CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

ten plan nie jest bardzo przetrenowujący? i zwłaszcza taka ogólnorozwojówka osobiście mam zastój na bardzo żenującym ciężarze ale brak masy i siły choć jakaś masa już jest tylko że szybka i w większość tłuszczowa czy jedzenie w 3-4 posiłkach jest dobre jeśli jest dobre białko w tych posiłkach a i czy pompki na poręczach są dobre na poprawę wyciskania .


Zmieniony przez - driver18 w dniu 2012-02-18 21:20:05

Ten 2 plan na klatkę równie dobrze rozwija siłę jak 1 czy jest to już typowo na masę? Zależy mi również na sile bo zbliżają sie zawody :)

skonczyłem pierwsza czesc cyklu poszło ok 10 kg i 2 cm w klacie. w drugiej jest
KLATA:
1)rozpietki technicznie: 10*10
2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8
3)wyciskanie lezac 4*5-8p
czy któres z cwiczen moge robic w skosie ujemnym bo mam słaby dół klatki licze na odpowiedz





Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2012-03-23 13:59:50

Możesz.

skos ujemny lepiej dac w 2 czy 3 cwiczeniu. a moze w obydwóch jak myslicie

Wyciskanie sztangi niech zostanie,jak było do tej pory-flat.Ujemny daj w 2ćw. ,jeżeli rzeczywiście są braki w okolicy przymostkowej,co się rzadko zdarza.

Witam!

Czy w każdym ćwiczeniu stosować progresję ciężaru czy tylko w ćwiczeniach na klatkę piersiową?


"Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob :
PON:
wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p
waskie wyc lezac: 54% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p
wyc lezac: 60% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ" * 5, 10 , 15p"

Jak Ciężary nie będą szły i zaczną stosować ten plan powyżej to ile tygodni mam go robić?
Czy tutaj stosować stały ciężar?

Co ile tygodni stosować ta tygodniową przerwę i iść do następnej fazy?

Z góry dzięki za odpowiedź :)




Zmieniony przez - DDM w dniu 2012-03-25 13:04:22

na klate robisz np 40 45 50 55 jak niedasz rady to koniec. a za tydzien 40 45 50 55 60. w pozostałych cwiczeniach dokładasz ciezar co tydzien. nie wiem o co ci chodzi z tym cytatem to jest 1 trening z ostatniego tygodnia potem w srode sprawdzasz max i tydzien przerwy

Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2012-03-25 18:16:32

Czyli tym planem:

PON:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC
2)przysiady ze sztanga 5*15powt
3)prostowanie do dolu 5*15
4)wspiecia na palce 5*15


SRODA:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC
2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p
3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10
4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10

PIATEK:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem)
3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5
4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.

Mam cisnąć aż skończy mi sie siła? Potem:


Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob :
PON:
wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p
waskie wyc lezac: 54% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p
wyc lezac: 60% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ" * 5, 10 , 15p

SR: (DLA KOGOS CZYJ REKORD WYMOSIL OK 75-80 KG)
wyciskanie lezac: 40*3, 50*1, 60*1, 70*1, 75*1, 80*1, 85*1, no i moze 90*1
mozesz dodatkowo ustanowic jakis rekord w wyc na bary z klatki, albo na triceps.

PT; mozesz walnac rekordy w czymkolwiek innym, albo trening reszty ciala na 2-3 powt.

Ale tylko tydzień i potem tydzień przerwy?

dokładnie tak. ja teraz mam tydzien przerwy i zaczynam nastepny trening