michalkarmowski.pl
trecteam.pl
energy-club.pl
...
Napisał(a)
To faktycznie masakra, ale za to póżniej będzie łaaadnie doszły mnie słuchy , że formę masz bardzo dobrą
...
Napisał(a)
Nie jest źle Michał :)Wpadnę niedługo do Ciebie pochwalić się :)
...
Napisał(a)
A ja na wyjeżdzie podjąłem decyzję , że operację na przyczep zostawiam na póżniej, skoro dałem radę cały sezon startować i jakoś wyszło to dam radę dalej a jak sie coś porwie dalej to i tak pójdę pod "nóż" , więc od jutra zaczynam! ...no a na trening mógłbyś wkońcu wpaść
Zmieniony przez - michok13 w dniu 2012-02-12 18:16:31
Zmieniony przez - michok13 w dniu 2012-02-12 18:16:31
michalkarmowski.pl
trecteam.pl
energy-club.pl
...
Napisał(a)
wpadnę jeszcze w lutym.Zadzwonię przed przyjazdem to się umówimy.
...
Napisał(a)
Od poniedziałku zacząłem budowanie masy mięśniowej
Ustabilizowałem dietę i ustaliłem sobie plan na najbliższe tygodnie, trenuję splitem 4 dniowym ale rozłożonym na 5 dni w tygodniu czyli to co robię w poniedziałek powtarzam w sobotę itd..., trzy razy będę robił cardio rano przed śniadaniem aby móc dokładać sukcesywnie jedzenia, ale będą tao krótkie 20 min sesje. Aktualna dieta wygląda tak:
1-500g białek jaj, 200g płatków, 50g orzchów
2-250g wołowiny, 75g ryżu, 10g oleju
3-250g indyka, 75g ryżu, 10g oleju
trening
po treningu 50g z białka isoate 100(smak gruszkowy), 150g ryżu
4-250g indyka, 75g ryżu, 10g oleju
5-250g wołowiny, 75g ryzu, 10g oleju
6-300g białek jaj, 20g z casein 100, 50g masła migdałowego
ten tydzień trenuję jeszcze bez dodatkowych suplementów, stosuję jedynie isolate 100 i casein 100
Ustabilizowałem dietę i ustaliłem sobie plan na najbliższe tygodnie, trenuję splitem 4 dniowym ale rozłożonym na 5 dni w tygodniu czyli to co robię w poniedziałek powtarzam w sobotę itd..., trzy razy będę robił cardio rano przed śniadaniem aby móc dokładać sukcesywnie jedzenia, ale będą tao krótkie 20 min sesje. Aktualna dieta wygląda tak:
1-500g białek jaj, 200g płatków, 50g orzchów
2-250g wołowiny, 75g ryżu, 10g oleju
3-250g indyka, 75g ryżu, 10g oleju
trening
po treningu 50g z białka isoate 100(smak gruszkowy), 150g ryżu
4-250g indyka, 75g ryżu, 10g oleju
5-250g wołowiny, 75g ryzu, 10g oleju
6-300g białek jaj, 20g z casein 100, 50g masła migdałowego
ten tydzień trenuję jeszcze bez dodatkowych suplementów, stosuję jedynie isolate 100 i casein 100
michalkarmowski.pl
trecteam.pl
energy-club.pl
...
Napisał(a)
Witam cie Michale mam do ciebie pytanie?
Bardzo mi zalezy na rozbudowie bicepsu i tricepsu,jakie czwiczenia wykonywac jaka ilosc powtorzen na te partie i serii?
Ogladalem filmiki z taba na muscle develop. i widzialem tam jak czwiczysz po okiem Leszka Michalskiego i on tam sie wypowiada ze zwiekszymy obwod ramienia Michala,sa tam czwiczenia ktore wykonujesz ale niewiem czy beda odpowiednie dla mnie,chcialbym zebys mi udzielil jakis wzkazowek bardzo mi zalezy na rozbudowie,moze trenowac je razem na sesji?
trenuje splitem
klatka+biceps
plecy+triceps
nogi+barki
za odpowiedz z gory dziekuje
POZDRAWIAM
Bardzo mi zalezy na rozbudowie bicepsu i tricepsu,jakie czwiczenia wykonywac jaka ilosc powtorzen na te partie i serii?
Ogladalem filmiki z taba na muscle develop. i widzialem tam jak czwiczysz po okiem Leszka Michalskiego i on tam sie wypowiada ze zwiekszymy obwod ramienia Michala,sa tam czwiczenia ktore wykonujesz ale niewiem czy beda odpowiednie dla mnie,chcialbym zebys mi udzielil jakis wzkazowek bardzo mi zalezy na rozbudowie,moze trenowac je razem na sesji?
trenuje splitem
klatka+biceps
plecy+triceps
nogi+barki
za odpowiedz z gory dziekuje
POZDRAWIAM
...
