TEST SPONSOROWANY HI TEC Nutrition - MASA by MARIAN 17 - pods. str.60

Żuraw

Staraj się wolniej opuszczać.Ciężko jest,ale musisz walczyć a hamstringi oberwą mocniej

We wznosie boczny wydaje mi się że szrugsujesz,a nie tędy droga.Boczny akton zrobisz na pół gwizdka.
Zepnij łopatki,wypnij klatę i tej pozycji nie wolno ci łamać.
Staraj się łokciem prowadzić ruch.Barki nie mogą poruszać się do góry.

ronie dzieki wielkie za wskazówki, dałbym soga ale juz nie wchodzi.

cwiczenia zawsze staram się nagywac ostatnie serie i o ile w żurawiu na poczatku jakos w miarę idzie to potem już lekko nie ma, ale dwujki i tak dobrze czuje. Ostatnio mnie cos skurcze yebały w łydce przy zurawiu

unoszenie mam tak dwie pierwsze serie robie z hantlami 8kg więc wtedy staram się jak najbardziej "pedantycznie" robic na ostatnia serie biore 12kg i nie ukrywam że już jest cięzej.

zawsze starm sie tak zeby łokiec szedł wyżej niż dłoń.

na kolejnym treningu zwróce na to uwage, postaram się o aparat i spróbuje nagrac.

Dziś i jutro dzien nietreningowy.
Wpiski dokładniej uzupełnię jutro

Dziś już lece w kimę bo jutro wyjątkowo jeszcze musze wstac godzine wcześniej. A regeneracja w końcu ważna.

pzdr

Nie ma sensu robić serii w której przeważają oszukane repy.Wszystkie muszą być dokładnie i technicznie wykonane.Więc zmniejsz ciężar,to kosmetyka

Też sądzę jak ronie220. Chyba że partner pomaga leciutko na tyle, aby ciągle wykonywać powtórzenia do końca, wówczas jakies 2-3 pow. spokojnie mogą być wykonane z pomocą.

14.03.12 DZIEŃ NIETRENINGOWY

Za bardzo nie pamietam, co wczoraj robiłem ale nic ciekawego nie było.
W szkole na W-F-ie jakieś zaliczanie brzuszków na ocene więc dla mnie dobrze bo dobra ocena i 6 wpadło;d. A potem torche w siatke pograłem.





dzień nietreningowy







1.100g owsa,5jajek, jabłko,cynamon
2.100g makaronu durum,170g piersi
3.makrela wedzona, 1/2 grahamki
-30g białka
4.mieso z udk kurczaka,3jajka,oliwa
5.4jajka,150g twarogu,oliwa






na czczo:

5g mono







15.03.12 DZIEŃ NIETRENINGOWY

Dziś musiałem troche wcześniej wstac bo miałem jeden sprawdzian do zaliczenia zaległy po chorobie. ALe za to sie urwałem wcześniej więc nawet na lepsze mi wyszło A potem w domu regeneracja. Już mnie nosiło żeby dzis isc na trening, ale jak ma byc jutro to jutro. Czas na regenracje tez musi byc.






dzień nietreningowy







1.100g owsa,5jajek, rodzynki, cynamon
2.grahamka,140g piersi
3.50g makaronu durum,mieso z ud kurczaka
4.50g owsa,4jajka, odrobina dzemu


-30g białka

5.4jajka, 35g oliwy
6.4jajka, 40g oliwy


warzyw nie wpisuje, widomo z enie ma w każdym posiłku, ale staram sie





na czczo:

5g mono

plus do tego jak nie zapomnę to łyke jakies prozdrowotne witamina C, magnez albo jakiś kompleks witamin




~~~~

ronie220ok. O ile wydaje mi sie ze unoszeniw opadzie mi idzie duzo lzej niz na boki i ne wiem czy nie zmieie tego kolejnoscią

też kilka razy słyszałem że w unoszeniu bokiem niby mozna troche tak jakby zarzucac, ze boczne aktony moga byc potraktowane większym ciezarem, ale moze z czyms pomyliłem...

ProSatan cwicze sam więc musze sobie dawac rade


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-03-15 20:43:33

ten palcuszek to poakrm numer 1 czy 2 ? Mielisz jeszcze paltki ze ich wogole nei widac ?

TieS91 u mnie taki placek praktycznie jest codzienie na śniadanie, czasem w ciągu dnia tez wejdzie.

Robie go tak ze po prostu płatki zalewam wrzatkiem na 2-4min, dodaje jajka i czasem cynamon słodzik i wszystko mixuje blendlerem, a takie dodatki jak jabłko albo rodzynki dodaje na góre, jabłko czasem nawet również mixuje z resztą.

~~~~

Dziś był trening pleców, uważam że był udany, jedyny minus to to że pozyczyłem aparat ale jak nagrałem filmik brakło pamieci$-) ze że nie mój to nic nie usuwałem, ale więcej szczegółów w wpisce.

