg :) Pogratulować!
Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-04-04 11:02:10
Thruster z 16kg :) Pogratulować!
Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-04-04 11:02:10
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Lejjla
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
4.04.12
Bieg w terenie
Trening 12,9km EASY założenia:
12,9km tempo 5:43-5:31 min/km
Łącznie:
Dystans 12.88 km
Czas trwania 1g:10m:08s
Średnia prędkość 5:27 min/km
Max prędkość 4:14 min/km
Tętno 154 / 171
Wczorajszy trening konkretnie odbił się na dzisiejszym biegu, dopiero koło 6km poczułam rozbieganie, choć patrząc na króliczki i żółwie nie było tak źle. Po rozbieganiu znów miałam problem żeby mnie biec za szybko
Posiłki:
1. 3 jajka, banan, len mielony, masło orzechowe
2. żołądki, oliwa, pomarańcza, migdały
3. jw bez migdałów
4. truskawki, jajko, kakao, migdały, śmietana
5. banan, migdały
6. żołądki, szpinak, truskawki, mleko kokosowe
Głodna byłam
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-04-04 21:54:07
Bieg w terenie
Trening 12,9km EASY założenia:
12,9km tempo 5:43-5:31 min/km
Łącznie:
Dystans 12.88 km
Czas trwania 1g:10m:08s
Średnia prędkość 5:27 min/km
Max prędkość 4:14 min/km
Tętno 154 / 171
Wczorajszy trening konkretnie odbił się na dzisiejszym biegu, dopiero koło 6km poczułam rozbieganie, choć patrząc na króliczki i żółwie nie było tak źle. Po rozbieganiu znów miałam problem żeby mnie biec za szybko
Posiłki:
1. 3 jajka, banan, len mielony, masło orzechowe
2. żołądki, oliwa, pomarańcza, migdały
3. jw bez migdałów
4. truskawki, jajko, kakao, migdały, śmietana
5. banan, migdały
6. żołądki, szpinak, truskawki, mleko kokosowe
Głodna byłam
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-04-04 21:54:07
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
Lady M
Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
19441
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
94708
dopiero koło 6km poczułam rozbieganie
masakra, ja w tym momencie to już praktycznie kończe bieganie
masakra, ja w tym momencie to już praktycznie kończe bieganie
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
Lady
5.04.12
Trening KB
4 rundy:
1.Single Arm KB Swings (right) x 10
2.KB Thrusters (right) x 5
3.Single Arm KB Swings (left) x 10
4. KB Thrusters (left) x 5
5. 2-Handed KB Swings x 25 x 2 sets lub 50 non stop
+
wiatrak 3x5/strone
TGUx5/stronę
KB:12kg
czas: 20min
Poleciałam w kulki
zaczęłam z 16kg, ale oparcie kuli na prawym przedramieniu było po ostatnim treningu lekko niekomfortowe 
Posiłki:
1. 3 jajka, len mielony, truskawki, masło orzechowe
2. żołądki, szpinak, banan. migdały
3. zołądki, szpinak
4. pieczona marchew i burak, oliwa, serca na oleju kokosowym
5. whey, truskawki
6. twaróg, mleko kokosowe, masło orzechowe
Pojawia się nabiał, jako że kupiłam ostatnio śmietanę i twaróg od "Pani z jajami". Jednak szybko nie powtórze zakupu, bo o ile śmietanę toleruje i zjadam ze smakiem, o tyle twaróg dzisiejszy nie powalał. Nic to, reszta pójdzie w mini sernik na święta
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-04-05 22:07:49
5.04.12
Trening KB
4 rundy:
1.Single Arm KB Swings (right) x 10
2.KB Thrusters (right) x 5
3.Single Arm KB Swings (left) x 10
4. KB Thrusters (left) x 5
5. 2-Handed KB Swings x 25 x 2 sets lub 50 non stop
+
wiatrak 3x5/strone
TGUx5/stronę
KB:12kg
czas: 20min
Poleciałam w kulki
zaczęłam z 16kg, ale oparcie kuli na prawym przedramieniu było po ostatnim treningu lekko niekomfortowe
