Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

no rozumiem jak to jest kiedy nie mozna cwiczyc normalnie i cos nas blokuje

Dzisiaj po dwutygodniowej przerwie ruszylem trochę nogi

Prostowanie nóg
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 15powt

przysiady na maszynie
2 serie po 15powt

hack przysiady
2 serie po 12powt

uginanie nog w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

martwy ciąg ze sztangielkami
2 serie po 12powt

Dzisiejszy trening

BICEPS
uginanie na modlitewniku ze sztangielką
1 seria 15powt(17kg)
2 seria 10powt(23kg)
3 seria 8powt(29kg)

Uginania młotkowe
1 seria 10powt(33kg)
2 seria 10powt(41kg)

uginanie ramion ze sztangą w staniu
1 seria 10powt
2 seria 8powt

TRICEPS
prostowanie na wyciągu z liną
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 12powt,5powt,5powt

wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu
1 seria 12powt
2 seria 10powt,6powt(wycisk wąsko)

wyprosty ze sztangielkami w opadzie
2 serie po 12powt

BRZUCH

unoszenie nog w zwisie
3 serie po 15powt

spięcia na ławce
3 serie po 15powt

W weekend odpoczynek,ewentualnie jakies aeroby.Waga rano 130kg,nie jestem bardzo mocno zalany ale trzeba jakos wyglądac na Fibo.

no i jak dawales rade na treningu nog po tym skreceniu??

Nogi moglem zrobic tylko delikatnie bo są problemy z chodzeniem a co dopiero treningiem.Na szczęscie opuchlizna zaczyna ustępowac więc mysle ze jeszcze nie w tym ale w przyszlym tygodniu bedę normalnie trenował.Górne partie trenuje na pełnych obrotach.

to dobrze ale wazne nie forsowac jej zeby nie bylo gorzej

Dzisiaj plecy

przyciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12 powt
3 seria 8powt,5powt,5powt
chwyt neutralny
1 seria 12powt

przenoszenie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt,5powt

wioslowanie ze sztangą podchwytem
1 seria 10powt
2 seria 8powt

wioslowanie półsztangą z podpartym tulowiem
1 seria 12powt
2 seria 8powt,5powt,5powt

szrugsy w tej samej pozycji
1 seria 10powt
2 seria 8powt

unoszenie tułowia
2 serie po 15powt

juzn widac zmiane jak na wolnym ciezarze cwiczysz liczba powtorzen zmalala mozna poznac ze na ostro idzie

Dzisiaj tylko klatka,barki zostawiłem na jutro...

Wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt(60kg)
2 seria 8powt(120kg)
3 seria 6powt(160kg)

rozpiętki na skosie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie na maszynie leżąc
1 seria 10powt
2 seria 8powt,5powt,5powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt

Dzisiaj mialem okazję potrenowac z Tomkiem Pabiniakiem i Andrzejem Maszewskim w siłowni Gym System w Łodzi.Byłem ciekawy jaką formę prezentują chlopaki przed sezonem.Muszę przyznac,że wyglądają super.Andrzej nabity i pękaty i widac już cienką skorę.Tomek zrobil kawal dobrej roboty od kiedy go widzialem w styczniu.Nie chce się za bardzo eksponowac ale zapewniam że wyjdzie na MP przygotowany nienagannie.
Przetrenowałem tylko barki
unoszenie bokiem ze sztangielkami
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt,5powt,5powt

unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia
1 seria 15powt

unoszenie sztangielek przodem
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie sztangielek w opadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie na shmicie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 12powt,5powt,5powt