A wpiske mozliwe że jeszcze ogarne dzis a jak nie dziś to jutro rano

Nie no ładnie ten placek wygląda, taki gładki Mój zawsze cały pokrzywiony wychodzi

Tydzień II |Trening 9, 16.03.12


Zwazyłem się z rana i waga minimalnie ponad 93kg, wiec tylko to "minimalnie" przybyło od poprzedniego tygodnia. NIby waga w sumie nie dużo ruszyła a wydaje mi sie ze jestem bardziej podlany i to w sumie troche dziwne. ALe doszedłem do wniosku ze nie przejmuje się tak bardzo podlaniem bo gdy tak było na przełomie grudnia/stycznia ze waga sie utrzymywałą cały czas 92kg dodałem kalorii to zacyznało podlewac ale waga ruszała, a ucinałem bo nie chciałem zeby podlało to waga znowu była 92kg, więc to było błedne koło i trzeba masowac i na małe podlanie przymrózyc oko i hvj

Wczoraj wieczorem pojechałem do kumpla posiedziec, pogadac, pograc w karty i tak zleciało do 2.
Dziś niby miałem wstac o 9 ale jka wstałem to się okazało ze jednak nie musiałem Więc mogłem cos dłuzej pospac.







PLecy+kaptury

1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem

6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x5kg
6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 6x7kg
6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 6x8kg

2.wiosło sztangą nachwytem 4x8

8x50kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x75kg
8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg
8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x85kg


3. Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 4x10-12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x15kg / 12x15kg / 12x20kg / 12x20kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg

4. wiosło hantlą 3-4x10-12

12x32kg / 12x32kg / 12x32kg
12x32kg / 12x32kg / 12x42kg
12x32kg / 12x32kg / 12x42kg

5 dzień dobry 3-4x10.

10x42kg / 10x42kg / 10x42kg / 10x42kg
10x42kg / 10x42kg / 10x47kg / 10x47kg
10x42kg / 10x42kg / 10x47kg / 10x50kg

6.Szrugsy hantlą 4s

15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg
wersja inna niż zwykle bo mały ciężar i długie przytrzymywanie do minuty.

15min aero


Trening udany Dosyc szybkie tempo, bo chciałem jeszcze troche lotów narciarskich obejrzec, ale tylko zdąrzyłem na 2 serie;d

POdciąganie - jeszcze jakis zapas jest, ale ostatnie powtórzenia już zaczynają byc szarpane, dlatego zastanawiam się czy by np, za tydzień jeszcze dołozyc jakieś kg a potem juz tylko samym cieżarem ciiała max powtórzen, co myslicie ?

Wiosło- poszło ok stawiam na dokładniekg, więc ta technika perfekcyjan nie bedzie.

siciąganie drazka- dałem mały cięzar ale robiłęm powoli, starałem spinac plecy i tylko nimi pracowac, wydaje mi sie ze było ok, plecy czułem jeszcze lepiej niz ostatnio

wiosło hantlą- osobiscie wole wiosła hantlą, niz półsztanga bo technicznie są łatwiejsze i lepiej mi w plegar wchodzi

DD- prostowniki spompowane.

kaptury- dzis je zrobiłem inaczej, mały ciężar, długie spiecia po ok, minuty i nawet ok.


Filmiki: kvrwa załatwiłem se aparat i myslałem ze bedzie spoko, ale juz na początku się zdenerwowałem bo przy zdj lampa mi się normalnie właczała a przy filmiku nie chciała sie włączyc.
Nagrałem wiosło ale dosyc ciemno wyszło, potem chciałem nagrac ostatnia serię sciąganie wyc. ale kurde brakło pamięci, ale to w sumie nie dziwne jak z 500zdj jest na aparacie;/ a ze nie moj nie kasowałem

Więc lipa, wrzucam to wiosło ale długo schodzi jak sie załąduje dam filmik, a dziś trening klaty, to zapytam czy moge pokasowac zdj i postaram sie w koncu cos dobrego nagrac, ale musze jeszcze lampe ogarnac.





1.100g owsa,5 jajek, rodzynki, cynamon
2.grahamka, 140g piersi
3.100g ryzu brązowego, 200g piersi
TRENING
AERO
-50g carbo, 75g rodzynek, 45g białka
4.100g ryż białego, 200g piersi

5.2jajka, mieso z ud kurczaka
6.twaróg 250g, 2jajka, oliwa

micha trzymana mimo tego ze byłem u kumpla, to nic nie planowanego nie wpadło.

grillowana pierś:









30min przed treningiem:
- 5 kapsów glutafusion
-5 kapsów beta bolic
-8 kapsów vasobolan



po trenie

- 5 kapsów glutafusion
-5 kapsów beta bolic

po aero

45g białka
50g carbo


Vaso zwiększyłęm do 8 kapsów, ale jakieś duzo większej pompy nie było, jednak torche odczuwalna, nie powiem że nie

~~~~~~~~

prz gładki chyba dlatego ze było mało owsa i wyszedł rzadki po zmiksowaniu, jak daje więcje owsa tez mam nie równy.



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-03-17 10:05:56