Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s117.html#post6
Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10:
10x 18
10x 22
10x 26
10x 30
10x 32 (poprzednio 28x3s)
Wyciskanie na skosie górnym [maszyna] – rampa 12:
12x 150
12x 165
12x 180
10x 195 (poprzednio 180x12)
Butterfly – 3x15:
15x 100
15x 110
13x 120 (poprzednio 110x15)
Unoszenie sztangi w przód – rampa 12:
12x 15
12x 20
12x 25
10x 30 (poprzednio 27,5x12)
+ wyciskanie 40 x max
SS 1a: Pompki na poręczach - rampa 12:
12x
10x
+ pompki na maszynie:
12x 135
12x 150 (poprzednio 135x12)
SS 1b: Unoszenie hantli bokiem – rampa 20:
20x 6
20x 8
20x 10
20x 12
Francuz kombinowany leżąc – rampa 15:
15x 20
15x 25
15x 30
12x 35 (poprzednio co innego)
Po treningu bez aero.
Komentarze:
- poziom hantle - fajnie, zrezygnowałem z opcji 3x10 na koniec
- skos maszyna - uwielbiam tą maszynę
- butterfly - git, głównie masakruje górne zewn rejony
- unoszenie w przod - spoko, w górze zatrzymanie.
- ss pompki+unoszenie - pompa katuje trice moc jest, ale pompa uniemożliwia kolejne powt unoszenie fajne, duzo powt.
- francuz - git, pompka.
Pozdro!