Posiłki:
1. 3 jajka, len mielony, truskawki, masło orzechowe
2. żołądki, szpinak, banan. migdały
3. zołądki, szpinak
4. pieczona marchew i burak, oliwa, serca na oleju kokosowym
5. whey, truskawki
6. twaróg, mleko kokosowe, masło orzechowe
Pojawia się nabiał, jako że kupiłam ostatnio śmietanę i twaróg od "Pani z jajami". Jednak szybko nie powtórze zakupu, bo o ile śmietanę toleruje i zjadam ze smakiem, o tyle twaróg dzisiejszy nie powalał. Nic to, reszta pójdzie w mini sernik na święta
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-04-05 22:07:49
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
6.04.12
Bieg w terenie
Trening bez założeń tempa, czyli nabijanie kilometrów po lesie
Łącznie:
Dystans 10.78 km
Czas trwania 1g:00m:33s
Średnia prędkość 5:37 min/km
Max prędkość 4:31 min/km
Tętno 157 / 172
Jak na trening na luzie - tempo niezłe, są jednak dwie rzeczy do zapamiętania:
1. bieganie po lesie jest duzo fajniejsze niż po asfalcie. (Dziś spotkałam nawet 2 sarny - 3 razy)
2. masła orzechowego nie należy spożywać przed treningiem - nawet jeżeli ma to miejsce 1,5 godziny przed biegiem. Tak od połowy treningu myślałam że mi brzuch skręci, a masło wróci drogą którą weszło
To już nie pierwsza taka jazda. Najlepiej jednak iść na mega głodzie zagryzionym owocem
Posiłki:
1. 2 jajka, len mielony, banan, mleko kokosowe
2. 2 jajka, len mielony, truskawki, mleko kokosowe
3. 2 jajka, len mielony, masło orzechowe
4. łosoś, winogrona, pieczona marchew, pomarańcza
Jajka mi się skończą na święta w takim tempie. Dobrze, że wypłatę w końcu dali
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-04-06 18:34:41
Bieg w terenie
Trening bez założeń tempa, czyli nabijanie kilometrów po lesie
Łącznie:
Dystans 10.78 km
Czas trwania 1g:00m:33s
Średnia prędkość 5:37 min/km
Max prędkość 4:31 min/km
Tętno 157 / 172
Jak na trening na luzie - tempo niezłe, są jednak dwie rzeczy do zapamiętania:
1. bieganie po lesie jest duzo fajniejsze niż po asfalcie. (Dziś spotkałam nawet 2 sarny - 3 razy
)
2. masła orzechowego nie należy spożywać przed treningiem - nawet jeżeli ma to miejsce 1,5 godziny przed biegiem. Tak od połowy treningu myślałam że mi brzuch skręci, a masło wróci drogą którą weszło
To już nie pierwsza taka jazda. Najlepiej jednak iść na mega głodzie zagryzionym owocem
Posiłki:
1. 2 jajka, len mielony, banan, mleko kokosowe
2. 2 jajka, len mielony, truskawki, mleko kokosowe
3. 2 jajka, len mielony, masło orzechowe
4. łosoś, winogrona, pieczona marchew, pomarańcza
Jajka mi się skończą na święta w takim tempie. Dobrze, że wypłatę w końcu dali
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-04-06 18:34:41
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
7.04.12
Bieg w terenie:
Trening Brisk3M,wu/cd założenia:
1,61km tempo 5:43 - 5:31 min/km
4,83km tempo 4:46-4:34 min/km
1,61km tempo 5:43 - 5:31 min/km
+0,9km luz
Moje:
1,61 śrenie tempo 5:25 min/km
4:83 śrendie tempo 4:42 min/km
1,61 średnie tempo 5:27 min/km
0,9 średnie tempo 5:35 min/km
Łącznie:
Dystans 8.90 km
Czas trwania 44m:58s
Średnia prędkość 5:03 min/km
Max prędkość 4:00 min/km
Tętno 166 / 182
Ostatni taki -> https://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Lejjla/_Dziennik/_Nine_lives,_Cat_Eyes-t770311-s58.html#post10
Biegło się dużo lepiej niż ostatnio, co zresztą widać w średnim tempie i wykresach tętna. Postęp jest
Posiłki:
Paleo świąteczne -> czysto, bez zapisywania.
