Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

Dzieki wielkie chlopaki I wam rowniez Wesołych i siło-maso-rzeźby

Niedziela:

Klata + biceps + łydki + przedramie

Wyciskanie lezac plasko
80kg x4
80kg x4
80kg x5

Wycisk hantli skos dodatni
23kg x12
27kg x10
30kg x10

Rozpietki
12kg x12
12kg x12
12kg x12

Uginanie ramion ze sztanga
23kg x12
27kg x10
30kg x8

Uginanie hantli z supinacja
12kg x10
12kg x10
12kg x10

Metoda Szoprexa x2
+ przedramiona


Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-12-25 18:10:11

Siema Wojtas, jakie wrażenia z treningu?

Ledwo zdazylem edytowac, a tu patrze juz odpowiedziales i patrze, ze jeden blad sie wkradl w wl wszystko 80kg x4, zapasu mam mysle gdzies na 25kg ;P
Po krotkiej przerwie pomyslalem, ze zejde z ciezarow i przerwy skrócę troche. Np na bica przerwy 1;10-1;30, na klate wl 1;50, a skos, rozpietki 1;30. I narazie malo ciezaru daje, zeby progresje utrzymac w miare ;P

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-12-25 18:13:35

Również życzę Wesołych Świąt, bo nadal trwają

Wtorek:

Barki + przedramię

Wyciskanie hantli siedząc
22kg x12
25kg x10
29kg x8

wyciskanie sztangi siedzac
42kg x10
42kg x8

unoszenie hantli na boki
5kg x12
7kg x12
9kg x12
7kg x12
5kg x12

Face pull
15kg x12
15kg x12
15kg x12

Szrugsy ze sztanga z przodu
80kg x15
80kg x15

Szrugsy ze sztanga z tylu
55kg x15
55kg x15

Szrugsy hantlami siedzac
16kg x12
16kg x12

+ przedramie

Przerwy krotkie to i trening udany i pompa dobra

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-12-27 17:19:04

"Przerwy krotkie to i trening udany i pompa dobra"- zgadzam się:)

Co na przedramię robisz?

-uginanie nadgarstkow z hantlem/sztanga nachwytem jednoracz/oburacz
-uginanie nadgarstkow z hantlem/sztanga podchwytem jednoracz/oburacz
-uginanie ramion ze sztanga nachwytem
-zwijanie linki na drazku
-zwijanie sztangi trzymanej z tylu
-zwijanie sztangi trzymanej z przodu

Mniej więcej coś takiego. Oczywiscie nie robie tych wszystkich cwiczen na jednym treningu Ale przedramie mam chvjowe, wiec teraz bede je cwiczył 2-3x w tygodniu

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-12-27 19:57:34

Na mnie to zwijanie linki działa zayebiście:)
Dawno temu gdy skupiałem się na siłowni to też marne przedramię miałem ale tym ćwiczeniem (wykonując tak jak Ty 2 -3 x w tygodniu) dobrze je rozbudowałem:)

Środa:

Plecy + triceps

Podciąganie nachwytem
x6
x6 +5kg
x6 +10kg

Wiosłowanie sztanga
68kg x8
68kg x8
68kg x8

Wiosłowanie hantlem
40kg x10
40kg x10

Ściąganie wyciągu gornego podchwytem do klatki + sciaganie wyciagu do klatki
40kg x10
40kg x10
40kg x10

40kg x10
40kg x10
40kg x10

Wyciskanie waskie
55kg x10
55kg x10

Francuz sztanga
23kg x12
27kg x12

prostowanie rak na wyciagu podchwytem
15kg x15
15kg x15

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-12-28 17:17:53

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-12-28 17:18:25