Michał Karmowski- Trec Team

Wszystkiego Najlepszego, 0 kontuzji, dużo kasy i sukcesów

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-01-29 00:49:52

Najlepszego byku:)

wszystkiego najlepszego, aby miał Pan dużo zdrowia oraz optymizmu w trudnych chwilach. pozdrawiam

W zeszłym tygodniu byłem na rezonansie magnetycznym barku , który mnie boli od ponad roku a wczoraj dostałem pełen opis...

...niestety wyglada to tak:"Zespół ciasnoty podbarkowej oraz wysokie położenie głowy kosci ramiennej, stan po CAŁKOWITYM ZERWANIU przyczepu mięśnia nadgrzebieniowego z retrakcją kikuta do wysokosci oś acromiale do tego widoczny częsciowy zanik mieśnia nadbrzebieniowego, niemal całkowite zerwanie przyczepu mieśnia podgrzebieniowego z wnikaniem płynu stawowego śródmiesniowo"

Nie napawa mnie to optymizmem i muszę sobie przemyśleć co robić..., tak czy siak wszoraj trening klatki i barków a po nim 20 min cardio na bieżni, dieta teraz będzie się zmianiała z tygodnia na tydzień bedę manipulował białkiem i weglami a tłuszcze na stałym poziomie 120g dziennie z orzechów, oleju lnianego i awokado,

trening:

-wyciskanie na maszynie hammer na górę klatki 4 x 12

-rozpietki na skosie dodatnim połączone z wyciskaniem hantlami do obojczyków 4 x 12+12

-wyciskanie hantlami głową w dół 3 x15

-krzyzonanie linek wyciągów3 x20

-przyciaganie gryfu do brody 4 x15-20

-unoszenie ramion bokiem siedzac 4x 20

-wyciskanie hantlami stojac 4 x15

...na barki wiekszy zakres powtórzeń i mniejszy ciężar aby dalej nic nie "porwać"

uu z opisu nie wygloda najlepiej wiec zdrowia zdrowia michal mam pytanie na ktore nie umie otrzymac sensowen odp mianowicie jestem na reduckji i pytanko o suplemenatcje okolo treningowa wraz z dieta
mianowicie cwicze dopiero kolo 19 nap jak to wygloda szczegolowo
17 30 posilek przed treningowy 50 gr ryz brazowy 200 filet warzywa 20ml olej lniany
18 30 suplemenatcja:
10gr bcca
stack przed treningowy
mocny spalacz obeznani beda wiedziec o co chodzi
2 tab tauryna mega caps
19 trening silowu zazwyczaj kolo 45min
po silowym 10 gr bcca + 4 tab cm3
aeroby 40min po aero pije 10gr bcca i 40gr witargo
koncze jest kolo 21 a kolo 22 ide spc bo wstaje o 4 rano do pracy
cm3 biore tez 4 tab rano nadczo i 4 przed snem z odzywka bialkowo
i tu moje pytanie jak powino wyglodac dieta
czy jesc normlany posiłek np ryz filet i tluszcz
czy np
30min po aero wypic bialkoz 40 gr
i 30-min poznin w domu posilek np bialko i tluszcz oliwa lub olej lub orzechy

i pytanie co sadzisz o diecie rotacyjnej weglami czy bawic sie cos takiego czy narazie jechac stalka dawka
rozklad b 3 w 2-3 t 1
jak mozesz nap tez jak najlpeij stosowac magnez i potas jak gotowy produkt bys polecil jak brac jakie ilosci i pory
dzieki

widziałbym to tak...
17.30 100g ryżu 200g piersi, 10g oleju
18.30 suplementy
19.00 trening a zaraz po nim izolat 40g z 20g bcaa i 45-60 min cardio
a po cardio normalny posilek 50g ryzu brazowego 200g piersi
na noc przed samym spaniem bialko na kazeinie z orzechami lub maslem orzechowym, jesli chodzi o cm3 to daj tylko około treningowo,czyli przed i po treningu

...rotacja węglami to dobry sposób na przyspieszenie utraty tkanki tłuszczowej tylko nie przesadz z iloscia dni niskich węgli

aspargin z apteki 3x 2 tab dziennie

aha dzieki michok tylko pytanko
witargo wiogule nie uzywac??
teraz moze byc izolat+koncentart bo akurat taki mam:) i 20gr bcca tak
i pytanie posielk po aero do ilu min po aero moge zjesc poniewaz jak koncze aero to tak do 30min jestem w domu moze tak byc
i po tym posilku 30 min poznij bialko i orzechy a moze byc oliwa lub olej lnainy narazie taki schemat mam bo pracuje na rano akurat wlasnie kupilem to co mi polecales:)dzieki zdrowia

i nap moze byc tak ze po tych aero zamiast ryzu wlasnie wypic witrago i filet:)

najlepszą opcją według mnie , to trening siłowy po tym koncentrat z izolatem i bcaa , nastepnie cardio i jesz posiłek po treningu nawet na silowni ale pelnowartosciowy czyli ryz i filet a na noc bialko lepiej z orzechami lub maslem, a olej zostaw na rano do sniadania