Wieczorem flaszka wina, czego żałowałam dnia następnego
8.04.12
DNT
Posiłki:
Paleo świąteczne -> tym razem bez wina, za to z sałatką porową u teściów i żurkiem u mamy
Podsumowanie założeń tygodnia:
Treningów KB - 2 (zgodnie z założeniami)
Wybiegane - 43.8km na 4 treningach (zakładane 40km)
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-04-10 20:11:45
Bieg w terenie:
Trening Brisk3M,wu/cd założenia:
1,61km tempo 5:43 - 5:31 min/km
4,83km tempo 4:46-4:34 min/km
1,61km tempo 5:43 - 5:31 min/km
+0,9km luz
Moje:
1,61 śrenie tempo 5:25 min/km
4:83 śrendie tempo 4:42 min/km
1,61 średnie tempo 5:27 min/km
0,9 średnie tempo 5:35 min/km
Łącznie:
Dystans 8.90 km
Czas trwania 44m:58s
Średnia prędkość 5:03 min/km
Max prędkość 4:00 min/km
Tętno 166 / 182
Ostatni taki -> https://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Lejjla/_Dziennik/_Nine_lives,_Cat_Eyes-t770311-s58.html#post10
Biegło się dużo lepiej niż ostatnio, co zresztą widać w średnim tempie i wykresach tętna. Postęp jest
Posiłki:
Paleo świąteczne -> czysto, bez zapisywania.
Wieczorem flaszka wina, czego żałowałam dnia następnego
8.04.12
DNT
Posiłki:
Paleo świąteczne -> tym razem bez wina, za to z sałatką porową u teściów i żurkiem u mamy
Podsumowanie założeń tygodnia:
Treningów KB - 2 (zgodnie z założeniami)
Wybiegane - 43.8km na 4 treningach (zakładane 40km)
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-04-10 20:11:45
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
9.04.12
DNT
Posiłki:
Paleo świąteczne.
10.04.12
Bieg w terenie:
Bez założeń, część trasy na orientację*
Łącznie:
Dystans 17.75 km
Czas trwania 1g:41m:44s
Średnia prędkość 5:44 min/km
Max prędkość 3:35 min/km
Wysokość 210 m / 357 m
Przewyższenie 204 m ↑ / 212 m ↓
Tętno 151 / 178
*pierwszy taki trening w historii Częsicowo na orientację, po polach, łąkach, między zagajnikami, szukając szlaku na drzewach - rwewelacyjna zabawa. Strome podbiegi, ostre zbiegi, skakanie przez kałuże, dobrze, że nikt nie widział mojej miny i zachowania. Gdybym miała więcej odwagi zaczęłabym robić fikołki - wolność w czystej postaci -> za to kocham bieganie
Jako bonus poza króliczkami i żółwiami załączam wykres zmiany wysokości
Posiłki:
1. ananas, boczek
2. szynka pieczona, marchew, szpinak
3. sok pomidorowy
4. ananas, mleko kokosowe, 3 jajka
5. ananas, whey, truskawki
Założenia na ten tydzień - dwa treningi KB, wybiegać 45km
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-04-10 20:26:10
DNT
Posiłki:
Paleo świąteczne.
