...
Napisał(a)
Ja już plan nowy mam ułożony, ale na razie tylko nieliczni go znają :D
...
Napisał(a)
Sidex dawaj nowy plan do obczajki ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
...
Napisał(a)
k***a , nie mialem czasu nawet treningu dzis zrobic , przyszedłem ze szkoły i odrazu musiłem iść drzewo rozładowywać do późna , wie nie zrobiłem treningu ani planu nie ukladalem . Hmm mam nadzieję żę jutro znajdę czas :D
...
Napisał(a)
Po krótkien nieobecności mam przygotowany plan by Stanisuaf :D
1.Poniedziałek:
Góra grzbietu + przód barkow + bok barkow
- Podciaganie szeroko 3x max
- Wiosło oburącz półsztangą 3x10
- Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x10
- Szrugsy(reta,target) 3x20
- Unoszenie na boki hantlami lezac na lawce poziomej 3x20
2.Wtorek:
Dół grzbietu+dwójki+biceps + przedramie
- MCNPN 3x10/regres 16/regres20
- Zuraw 3x10
- Przeciaganie hantla 2x20
- Unoszenie tulowia z opadu 3x15
- Uginanie ze sztanga stojac 3x12
- Uginianie z supinacja 3x8/regres 12
- Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt 3x30
3.Czwartek
Klata + tyl barków + triceps
- Porecze 3x max
- Rozpietki lezac poziomo 3x15
- Wyciskanie na skosie hantlami 3x8
- Pompki z nogami wyzej 3x10
- Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 2x20
- Francuz siedzac 3x12
- Wyciskanie podchwytem 3x15
4.Piatek:
Czwórki + łydy + brzuch
- Hack siady 3x10/regres 15/regres 20
- Syzyfki 3x15
- Polprzysiady ze sztangielkami(z przytrzymaniem 3sek) rampa 16/12/8
- Prostowanie nog na maszynie 3x20
- Wykroki w miejscu(przysiad wykroczny) ze sztangielkami 3x12
- Wspiecia na palce + wspiecia na piety siedzac 2x max
- Unoszenie nog w podporze o porecze 3x15
- Spiecia 3x20
- Brzuszki ze skretem tulowia 3x20
1.Poniedziałek:
Góra grzbietu + przód barkow + bok barkow
- Podciaganie szeroko 3x max
- Wiosło oburącz półsztangą 3x10
- Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x10
- Szrugsy(reta,target) 3x20
- Unoszenie na boki hantlami lezac na lawce poziomej 3x20
2.Wtorek:
Dół grzbietu+dwójki+biceps + przedramie
- MCNPN 3x10/regres 16/regres20
- Zuraw 3x10
- Przeciaganie hantla 2x20
- Unoszenie tulowia z opadu 3x15
- Uginanie ze sztanga stojac 3x12
- Uginianie z supinacja 3x8/regres 12
- Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt 3x30
3.Czwartek
Klata + tyl barków + triceps
- Porecze 3x max
- Rozpietki lezac poziomo 3x15
- Wyciskanie na skosie hantlami 3x8
- Pompki z nogami wyzej 3x10
- Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 2x20
- Francuz siedzac 3x12
- Wyciskanie podchwytem 3x15
4.Piatek:
Czwórki + łydy + brzuch
- Hack siady 3x10/regres 15/regres 20
- Syzyfki 3x15
- Polprzysiady ze sztangielkami(z przytrzymaniem 3sek) rampa 16/12/8
- Prostowanie nog na maszynie 3x20
- Wykroki w miejscu(przysiad wykroczny) ze sztangielkami 3x12
- Wspiecia na palce + wspiecia na piety siedzac 2x max
- Unoszenie nog w podporze o porecze 3x15
- Spiecia 3x20
- Brzuszki ze skretem tulowia 3x20
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Zapomniałem dopisać lol :D A teraz edytowac nie moge
3.Czwartek
Klata + tyl barków + triceps
- Porecze 3x max
- Rozpietki lezac poziomo 3x15
- Wyciskanie na skosie hantlami 3x8
- Pompki z nogami wyzej 3x10
- Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 2x20
- Francuz siedzac 3x12
- Wyciskanie podchwytem 3x15
- Unoszenie na boki leżąc na ławce poziomej 3x20
Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2012-02-27 07:03:43
3.Czwartek
Klata + tyl barków + triceps
- Porecze 3x max
- Rozpietki lezac poziomo 3x15
- Wyciskanie na skosie hantlami 3x8
- Pompki z nogami wyzej 3x10
- Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 2x20
- Francuz siedzac 3x12
- Wyciskanie podchwytem 3x15
- Unoszenie na boki leżąc na ławce poziomej 3x20
Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2012-02-27 07:03:43
...
Napisał(a)
fajne połączenie mi się to widzi :D
...
Napisał(a)
Dzis treningu nie bylo , jakies niedotlenienie czy leb mi przewiało podczas podciagania tak łep zaczął boleć i pulsować z tyłu do teraz pulsuje i boli tak gdzies od 16:20 az do teraz . Oczywisice w miedzy czasie bylem u lekarza i jak narazie nie mam czym się martwić , ale dziś muszę sobie odpuścić . Mam nadzieję że jutro już bedzie ok.
...
Napisał(a)
a ciśnienie masz w normie zazwyczaj?
...
Napisał(a)
Przesilenie, nerwoból może, też tak miałem około 2 lata temu. 2 tygodnie przerwy zrobiłem i pomogło, ale nie jestem wróżką i nie wiem czy to to akurat.
Poprzedni temat
2 x 5, 2 x 8 - co to znaczy?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
-
Następny temat
Mój plan treningowy
Polecane artykuły