Zmieniony przez - driver18 w dniu 2012-02-18 21:20:05
...
Napisał(a)
ten plan nie jest bardzo przetrenowujący? i zwłaszcza taka ogólnorozwojówka osobiście mam zastój na bardzo żenującym ciężarze ale brak masy i siły choć jakaś masa już jest tylko że szybka i w większość tłuszczowa czy jedzenie w 3-4 posiłkach jest dobre jeśli jest dobre białko w tych posiłkach a i czy pompki na poręczach są dobre na poprawę wyciskania .
Zmieniony przez - driver18 w dniu 2012-02-18 21:20:05
Zmieniony przez - driver18 w dniu 2012-02-18 21:20:05
...
Napisał(a)
Ten 2 plan na klatkę równie dobrze rozwija siłę jak 1 czy jest to już typowo na masę? Zależy mi również na sile bo zbliżają sie zawody :)
Bodybuilding is a Lifestyle.
...
Napisał(a)
skonczyłem pierwsza czesc cyklu poszło ok 10 kg i 2 cm w klacie. w drugiej jest
KLATA:
1)rozpietki technicznie: 10*10
2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8
3)wyciskanie lezac 4*5-8p
czy któres z cwiczen moge robic w skosie ujemnym bo mam słaby dół klatki licze na odpowiedz
Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2012-03-23 13:59:50
KLATA:
1)rozpietki technicznie: 10*10
2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8
3)wyciskanie lezac 4*5-8p
czy któres z cwiczen moge robic w skosie ujemnym bo mam słaby dół klatki licze na odpowiedz
Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2012-03-23 13:59:50
...
Napisał(a)
Możesz.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
skos ujemny lepiej dac w 2 czy 3 cwiczeniu. a moze w obydwóch jak myslicie
...
Napisał(a)
Wyciskanie sztangi niech zostanie,jak było do tej pory-flat.Ujemny daj w 2ćw. ,jeżeli rzeczywiście są braki w okolicy przymostkowej,co się rzadko zdarza.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Witam!
Czy w każdym ćwiczeniu stosować progresję ciężaru czy tylko w ćwiczeniach na klatkę piersiową?
"Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob :
PON:
wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p
waskie wyc lezac: 54% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p
wyc lezac: 60% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ" * 5, 10 , 15p"
Jak Ciężary nie będą szły i zaczną stosować ten plan powyżej to ile tygodni mam go robić?
Czy tutaj stosować stały ciężar?
Co ile tygodni stosować ta tygodniową przerwę i iść do następnej fazy?
Z góry dzięki za odpowiedź :)
Zmieniony przez - DDM w dniu 2012-03-25 13:04:22
Czy w każdym ćwiczeniu stosować progresję ciężaru czy tylko w ćwiczeniach na klatkę piersiową?
"Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob :
PON:
wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p
waskie wyc lezac: 54% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p
wyc lezac: 60% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ" * 5, 10 , 15p"
Jak Ciężary nie będą szły i zaczną stosować ten plan powyżej to ile tygodni mam go robić?
Czy tutaj stosować stały ciężar?
Co ile tygodni stosować ta tygodniową przerwę i iść do następnej fazy?
Z góry dzięki za odpowiedź :)
Zmieniony przez - DDM w dniu 2012-03-25 13:04:22
Pomogłem? Daj soga, zmotywuje mnie to do dalszej pomocy w temacie!
...
Napisał(a)
na klate robisz np 40 45 50 55 jak niedasz rady to koniec. a za tydzien 40 45 50 55 60. w pozostałych cwiczeniach dokładasz ciezar co tydzien. nie wiem o co ci chodzi z tym cytatem to jest 1 trening z ostatniego tygodnia potem w srode sprawdzasz max i tydzien przerwy
Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2012-03-25 18:16:32
Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2012-03-25 18:16:32
...
Napisał(a)
Czyli tym planem:
PON:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC
2)przysiady ze sztanga 5*15powt
3)prostowanie do dolu 5*15
4)wspiecia na palce 5*15
SRODA:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC
2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p
3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10
4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10
PIATEK:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem)
3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5
4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.
Mam cisnąć aż skończy mi sie siła? Potem:
Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob :
PON:
wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p
waskie wyc lezac: 54% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p
wyc lezac: 60% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ" * 5, 10 , 15p
SR: (DLA KOGOS CZYJ REKORD WYMOSIL OK 75-80 KG)
wyciskanie lezac: 40*3, 50*1, 60*1, 70*1, 75*1, 80*1, 85*1, no i moze 90*1
mozesz dodatkowo ustanowic jakis rekord w wyc na bary z klatki, albo na triceps.
PT; mozesz walnac rekordy w czymkolwiek innym, albo trening reszty ciala na 2-3 powt.
Ale tylko tydzień i potem tydzień przerwy?
PON:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC
2)przysiady ze sztanga 5*15powt
3)prostowanie do dolu 5*15
4)wspiecia na palce 5*15
SRODA:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC
2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p
3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10
4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10
PIATEK:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem)
3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5
4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.
Mam cisnąć aż skończy mi sie siła? Potem:
Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob :
PON:
wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p
waskie wyc lezac: 54% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p
wyc lezac: 60% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ" * 5, 10 , 15p
SR: (DLA KOGOS CZYJ REKORD WYMOSIL OK 75-80 KG)
wyciskanie lezac: 40*3, 50*1, 60*1, 70*1, 75*1, 80*1, 85*1, no i moze 90*1
mozesz dodatkowo ustanowic jakis rekord w wyc na bary z klatki, albo na triceps.
PT; mozesz walnac rekordy w czymkolwiek innym, albo trening reszty ciala na 2-3 powt.
Ale tylko tydzień i potem tydzień przerwy?
Pomogłem? Daj soga, zmotywuje mnie to do dalszej pomocy w temacie!
...
Napisał(a)
dokładnie tak. ja teraz mam tydzien przerwy i zaczynam nastepny trening
Poprzedni temat
BARDZO WAZNE!!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
Następny temat
wasze zdanie please!!! WAŻNE
Polecane artykuły