ArturJasio-galeria: str 23,41,44,45,46,48

...

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

dideek nie martw się o niego

Pierwszy tydzień, także wody też troche zeszło, będzie dobrze, trzymamy sie planu, malutka zmiana planu i lecimy kolejny tydzień.

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Włączę powiadomkę, bo padła

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 8

1,5 h przekopywania działki

Poniedziałek:
Martwy Ciąg 12/10/8 61/76/88kg
Wiosłwanie 12/10/8 52/58/61kg
Przysiad 12/10/8 52/58/61kg
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 61/73/76kg
Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/10/8 10/10/10kg
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg

1.Śniadanie 6.00
- 400 ml mleka 0.5%
- 75 g płatków owsianych

2.Śniadanie w szkole 11.00
- 2 podwójne kanapki z razowca (200g) z szynką
- Banan

3.Obiad 16.00
- 250 g dorsza na parze
- 50 g kaszy gryczanej
- Surówka z kapusty pekińskiej

4. Podwieczorek 20.00
- Jajecznica z 3 jajek na oliwie
- 50 g razowca

5. Kolacja 21.30
- 100 g twarogu półtłustego
- 30 g słonecznika

Odczucia: dziś wielka motywacja do treningu, gdyż już widać jakies małe efekty

Dzis szczególnie zadowolony jestem z klattki, gdyz zwiększyłem obciążenie i wykonałem wszystkie powtórzenia

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-03-26 20:27:30

Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html

Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html

Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html

Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

ta kasza

Nie przepadam, a będzie lepiej, pozmieniamy co jakiś czas coś by nie było to takie monotonne

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Ja tam lubię kasze bardziej niż ryz czy makaron :P

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 9

- 20 minut gry w kosza na w-fie
- 30 minut biegu
- ABS w 7 min

1. Śniadanie 6.00
- 400 ml mleka 0.5%
- 75 g płatków owsianych

2. Śniadanie w szkole 11.00
- 2 podwójne kanapki z razowcem (200g) z serem

3. Obiad 16.00
- Gotowane udko z kurczaka
- 50 g ryżu
- Surówka z kapusty pekińskiej z oliwą

4. Kolacja 19.00
- Jajecznica z 3 jajek na oliwie
- Kromka razowca (50g)
- 150 g jogurtu naturalnego

Odczucia:miałem dziś pobiegać 25 minut ale jakoś wytrzymałem i pobiegłem o 5 min więcej, choć przy bieganiu czułem zakwasy na dole pleców po MC ale jakos dałem radę i nawet jestem zadowolony z dzisiejszego treningu

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-03-27 19:25:37

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 10

Podciąganie na drążku x max 7/5/10neg.
Wykroki 12/10/8 26/32/38kg
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/12 16/16/16kg
Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12/10/8 26/32/38kg
Pompki na poręczach 3x max 10/10/8powt.

- 15 min gry w halówkę na ostrych obrotach ( mesz w szkolnej lidze o mistrzostwo)

1.Śniadanie 6.00
- 400 ml mleka 0.5%
- 75 g płatków owsianych

2.Śniadanie w szkole 11.00
- 2 podwójne kanapki z razowcem (200 g) i z piersią z kury

3.Obiad 16.00
- 2 kotlety pieczone (200 g piersi mielonej, jajko)
- 50 g kaszy gryczanej
- Surowa marchewka

4.Kolacja 19.00
- 2 Naleśniki (60 g płatków owsianych,3 jajka,125g twarogu,jabłko)

Odczucia: narazie lipa z drążkiem :'-( ale w końcu dziś miałem jeszcze jakoś siły na poręcze. Zdeka zbiłem sobie kolano dziś na meczu ale nie przeszkadza w trenowaniu

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-03-28 20:07:58