Yosis/Rekompozycja wspomagana przez Trec Nutrition start str.87/pods. str. 107

Regeneracja pokazowa, brawo.
Też jestem ciekawa nowych celów i trzymam kciuki za następny etap.

super bedzie zamordyzm

Yosia pisz strone startowa i wkleję w temat

WITAJCIE W II ETAPIE ZMAGAŃ WSPOMAGANYCH PRZEZ Trec Nutrition!



Dziękuję Moderatorkom za dalszy kredyt zaufania i decyzję by wpierać moją pracę swoją fachową opieką oraz suplementacją sponsora. Dzię-ku-ję!

C E L: powiedziałabym dalsza redukcyja, ale moze to rekompozycja
Skupimy się w tym cyklu na nogach, tak też ukierunkowany jest trening, suplementacja, dieta i dodatkowe zabiegi.
Wszystko wydaje się proste, ja tylko ładnie jem, ciężko trenuję, a czas sam płynie i przerabia mnie na fitlook


Zakładam cykl 12 tygodniowy, startuję z:

T R E N I N G I E M :

Dzień 1.
1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 //rampa
2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres
3. wiosło sztangielką w oparciu 4x6-8 //regres
4. przysiad sumo 3x 10-12
5. wejście na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę //regres

Dzień 2.
1. wyciskanie na płaskiej 5x5 //rampa
2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 //regres
3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 //regres
4. shoulder box 3x5
5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 //progres/regres
6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy)

Dzień 3.
1. opuszczanie na drążku 3x10
2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 //+2 drop sety
3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 //+2 drop sety
4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12
5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 //progres/regeres

+3x/tydz interwały (po siłowym albo oddzielnie)

+4 razy w tygodniu ćwiczenia w domu:
obwód 3x20 1min przerwy, po dwóch tygodniach 4x 20
Leżąc bokiem:
- unoszenie bokiem nogi prostej w gore
- unoszenie bokiem nogi zgietej w górę
- prostowanie i uginanie nogi uniesionej
- trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowu w gore do wyprostu

D I E T Ą :

Rotacja 1x 1700 kcal BTW 130/65/150
3x 1500 kcal BTW 130/65/100

w tym
-porcja ryb morskich świeżych dziennie
-500 g warzyw krzyżowych dziennie
-0 nabiału
-0 zbóż (wyjątek własny żytni chleb na zakwasie, i moczona całą noc owsianka no i ryż)

S U P L E M E N T A M I :



ZMA Original 90 kap.

ZMA jest kombinacją chelatowanych pierwiastków: cynku, magnezu oraz witaminy B6 w precyzyjnie dobranych proporcjach.Sportowcy zażywający ZMA przed snem twierdzą, że śpi im się lepiej, sen staje się głęboki i dzięki temu czują się mocno wypoczęci, a na kolejnych treningach mają lepszą wytrzymałość oraz siłę. Uważa się, że głęboki, dający wypoczynek sen jest sekretem do maksymalizowania anabolicznych procesów.

AAKG Mega Hardcore 240 kap.
preparat zawierający precyzyjnie dobraną kompozycję aminokwasu L-arginininy połączonej z jabłczanem cytruliny. Przyczynia się do zwiększenia wydolności pracujących mięśni, co w czasie treningu objawia się znacznym przyrostem siły i wytrzymałości, a w okresie po treningowym do szybszej regeneracji organizmu. Ostatecznym efektem jest przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej.

2x Super Omega-3 60kap.
Super Omega-3 to suplement diety zawierający w swoim składzie olej z ryb oceanicznych, który jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych z grupy Omega-3 (EPA i DHA).

Dietary Fibre Apple 300g
Błonnik jabłkowy.



P O M I A R Y :



pomiary: Konkurs start/ 11 tydzień konkursu/ start II po regeneracji



Liczę na bacik od Szefowych bym się docisnęła
kopa i doping od Odwiedzających
a na niesłabnący zapał do pracy i siłę od siebie

zapraszam! bez Was to nie to samo

no to ... zapyerdalam



Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-01-12 23:08:32

Zapyerdalaj

Trzymam kciuki

4nn

Zapyerdalaj

Jw

Zaczął się cd. zamordyzmu

Powodzenia

Yosis jedziesz
Udanej i efektownej zabawy