Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html
Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html
Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html
Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.
Bieg 20 min + 8 sprintów po 25 metrów
ABS w 7 min
1.Śniadanie 10.30
- 2 kanapki z razowcem serem i polędwicą
2. Obiad 15.00
- 50g makaronu pełnoziarnistego
- 200 g piersi z kury
- Surówka z kapusty pekińskiej z oliwą
3. Podwieczorek 19.00
- 400 ml mleka 1,5 %
- 75 g płatków owsianych
- 1 jajko na twardo
- Kromka razowca
4. Kolacja 21.30
- 100 g twarogu półtłustego
- 30 g słonecznika
Odczucia: pierwszy posiłem tak późno bo wstałem o 10 i trochę słaby bo nie miałem czasu zrobić coś pożywniejszego.
Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-03-24 19:49:12
Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html
Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html
Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html
Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html
Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html
Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html
Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.
Zmiany:
Waga:92kg -2kg 90kg
Pas:100cm -2cm 98cm
Klatka:107cm +/-0cm 107cm
Biceps:40,5cm -0.5cm 40cm
Udo: 61cm +0.5cm 61.5cm
Łydka:41cm +/-0cm 41cm
Od następnego tygodnia dorzucamy więcej aerobów i fat będzie leciał. Wszystkie wymiary były mierzone na czczo.
Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-03-25 11:44:51
Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html
Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html
Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html
Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html
Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html
Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html
Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.
Dzisiaj dzień bez treningu
1.Śniadanie 10.30
- 2 jajka na twardo
- 2 kromki razowca
- 250 ml mleka 0.5%
2.Obiad 14.00
- 200 g piersi z kury
- 50 g kaszy gryczanej
- Czerwona kapusta i marchewka
3.Podwieczorek 18.00
- Jajecznica z 4 jajek na oliwie
- 3 kanapki z razowcem i szynką (bez masła, na zdjęciu są tylko 2 bo dorobiłem później 3)
4. Kolacja 21.30
- 100 g twarogu półtłustego
- 30 g słonecznika
Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-03-25 20:21:24
Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html
Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html
Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html
Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.
Suplementacja na siłe, spadek wagi o 10 kg
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- ...
- 52