DT/ Massmarols/ I pods. str 46 / II podsumowanie str. 100

Mel dokładnie, grunt to miec jakieś zajęcie- wtedy się nie myśli..
ważne jest też racjonalne przetłumaczenie sobie pewnych kwestii - wczoraj kiedy przeczytałam zalecenie Marty o rege strasznie się spięłam - jestem perfekcjonistką i tydzień bez konkretnych treningów wydał mi się niemożliwy, ale na miłośc buka przecież to tylko tydzień! zwykły tydzień odpoczynku od siłowni, który przecież bądź co bądź nam się należy- nie trzeba od razu łapac się za głowę i panikowac- tylko zając sobie rozsądnie czas dziękuję bardzo za życzenia, również trzymam kciuki za Ciebie- obyśmy pozwoliły sobie odpocząc..

MoCCa hej miło, że zajrzałaś fajnie jest przeczytac, że ktoś rozumie i ma tak samo.. niesamowicie dużo to daje i napawa optymizmem
masz całkowitą rację, głupotą byłoby się zarzynac i wbrew radą doświadczonych osób porywac się na coś innego niż to co sprawdzone... oprócz tego, że jestem uparciuchem to jeszcze panikarą- jak raz sobie już coś ustalę ( w tym przypadku konkretne ramy treningowe ) to siłą się tego trzymam bez względu na to czy to dobre czy nie.. a czasem trzeba po prostu wyluzowac i cieszyc się tym co jest- dzięki za przypomnienie mi o tym

zbieram się i idę biegac, jeszcze raz dzięki Dziewczyny za to, że jestescie!

A tam panikara - tylko spokój czasem może nas uratować
Przeginanie w jedną czy drugą stronę nie jest dobre (i kto to mówi? ) a tak serio to czemu zawsze łatwiej jest radzić komuś niż zastosować u siebie...
miłego biegania i dużo słońca - nie tylko na niebie

ojjj Mass, ja coś wiem na temat panikowania ja właśnie stresuję się też tym, że do końca tego tygodnia siłowni nie odwiedzę.. ale tak sobie myślę z drugiej strony, że jak się porządnie za siłownią wytęsknimy, to wrócimy z takim powerem, że wszystkie sztangi wyrozwalamy! Tego Tobie i sobie życzę!

MoCCa, Mel dzięki

Regeneracja dzień 2:

Nie wytrzymałam i poszłam na siłownię ale żadnych ciężarów - zrobiłam sobie za to taki oto regeneracyjny trening:

30 min biegania - pierwsze 10 min tempem 10,3 km/h
drugie 10 min tempem 11 km/h
trzecie 10 min tempem 12 km/h

+ 2km wioślarza w jakieś 8min
+ rozciąganie na koniec

Miałaś odpoczywać

no to odpoczywam przecież - nie ma nic przyjemniejszego niż małe rozbieganie a wioślarz przy okazji

osz Ty... Ciekawe, czy ja wytrzymam Połówek mój kazał odpoczywać pełny tydzień - czyli dopiero pójść na trening w przyszłym tygodniu w środę... ale ciężko będzie, zdążę się stęsknić pewnie okropnie za siłką i pewnie też na aero jakieś skoczę

28/03 Rege dzień 3

Miska 1800 kcal 130/85/130 BTW

+ 40 min biegu w terenie i rozciąganie na placu zabaw (wśród pisków małych dziewczynek na widok lubego podciągającego się na drążku )
+ sesja jogi wieczorem dla odprężenia

heja, pisałas do mnie o jodze (ashtandze) nie chcę ci tu spamować, ale chciałam Cię zapytać czemu mówisz, że ona nie spala tłuszczu skoro wszędzie gdzie szukam piszą, że spala? naprawdę mnie to nurtuje... pisałaś, że mało się męczysz - robisz całą 1 serię?

hej, nie jestem specem - idę po prostu na zajęcia i 1,5 godz cwiczę jak instruktor przykazał chodziło mi o to, że sesja ashtangi w porównaniu z treningiem siłowym/wytrzyałościowym jaki robię i który jest na tym forum polecany to zupełnie inny rodzaj wysiłku- nie da się tym "zajechac" ani spocic tak, że będzie się z człowieka "lało"- mięśni nie nabierzesz cwicząc jogę, a one są kluczowe w procesie spalania tk tłuszczowej- 1kg fatu spala ( o ile dobrze pamiętam) 9 kcal na godz, 1 kg mięśnia 70 kcal ( jak źle piszę to proszę mnie poprawic ) dlatego też uważam, że samą jogą tłuszczu nie spalisz, a wiem co mówię, bo chodzę na jogę już ok rok z przerwami