10.04.12
Bieg w terenie:
Bez założeń, część trasy na orientację*
Łącznie:
Dystans 17.75 km
Czas trwania 1g:41m:44s
Średnia prędkość 5:44 min/km
Max prędkość 3:35 min/km
Wysokość 210 m / 357 m
Przewyższenie 204 m ↑ / 212 m ↓
Tętno 151 / 178
*pierwszy taki trening w historii
Częsicowo na orientację, po polach, łąkach, między zagajnikami, szukając szlaku na drzewach - rwewelacyjna zabawa. Strome podbiegi, ostre zbiegi, skakanie przez kałuże, dobrze, że nikt nie widział mojej miny i zachowania. Gdybym miała więcej odwagi zaczęłabym robić fikołki - wolność w czystej postaci -> za to kocham bieganie
Jako bonus poza króliczkami i żółwiami załączam wykres zmiany wysokości
Posiłki:
1. ananas, boczek
2. szynka pieczona, marchew, szpinak
3. sok pomidorowy
4. ananas, mleko kokosowe, 3 jajka
5. ananas, whey, truskawki
Założenia na ten tydzień - dwa treningi KB, wybiegać 45km
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-04-10 20:26:10
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Widzę pełen profesjonalizm! Niczym tablice na eurosporcie :)
Ciekawi mnie to "Paleo świąteczne" - tzn. świątecznie - odpuściłaś paleo? Czy wybrzydzałaś przy stole??
PS
też biegałem :)
Ciekawi mnie to "Paleo świąteczne" - tzn. świątecznie - odpuściłaś paleo? Czy wybrzydzałaś przy stole??
PS
też biegałem :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
pantenon jakby to rzec- lubię porządek, czasem aż za bardzo
Dzięki endomondo.com, mogę sobie łatwo wyciągać dane biegu, statystyki całości i inne szmery bajery
Co do "paleo świątecznie" - nie muszę wybrzydzać, bo to ja gotuje
Takie jedzenie, to coś co lubię, po co odpuszczać - jadłam więcej owoców, podjadałam migdał garściami gdy chciałam i tyle
W długich posiedzeniach rodzinnych nie uczestniczymy, bo ich nie lubimy, tu śniadanko, tam poobiednia kawa i wracać na swoje. Z tradycyjnych dań wpadło -> żurek na serwatce z jajkiem, boczkiem i kiełbasą, sałatkę porową i domowy chrzan, więc czysto, bezglutenowo i jaskiniowo
Klasyczne placki dostał chłop, ja nie czuje obecnie potrzeby, więc miałam swoje rarytasy na bazie przepisów (swoją drogą polecam):1,2,3,4, do tego jakieś mięcho i jajka jak zwykle. Tyle w kwestii Świąt.
Widziałam twój wpis o biegu, tylko trochę nie ogarniam, ale może to przez tą porę, już dawno powinnam spać
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-04-10 23:24:11
Dzięki endomondo.com, mogę sobie łatwo wyciągać dane biegu, statystyki całości i inne szmery bajery
Co do "paleo świątecznie" - nie muszę wybrzydzać, bo to ja gotuje
Takie jedzenie, to coś co lubię, po co odpuszczać - jadłam więcej owoców, podjadałam migdał garściami gdy chciałam i tyle
W długich posiedzeniach rodzinnych nie uczestniczymy, bo ich nie lubimy, tu śniadanko, tam poobiednia kawa i wracać na swoje. Z tradycyjnych dań wpadło -> żurek na serwatce z jajkiem, boczkiem i kiełbasą, sałatkę porową i domowy chrzan, więc czysto, bezglutenowo i jaskiniowo
Klasyczne placki dostał chłop, ja nie czuje obecnie potrzeby, więc miałam swoje rarytasy na bazie przepisów (swoją drogą polecam):1,2,3,4, do tego jakieś mięcho i jajka jak zwykle. Tyle w kwestii Świąt.
Widziałam twój wpis o biegu, tylko trochę nie ogarniam, ale może to przez tą porę, już dawno powinnam spać
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-04-10 23:24:11
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
Lady M
Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
19441
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
94708
prawie półmaraton znowu Ci wyszedł i połowe założeń biegowych masz już zaliczone 
i połowe założeń biegowych masz już zaliczone "No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Poprzedni temat
Przyspieszenie redukcji - prośba o pomoc :)
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- ...
- 150
-
Następny temat
Kobiet/ 40lat/ trzeba zrzucic troche kilogramów.
