Michał Karmowski- Trec Team

To faktycznie masakra, ale za to póżniej będzie łaaadnie doszły mnie słuchy , że formę masz bardzo dobrą

Nie jest źle Michał :)Wpadnę niedługo do Ciebie pochwalić się :)

A ja na wyjeżdzie podjąłem decyzję , że operację na przyczep zostawiam na póżniej, skoro dałem radę cały sezon startować i jakoś wyszło to dam radę dalej a jak sie coś porwie dalej to i tak pójdę pod "nóż" , więc od jutra zaczynam! ...no a na trening mógłbyś wkońcu wpaść

Zmieniony przez - michok13 w dniu 2012-02-12 18:16:31

wpadnę jeszcze w lutym.Zadzwonię przed przyjazdem to się umówimy.

Od poniedziałku zacząłem budowanie masy mięśniowej

Ustabilizowałem dietę i ustaliłem sobie plan na najbliższe tygodnie, trenuję splitem 4 dniowym ale rozłożonym na 5 dni w tygodniu czyli to co robię w poniedziałek powtarzam w sobotę itd..., trzy razy będę robił cardio rano przed śniadaniem aby móc dokładać sukcesywnie jedzenia, ale będą tao krótkie 20 min sesje. Aktualna dieta wygląda tak:

1-500g białek jaj, 200g płatków, 50g orzchów

2-250g wołowiny, 75g ryżu, 10g oleju

3-250g indyka, 75g ryżu, 10g oleju

trening

po treningu 50g z białka isoate 100(smak gruszkowy), 150g ryżu

4-250g indyka, 75g ryżu, 10g oleju

5-250g wołowiny, 75g ryzu, 10g oleju

6-300g białek jaj, 20g z casein 100, 50g masła migdałowego

ten tydzień trenuję jeszcze bez dodatkowych suplementów, stosuję jedynie isolate 100 i casein 100

Witam cie Michale mam do ciebie pytanie?
Bardzo mi zalezy na rozbudowie bicepsu i tricepsu,jakie czwiczenia wykonywac jaka ilosc powtorzen na te partie i serii?
Ogladalem filmiki z taba na muscle develop. i widzialem tam jak czwiczysz po okiem Leszka Michalskiego i on tam sie wypowiada ze zwiekszymy obwod ramienia Michala,sa tam czwiczenia ktore wykonujesz ale niewiem czy beda odpowiednie dla mnie,chcialbym zebys mi udzielil jakis wzkazowek bardzo mi zalezy na rozbudowie,moze trenowac je razem na sesji?
trenuje splitem
klatka+biceps
plecy+triceps
nogi+barki
za odpowiedz z gory dziekuje
POZDRAWIAM

Nie wiem jak wygląda twoja sylwetka i jakie grupy mięśniowe są twoimi atutami, jesli zależy ci na rozbudowie bicepsów i tricepsów mogłbyś je trenować raze na jednej sesji , ja obecnie tak robie i mój trening wyglada nastepująco:
biceps
-uginanie z gryfem stojąc 4 serie po 15-8p ostatnia seria ciężko
-uginania z hantlami siedząc z supinacją 4 serie po 10-8p
-uginania na modlitewniku z gryfem prostym 3 serie po 15p
-uginania młotkowe z hantlami 3 serie po 12-8p
triceps
-francuskie wyciskanie do czoła leżąc 4 serie po 15-8p
-pompki na poręczach 4serie po 12-8p
-francuskie uginanie z hantlem trzymanym oburącz siedzac 3 serie po 12
-prostowanie z drążkiem wyciągu 3serie po 15p

tylko ostatnia serie pierwszego cwiczenia jest do upadku i dwa wymuszone powtórzenia reszta jest cieżko ale poprawnie technicznie

mam nadzieję że pomogłem

Dziś był dzień regeneracji i odpoczynku czyli nie robiłem zupełnie nic

Jutro do diety dodaję 20g białka i 40g węglowodanów, będę dodawał kalorii systematycznie w mniejszych ilościach aby nadmiernie nie obciążać układu trawiennego oraz aby kontrolować poziom tkanki tłuszczowej jaki nagromadził się na urlopie

Niedzielna dieta:

1-500g białek jaj, 200g płątków owsianych 50g orzechów włoskich

2-250g wołowiny, 75g ryzu, 10g oleju i 200g brokułów

3-250g indyka po węgiersku , 75g ryżu, 10g oleju i 200g brokułów

4-250g wołowiny, 75g ryzu, 10g oleju i 200g brokułów

5-250g indyka po węgiersku , 75g ryżu, 10g oleju i 200g brokułów

6- 300g polędwicy z dorsza z fasolką szparagową

Czesc Michale dziekuje ci za ostatnia odpowiedz.
mam pytabie powiedz mi mam jablczan i mono czy mam brac razem te kreatyny czy lepiej brac pierw mono a jak sie skonczy to potem jablczan?
za odpowiedz z gory dziekuje
POZDRAWIAM
jakie dawki stosowac?

Możesz brać smiało razem , a jeśli chodzi o łączenie to ja brałbym tylko około treningowo jedno i drugie ale w wiekszych dawkach a dzień wolny wogóle, mówiłem o tym w jakimś odcinku "zapytaj trenera", organizam musi uzupełnić ATP w dzień treningowy bo wtedy go zużywa.

Zmieniony przez - michok13 w dniu 2012-02-21 13:22:57