[ART] RZEŹBA

Mam pytanie odnośnie treningu Push/Pull/Legs.
Co oznacza literka przy danym nr ćwiczenia jak niżej?

5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p
5b. Wznos boczny 3s 12-15p

Z tych 2 ćwiczeń mam 1 wybrać czy robię oba ?

Robisz te ćwiczenia oba w tzw. superseri, czyli najpierw rozpiętki, potem od razu bez odpoczynku wznosy i przerwa ( odpoczynek )

Zmieniony przez - mastah343 w dniu 2012-02-16 17:12:36

Aha. Dzięki za odpowiedź.

Mam pytanie odnośnie pierwszego rozkładu ćwiczeń. Czy można tam dołożyć dzień treningu obwodowego i cwiczyć w ten sposób:

Pon: Klata+Plecy
Wto: Nogi
Czw: Łapy
Pią: obwody

aeroby/interwały bez zmian

Czytam i czytam o tej redukcji i już się pogubiłem. Chce ułożyć plan ćwiczeń oparty o ten artykuł. Trening siłowy 3-4 razy w tyg, do tego przewaga interwałów nad aerobami(albo jeśli można to calkiem usunąć aero) i raz w tyg w osobny dzien Tabata. Można robić interwały po treningu siłowym? Jesli tak to kiedy w takim razie przyjac aminokwasy zeby nie bylo katabolizmu.

Witam mam pytanie... JAkie przerwy miedzy seriami w obiegach i jak te obiegi połączyć??
NP. poniedziałek A, środa B, piątek C??

Siema, możecie mi podać jakiś plan na rzeźbę bez użycia maszyn?

PS: O co chodzi z tym ostatnim planem A1 B1 C1? I co to są obiegi? :D

Zmieniony przez - Fajzer w dniu 2012-04-14 21:58:42

A ja mam takie pytanie, czy kolejność wykonywania np. tych ćwiczeń ma znaczenie?

-klata, plecy
1. Pompki na poręczach RAMPA 5
2. Podciąganie na drążku RAMPA 5
3a. Wyciskanie [młotkowe lub flarowe] hantli głową w górę 3-4s 8-10p
3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p
4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p
4b. Face pull 3s 12-15p
5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p
6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [przedramiona]
6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p [przedramiona]

Chodzi mi o to czy robić taką przeplatankę klata/plecy/klata/plecy itd czy zrobić klatę, później plecy? Rozpisane jest to specjalnie w taki sposób? Ma to jakieś znaczenie, prócz tego, że daje się odpocząć chwilę mięśniom?