adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Trening nr 13 - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s117.html#post6


Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10:
10x 18
10x 22
10x 26
10x 30
10x 32 (poprzednio 28x3s)

Wyciskanie na skosie górnym [maszyna] – rampa 12:
12x 150
12x 165
12x 180
10x 195 (poprzednio 180x12)

Butterfly – 3x15:
15x 100
15x 110
13x 120 (poprzednio 110x15)

Unoszenie sztangi w przód – rampa 12:
12x 15
12x 20
12x 25
10x 30 (poprzednio 27,5x12)
+ wyciskanie 40 x max

SS 1a: Pompki na poręczach - rampa 12:
12x
10x
+ pompki na maszynie:
12x 135
12x 150 (poprzednio 135x12)

SS 1b: Unoszenie hantli bokiem – rampa 20:
20x 6
20x 8
20x 10
20x 12

Francuz kombinowany leżąc – rampa 15:
15x 20
15x 25
15x 30
12x 35 (poprzednio co innego)


Po treningu bez aero.


Komentarze:

- poziom hantle - fajnie, zrezygnowałem z opcji 3x10 na koniec

- skos maszyna - uwielbiam tą maszynę

- butterfly - git, głównie masakruje górne zewn rejony

- unoszenie w przod - spoko, w górze zatrzymanie.

- ss pompki+unoszenie - pompa katuje trice moc jest, ale pompa uniemożliwia kolejne powt unoszenie fajne, duzo powt.

- francuz - git, pompka.


Pozdro!

jesli na skosie w kilogramach bys tyle wyciskal to niezly kozak

Napisałem przecie, że na maszynie

Ja na skosie może 100 targne jakby dobrze było
Cienka klatka, mało siły...

Nie to co Ty...

Trening nr 14 - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s119.html#post1


Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark – rampa 10:
10x 90
10x 105
10x 120
10x 135
10x 150
8x 165 (poprzednio 150x10)

Wiosłowanie T-Bar – rampa 12:
12x 40
12x 50
12x 60
12x 70 (poprzednio 65x12)

Ściąganie drążka na prostych łokciach – 3x15:
15x 100
15x 120
15x 130
10x 140 (poprzednio 130x15)

Przysiad na hack-maszynie – rampa 12:
Ciężar samych talerzy.
12x 30
12x 50
12x 70
12x 90
12x 110 (poprzednio wypychanie na suwnicy)

Dzień dobry - rampa 12:
Brak.
Uginanie leżąc 4x12.

Uginanie ramion na maszynie – 10x10:
10x10x 10

Łydki wg Szoperx:
Brak.

Po treningu bez aero.


Komentarze:

- ściąganie drążka - spoko

- t-bar - w sumie nie chciało mi się, ale poszło

- ściąganie na prostych - tego dnia przepetarda

- przysiad na hack - zmieniłem z wypychania, wypychanie przerzucilem na inny dzien. Bardzo lubię siady na tej hack maszynie

- dd - zajęli mi stojaki do siadów więc zrobiłem uginanie leżąc - kolano tak se.

- uginanie na maszynie - weszlo ok

- łydki szoprex - nie bylo czasu juz.



Pozdro!

Niech pod świąteczną choinką znajdzie się radość,
szczęście, życzliwość, wzajemne zrozumienie
i spełnienie marzeń w Nowym Roku.
dla wszystkich tych Małych i tych Duzych
pozdr

Wesołych

Dzięki, wzajemnie

Wesołych Adrian, dla Ciebie i Agi :)

Masz i tu

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-12-25 12:57:37

DD robisz stojac? ja próbowałem ostatnio a spróbe siedzac i nawet dobrze prostowniki było czuc.

Stojąc, być może wypróbuję siedząc