Napisał(a)
Nie wiem jak wygląda twoja sylwetka i jakie grupy mięśniowe są twoimi atutami, jesli zależy ci na rozbudowie bicepsów i tricepsów mogłbyś je trenować raze na jednej sesji , ja obecnie tak robie i mój trening wyglada nastepująco:
biceps
-uginanie z gryfem stojąc 4 serie po 15-8p ostatnia seria ciężko
-uginania z hantlami siedząc z supinacją 4 serie po 10-8p
-uginania na modlitewniku z gryfem prostym 3 serie po 15p
-uginania młotkowe z hantlami 3 serie po 12-8p
triceps
-francuskie wyciskanie do czoła leżąc 4 serie po 15-8p
-pompki na poręczach 4serie po 12-8p
-francuskie uginanie z hantlem trzymanym oburącz siedzac 3 serie po 12
-prostowanie z drążkiem wyciągu 3serie po 15p
tylko ostatnia serie pierwszego cwiczenia jest do upadku i dwa wymuszone powtórzenia reszta jest cieżko ale poprawnie technicznie
mam nadzieję że pomogłem
biceps
-uginanie z gryfem stojąc 4 serie po 15-8p ostatnia seria ciężko
-uginania z hantlami siedząc z supinacją 4 serie po 10-8p
-uginania na modlitewniku z gryfem prostym 3 serie po 15p
-uginania młotkowe z hantlami 3 serie po 12-8p
triceps
-francuskie wyciskanie do czoła leżąc 4 serie po 15-8p
-pompki na poręczach 4serie po 12-8p
-francuskie uginanie z hantlem trzymanym oburącz siedzac 3 serie po 12
-prostowanie z drążkiem wyciągu 3serie po 15p
tylko ostatnia serie pierwszego cwiczenia jest do upadku i dwa wymuszone powtórzenia reszta jest cieżko ale poprawnie technicznie
mam nadzieję że pomogłem
michalkarmowski.pl
trecteam.pl
energy-club.pl
...
Napisał(a)
Dziś był dzień regeneracji i odpoczynku czyli nie robiłem zupełnie nic
Jutro do diety dodaję 20g białka i 40g węglowodanów, będę dodawał kalorii systematycznie w mniejszych ilościach aby nadmiernie nie obciążać układu trawiennego oraz aby kontrolować poziom tkanki tłuszczowej jaki nagromadził się na urlopie
Niedzielna dieta:
1-500g białek jaj, 200g płątków owsianych 50g orzechów włoskich
2-250g wołowiny, 75g ryzu, 10g oleju i 200g brokułów
3-250g indyka po węgiersku , 75g ryżu, 10g oleju i 200g brokułów
4-250g wołowiny, 75g ryzu, 10g oleju i 200g brokułów
5-250g indyka po węgiersku , 75g ryżu, 10g oleju i 200g brokułów
6- 300g polędwicy z dorsza z fasolką szparagową
Jutro do diety dodaję 20g białka i 40g węglowodanów, będę dodawał kalorii systematycznie w mniejszych ilościach aby nadmiernie nie obciążać układu trawiennego oraz aby kontrolować poziom tkanki tłuszczowej jaki nagromadził się na urlopie
Niedzielna dieta:
1-500g białek jaj, 200g płątków owsianych 50g orzechów włoskich
2-250g wołowiny, 75g ryzu, 10g oleju i 200g brokułów
3-250g indyka po węgiersku , 75g ryżu, 10g oleju i 200g brokułów
4-250g wołowiny, 75g ryzu, 10g oleju i 200g brokułów
5-250g indyka po węgiersku , 75g ryżu, 10g oleju i 200g brokułów
6- 300g polędwicy z dorsza z fasolką szparagową
michalkarmowski.pl
trecteam.pl
energy-club.pl
...
Napisał(a)
Czesc Michale dziekuje ci za ostatnia odpowiedz.
mam pytabie powiedz mi mam jablczan i mono czy mam brac razem te kreatyny czy lepiej brac pierw mono a jak sie skonczy to potem jablczan?
za odpowiedz z gory dziekuje
POZDRAWIAM
jakie dawki stosowac?
mam pytabie powiedz mi mam jablczan i mono czy mam brac razem te kreatyny czy lepiej brac pierw mono a jak sie skonczy to potem jablczan?
za odpowiedz z gory dziekuje
POZDRAWIAM
jakie dawki stosowac?
...
Napisał(a)
Możesz brać smiało razem , a jeśli chodzi o łączenie to ja brałbym tylko około treningowo jedno i drugie ale w wiekszych dawkach a dzień wolny wogóle, mówiłem o tym w jakimś odcinku "zapytaj trenera", organizam musi uzupełnić ATP w dzień treningowy bo wtedy go zużywa.
Zmieniony przez - michok13 w dniu 2012-02-21 13:22:57
Zmieniony przez - michok13 w dniu 2012-02-21 13:22:57
michalkarmowski.pl
trecteam.pl
energy-club.pl
Poprzedni temat
trening
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- ...
- 83
Następny temat
X-HST - Moja kolejna modyfikacja HST - ZAPRASZAM
Polecane artykuły