Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

Mało jak na mnie

P.S
Piątek, a ja trzeźwy Aż w siebie nie wierzę.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2012-01-13 23:57:14

Masz gdzieś jeszcze jakieś foto prócz na 1 stronie?
Ty redukujesz?

Latają fotki po całym temacie.

Masz ostatnie z jakiejś tam formy.
http://tinypic.com/view.php?pic=1zc3ek6&s=5
http://tinypic.com/view.php?pic=21ccev7&s=5

Ładnie,Ładnie Łapsko widzę jest.

Przedramię i triceps. Bicepsów nie posiadam

Klatke dopakuj i bd git :D

Stara sylwetka. Najlepsza i tak była ta co jest na pierwszej stronie, pół roku pierwszej masy w życiu i sam się sobie podobałem. Wszystko było dopieszczone poza klatą.

ee tam fajna sylwetka to taka pas 85 i łapka minimum 45

to z 4-5 cm mi brakowało wtedy

Zaczynam próbować "minimalizmu" Martina Berkhana na recomp. Tzn. krótkie siłowe treningi po 30 minuty, +20% zapotrzebowania w dni treningowe (3x w tyg) i -30% kcal w dni nietreningowe (4x w tyg). Bardziej się nastawiam na redukcję, więc większy minus w dni bez siłowni.

Dzień 8

Micha


Dodatkowo 0,5kg zielonego.

Trening
Poniedziałek [ Dzień Martwego Ciągu]
4RM x5 120kg
4RM - ~10% x6 110kg
4RM – ~20% x8 100kg
Podciąganie na drążku podchwytem
5RM x5
5RM - ~10% x6
5RM - ~20% x8
Pendlay Rows 3x5 80kg

Suple:
2g vit C, 6 caps gold omega 3, 30g wpc po treningu, 300mg chela mag b6.

Refleksje:
Jak na początku

pzdr


Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2012-01-16 23:18:26