ArturJasio-galeria: str 23,41,44,45,46,48

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

Wypiska gdzie

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Za jakieś 30 min

Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html

Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html

Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html

Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 6

Bieg 20 min + 8 sprintów po 25 metrów
ABS w 7 min

1.Śniadanie 10.30
- 2 kanapki z razowcem serem i polędwicą

2. Obiad 15.00
- 50g makaronu pełnoziarnistego
- 200 g piersi z kury
- Surówka z kapusty pekińskiej z oliwą

3. Podwieczorek 19.00
- 400 ml mleka 1,5 %
- 75 g płatków owsianych
- 1 jajko na twardo
- Kromka razowca

4. Kolacja 21.30
- 100 g twarogu półtłustego
- 30 g słonecznika

Odczucia: pierwszy posiłem tak późno bo wstałem o 10

i trochę słaby bo nie miałem czasu zrobić coś pożywniejszego.

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-03-24 19:49:12

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

dawaj sobie mniej mleka, mniej "papki"

Dobrze michę trzymasz, niedługo dodamy do biegania jeszcze coś

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Wolę trochę więcej mleka bo takie gęste to słabo mi wchodzi :)

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

PODSUMOWANIE TYGODNIA

Zmiany:
Waga:92kg -2kg 90kg
Pas:100cm -2cm 98cm
Klatka:107cm +/-0cm 107cm
Biceps:40,5cm -0.5cm 40cm
Udo: 61cm +0.5cm 61.5cm
Łydka:41cm +/-0cm 41cm

Od następnego tygodnia dorzucamy więcej aerobów i fat będzie leciał. Wszystkie wymiary były mierzone na czczo.

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-03-25 11:44:51

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111384

Troche za duzo Ci sie schudlo,powinienes chudnac 0,5-1kg/tyg :p

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

Buli915

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8346 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 180203

Dlaczego za dużo? Przecież to pierwszy tydzień więc waga szybciej zleciała, teraz bedzie szło troszke wolniej.

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Wiem właśnie i dlatego dorzucę aerobów :)

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 7

Dzisiaj dzień bez treningu

1.Śniadanie 10.30
- 2 jajka na twardo
- 2 kromki razowca
- 250 ml mleka 0.5%

2.Obiad 14.00
- 200 g piersi z kury
- 50 g kaszy gryczanej
- Czerwona kapusta i marchewka