Kowanator
ciśniesz visnioffy :D na klate daj np w 1 dzień 5s na płaskiej w nastepny 3s na skosie 3s rozpiętek,mi to ruszyło klate :),powodzenia :)
Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1855
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
13362
...
Napisał(a)
Cokta
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
A może na płaskiej wprowadź hantle zamiast sztangi na jakiś czas? Ale najlepiej to wypróbuj kombosa skos, dipsy, rozpiętki/brama - powinno pomóc.
...
Napisał(a)
Visnioffy
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
1958
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17458
KLATA
1. WL skos RAMPA 6
2. Dipsy 4x10
3. Wyciskanie hantli płasko RAMPA 8
4.Rozpiętki 3x12
O tak mam
1. WL skos RAMPA 6
2. Dipsy 4x10
3. Wyciskanie hantli płasko RAMPA 8
4.Rozpiętki 3x12
O tak mam
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
1958
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17458
TRENING CZWARTY
BARKI + TRICEPS
1. Wyciskanie sprzed klatki RAMPA 6
25 x6 30 x6 35 x6 40 x6 45 x6
2. High pull RAMPA 8
20 x8 25 x8 30 x8 35 x8
3a. Unoszenie na boki 4x12
12 x6 12 x6 12 x6 12 x6
3b. Unoszenie do przodu 4x12
12 x6 12 x6 12 x6 12 x6
1. francuz RAMPA 8
15 x8 20 x8 25 x8 30 x8
2. odwrotne pompki na ławeczce RAMPA 10
CC x10 +5 x10 +7.5 x10 +10 x10
3. linki 3x12
12 x10 12 x10 12 x10
BARKI + TRICEPS
1. Wyciskanie sprzed klatki RAMPA 6
25 x6 30 x6 35 x6 40 x6 45 x6
2. High pull RAMPA 8
20 x8 25 x8 30 x8 35 x8
3a. Unoszenie na boki 4x12
12 x6 12 x6 12 x6 12 x6
3b. Unoszenie do przodu 4x12
12 x6 12 x6 12 x6 12 x6
1. francuz RAMPA 8
15 x8 20 x8 25 x8 30 x8
2. odwrotne pompki na ławeczce RAMPA 10
CC x10 +5 x10 +7.5 x10 +10 x10
3. linki 3x12
12 x10 12 x10 12 x10
...
Napisał(a)
dextr
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1904
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
14939
sporo czasu nie zaglądałem , siła ostro Ci idzie 
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
1958
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17458
Czy tak ostro? Siła może i idzie lekko ale jakoś nie widać nic z zewnątrz ...
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
Albo robimy siłe, albo mase
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
1958
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17458
No ja ewidentnie chcę masę ! Siła sama z siebie idzie :P
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
1958
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17458
Dziś znajoma powiedziała mi, że mam coś z mięśniem kapturowym po prawej stronie i powinienem odpuścić sobie siłkę na jakiś czas;S
Ale chyba nie dam rady
Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-04-01 22:39:02
Ale chyba nie dam rady
Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-04-01 22:39:02
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1904
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
14939
nie ma co odpuszczać :D spadki
Poprzedni temat
Plan treningu na siłowni
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- ...
- 96
-
Następny temat
Domowy trening dla 15'latka.
