Strongzonk / walka o silne i umięśnione uda i łydki

miejmy nadzieje ze ZONK zyje..ze tylko zapij sie jak menel i psy go zgarnely na izbe..jak wytrzezwieje to wypuszcza go..schudnie nam chlopaczyna gorzej jesli sie okaze ze to porwanie dla okupu..w razie co chlopaki kto by sie dokladal??ja daje garnek po bigosie ze swiat a wy??

Zmieniony przez - everlast22 w dniu 2012-02-04 19:31:41

Jeszcze raz pojawią się epitety lub inne treści obrażające autora to polecą bany. To ostatnie ostrzeżenie - poprzedni mój apel olaliście i macie mnie w dupie jak widzę.
Radzę też ograniczyć spam.

Dobra chłopaki, koniec spamu, czas na trening.
Dziś męczyłem NOGI:

Łydki - wspięcia na palce siedząc - 4x 70, 80, 90, 100kg
wspięcia na palce stojąc - 2x 120, 130kg

Uda - przysiady ze sztangą na karku - 4x 95, 105, 115, 125kg
przysiady na hack-maszynie - 2x 100, 110kg
wyprosty nóg siedząc - 4x nie pamiętam ile kg
uginanie nóg stojąc - 3x nie pamiętam ile
wyprosty na ławce - 2x 20, 25kg

Rozciąganie

Trening

Ogólnie jestem zadowolony. Przybyło mi sił w wspięciach na palce siedząc. Stojąc mam zastój.
Co do ud, to poprawiłem głębokość siadów. Za kilka dni jakby coś zobaczycie na nakręconym filmiku
Wkurza mnie zastój siły na hack-maszynie, ale może to wynikać ze zmęczenia po przysiadach.

Dieta

Kefir po treningu, ale tym razem pół litra (bez skojarzeń), bo po litrze miałem lekką obstrukcję. Myślę o włączeniu posiłku nocnego. Kiedyś pisał o tym Tominator. Ułatwiałoby mi to zasypianie.

Inne uwagi

Jak widać żyję, tylko po prostu miałem pewne plany na weekend. Dlatego tutaj nie dyskutowałem z wami. Prawdopodobnie zrobię filmik w środę z wyciskania klęcząc. Zmontuję filmik z dzisiejszych przysiadów i zobaczycie, jak poprawiłem głębokość siadów. Zrobiłem 4 powtórzenia ze 125kg. Ale wiem, że do 150kg długa droga. Postaram się ją przejść.

Lepiej byś pisał po ile powtórzeń, bo liczbe serii to kązdy sobie może policzyć.

Z tym posiłkiem nocnym ja bym nie ryzykował. Widać że masz tendencje do zalewania się fatem, a taki posiłek raczej by to jeszcze pogorszył. Białko długowchłanialne + tłuszcz przed snem napewno starczy

I czekam na filmik z siadów!