pawel1235 - dziennik

Pandarek - chłopina tak się wygiął, że myślałem, że pęknie mu kręgosłup. Tyknął tą klatę.
Cokta, dextr - dopiero zacząłem wysokie powtórzenia. Na razie to dla mnie nowość.
Stanisuaf - taki mam plan :)

Jak nowość, to jak kondycja?

Bo do tej pory testowałem wyższe powtórzenia tylko przez 2-3 tyg. jakieś pół roku temu.
Kondycja w miarę spoko, bo (po pierwsze) od dłuższego czasu po każdym trenie kręcę aero, a po drugie moje ciężary dopiero mam nadzieję wzrosną. Mam pierwsze treningi z wysokimi liczbami powtórzeń, więc jestem w fazie testów obciążenia. Daję radę :)

każdy te wysokie.....poyebało Was już wszystkich za dużo silnych ludzi też być nie może....

02/04/2012

BARKI + BICEPS

1. Rozgrzewka
2. Wyciskanie zza karku: 15-15-15-20
3. Podciąganie sztangi łamanej do brody szeroki chwyt: 15-15-20-20
4. Wznosy ramion w opadzie tułowia: 15-15-20-20
5. Facepull wyc. górny: 15-20-20
6. Wznosy bokiem: 15-20-20
7. Szrugsy: 12-12-12-15

1. Uginanie stojąc hantlem z supinacją: 15-15-20
2. Uginanie stojąc ze sztangą szeroko: 15-15-15
3. Modlitewnik wąsko: 20-20-20

Brzuch: 4 lekkie serie
Aero 20 min.

-----------------------------------------------------------------------
Trening całkiem OK, biorąc pod uwagę kiepskie jedzenie w ciągu dnia i lekką infekcję gardła (dorobiłem się w weekend). Trochę brakowało pary w bicepsie, ale poszło. Barki świetnie przećwiczone. Lubię ćwiczyć bary, od razu człowiek czuje się szerszy ;)

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-04-02 21:48:22

Szrugsy to chyba na kaptury.....

Cokta niektórzy kaptury przyłączają do barków. W sumie to chyba nie robi dużej różnicy

Ok. Gorzej jak będzie się myśleć że kaptury to element barków.

Duża objętość - nie widziałem kogoś kto na wysokich śmiga na dużej objętości.

W sumie na niższych zakresach to też byłoby IMO za dużo, ale Pawel z tego co pamiętam cwiczy dla przyjemności, więc zrobi jak zechce

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-04-02 22:16:50