adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Trening nr 18 - Plecy.


1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6 + dropy:
6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 + 10x90 / 14x60
6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x130 + 12x95 / 15x65
6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x125 / 6x140 + 14x100 / 13x70
6x75 / 6x95 / 6x115 / 6x135 / 6x150 + 10x105 / 13x75
6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x155 + 11x107,5 / 14x77,5

2. Ściąganie do klatki małpim nachwytem - rampa 8:
8x90 / 8x105 / 8x120 / 8x135 / 8x150
8x105 / 8x120 / 8x135 / 8x150 / 8x165 + 12x120
8x105 / 8x135 / 8x150 / 8x165 / 8x180 + 13x120
8x120 / 8x135 / 8x150 / 8x165 / 8x180 / 8x195 + 13x135
8x135 / 8x150 / 8x165 / 8x180 / 8x195 / 5x210 + 13x150

3. Wiosłowanie siedząc - rampa 12:
12x105 / 12x130 / 12x150 / 12x150
12x18 / 12x22 / 12x26 / 12x30 <- zmieniłem ćw.
12x20 / 12x24 / 12x28 / 12x32
12x22 / 12x26 / 12x30 / 12x34
12x24 / 12x28 / 12x32 / 12x36

4. Ściąganie na prostych [2 linki wyciagu] - rampa 15:
15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x10
15x8 / 15x10 / 15x12 / 15x12
15x8 / 15x10 / 15x12 / 15x14
15x10 / 15x12 / 15x14 / 15x10
15x10 / 15x12 / 15x14 / 15x10

5. MC na prostych nogach - rampa 12:
12x60 / 12x70 / 12x80 / 12x80
12x65 / 12x75 / 12x85 / 12x85
12x60 / 12x70 / 12x80 / 12x90
12x65 / 12x75 / 12x85 / 12x95
12x70 / 12x80 / 12x90 / 12x100

6. Grzbiety - rampa 15:
15x60 / 15x70 / 15x80 <- tutaj było dzien dobry siedzac
15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10
15x15 / 15x15 / 15x15 / 15x15
15x20 / 15x20
15x20 / 15x20 / 15x20 / 15x20


Przed treningiem 5 minut na orbitreku.
Po treningu 10 minut na rowerku.


Komentarze:

Sobota.

Ogólnie spoko trejning, choć na początku nie było zbytnio mocy co widać we wiośle i hvjowej technice - już 140 czułem że kiepsko idzie. Na kolejnym albo powtórze ciężar albo dołoże - w zależności jakiego powera będę czuł

Reszta masakra pompka Prostowniki zniszczone po grzbiecikach Zakwasy jak hvj

W ściąganiu na prostych nie dokładałem bo i tak tam praca najszerszych jest mega, a nie chodzi mi tu o ciężar


Tutaj kebabik popołudniu




Wiosłowanie nachwytem 155kg x6:





Pozdro!

wioslo dobrze weszlo w kaptury?

kebab fajny :D

Właśnie, że rozk***iło plegar na maxa, kaptury nie, ot ciekawostka

przeciez wiem, nie gniewaj się

kiedy jakies fotki?

adzik oswiec mnie prosze bo ciemny jestem. W wioslowaniu masz rampe 6 zaczynasz od 60kg konczysz na 120kg potem zaczynasz od 65kg itd. W sumie masz 20s plus dropy. Nie wiem jak to napisac ale nie czaje tego systemu. Ja jak robie rampe to mam 6-8s i koniec. Pytam sie dlaczego tak robisz bo poprostu nie wiem i chcialbym sie dowiedziec.

Przecież kolejne linijki to są kolejne tygodnie Prawie każdy w zaawansowanych tak wypiski daje, żeby było widać progres z treningu na trening.

Wiosło jak zwykle imponuje

we wiośle na kiju juz troche jest

dobry potreningowy

Widzę Adzik trochę ci się chyba przytyło :D
Ładnie w wiośle !

przy wlasnie cos tam takiego mi switalo. dobra nie mam pytan

Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-02-22 11:03:42

Widzę rośniesz na kebabach Szkoda że w bebzonie

Wiosło już szrugsowane mocno.