sidex95 - Może kiedyś przymasuję ^^ - fotki str. 31

Ja już plan nowy mam ułożony, ale na razie tylko nieliczni go znają :D

Sidex dawaj nowy plan do obczajki

k***a , nie mialem czasu nawet treningu dzis zrobic , przyszedłem ze szkoły i odrazu musiłem iść drzewo rozładowywać do późna , wie nie zrobiłem treningu ani planu nie ukladalem . Hmm mam nadzieję żę jutro znajdę czas :D

Po krótkien nieobecności mam przygotowany plan by Stanisuaf :D

1.Poniedziałek:
Góra grzbietu + przód barkow + bok barkow

- Podciaganie szeroko 3x max
- Wiosło oburącz półsztangą 3x10
- Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x10
- Szrugsy(reta,target) 3x20
- Unoszenie na boki hantlami lezac na lawce poziomej 3x20


2.Wtorek:
Dół grzbietu+dwójki+biceps + przedramie

- MCNPN 3x10/regres 16/regres20
- Zuraw 3x10
- Przeciaganie hantla 2x20
- Unoszenie tulowia z opadu 3x15
- Uginanie ze sztanga stojac 3x12
- Uginianie z supinacja 3x8/regres 12
- Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt 3x30

3.Czwartek
Klata + tyl barków + triceps

- Porecze 3x max
- Rozpietki lezac poziomo 3x15
- Wyciskanie na skosie hantlami 3x8
- Pompki z nogami wyzej 3x10
- Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 2x20
- Francuz siedzac 3x12
- Wyciskanie podchwytem 3x15



4.Piatek:
Czwórki + łydy + brzuch

- Hack siady 3x10/regres 15/regres 20
- Syzyfki 3x15
- Polprzysiady ze sztangielkami(z przytrzymaniem 3sek) rampa 16/12/8
- Prostowanie nog na maszynie 3x20
- Wykroki w miejscu(przysiad wykroczny) ze sztangielkami 3x12
- Wspiecia na palce + wspiecia na piety siedzac 2x max
- Unoszenie nog w podporze o porecze 3x15
- Spiecia 3x20
- Brzuszki ze skretem tulowia 3x20

Dośc nietypowe połączenie ;D

A gdzie w treningu tyłu barków coś na tył barków?

Zapomniałem dopisać lol :D A teraz edytowac nie moge

3.Czwartek
Klata + tyl barków + triceps

- Porecze 3x max
- Rozpietki lezac poziomo 3x15
- Wyciskanie na skosie hantlami 3x8
- Pompki z nogami wyzej 3x10
- Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 2x20
- Francuz siedzac 3x12
- Wyciskanie podchwytem 3x15
- Unoszenie na boki leżąc na ławce poziomej 3x20


Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2012-02-27 07:03:43

fajne połączenie mi się to widzi :D

Dzis treningu nie bylo , jakies niedotlenienie czy leb mi przewiało podczas podciagania tak łep zaczął boleć i pulsować z tyłu do teraz pulsuje i boli tak gdzies od 16:20 az do teraz . Oczywisice w miedzy czasie bylem u lekarza i jak narazie nie mam czym się martwić , ale dziś muszę sobie odpuścić . Mam nadzieję że jutro już bedzie ok.

a ciśnienie masz w normie zazwyczaj?

Przesilenie, nerwoból może, też tak miałem około 2 lata temu. 2 tygodnie przerwy zrobiłem i pomogło, ale nie jestem wróżką i nie wiem czy to to akurat.