[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

Aga

lubię swoje ciało
tak trzymaj

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

yosis

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 5434 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41059

super!

http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z

In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

Lejjla
Jednak raz wypracowane mięśnie odpowiednio karmione i trenowane nawet przy większym luzie wiedzą jak trzymać dupę w pionie

Piękne

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51585 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Aga

...

Oveja

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 64241

Piękna refleksja

Ale...jak można by nie lubić TAKIEGO ciała?

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Lejjla
Naszła mnie w pt taka refleksja, którą się podzielę - lubię swoje ciało

Ciało masz super, to musi być wspaniałe uczucie całkowicie polubić swoje własne ciało

zazdroszczę

i szczerze podziwiam zacięcie, wytrwałość w biegach i te treningi

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Oj tam to ja tez poskacze, bo refleksja była na trzeźwo

folonka, nie da się polubić wszystkiego, ale chodzi o to co napisała wrong - Fajne bo własne, tym bardziej trzeba szanować

Szkoda życia na walkę z własnym ciałem, zwłaszcza, że można współpracować... no ale koniec pyerdolenia

Co do biegów coraz ciężej mi się zmobilizować, zwłaszcza że jakoś opornie idzie mi przyszywanie odblasków do gaci

18.11.11
DNT
nie mogłam siadać po treningu dnia poprzedniego, o bieganiu juz nie wspomnę

19.12.11

DZIEŃ B

1 RDL + wiosło 3x6
6x27kg
6x32kg
5x37kg*
6 wiosło było niepełne więc nie zaliczamy

2A Partial single leg squat/ pistol 3x6
próbowałam coś a`la pistol, ale więcej w tym było chichrania i trzymania się drabinek niż przysiadów, następnym razem spróbuje wersję z ławeczką -

2B Przyciąganie drążka do klatki nachwyt 3x6
6x4szt
6x5szt
6x6szt

3A Wznosy z opadu 3x6
6x10kg
6x10kg
6x10kg

3B YTWL 3x6
6x1kg
6x1kg
6x1kg
boli

4A Crunch 3x6
4B Reverse crunch 3x6
4C lateral flexions 3x6

5 Prone cobra 3x6
6x62sec
6x60sec
6x60sec

+20 min orbi

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

musze sobie pogooglac te Twoje ćwiczenia, bo na razie nie rozumiem, co czytam

Aga, będe Cie mobilizować do biegania, bo ja po Świętach też zaczynam

stworzymy Grupe Wsparcia Biegaczy

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

20.12.11
DNT

21.12.11

Dzień A
poprzedni -> https://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla/_Dziennik/_Nine_lives,_Cat_Eyes-t770311-s35.html#post5

1 One armed DB snatch 3x6
6x8,5kg
6x10kg
6x12,5kg

2A DB single leg RDL 3x6 na nogę
6x9,5kg
6x10kg
6x12,5kg
źle mi się RDLowało, bo co chwile ktoś przechodził obok i traciłam równowagę

2B Wiosło sztangą 3x6
6x23kg
6x27kg
6x32kg

3A DB single arm overhead squat 3x6/rękę
6x8,5/12,5kg
6x9,5/17,5kg
6x10/18,5kg

3B Wyciskanie sztangielek leżąc 30-45st 3x6
6x10kg
6x12kg
6x12,5kg

4A Plank 3x60 sec
60sec
60sec
60sec

4B DB windmill
6x7,5kg
6x8,5kg
6x8,5kg

BWM x2 :
24 przysiady
12 wypadów NL/NP
12 lunge jumps NL.NP
24 squat jumps
obwód 1 -3:10
obwód 2 - 3:13
całego jednego obwodu nie da się zrobić bez przerwy. Gdzieś przy lunge jumps nogi odmawiają posłuszeństwa

Przerwa między obwodami to ok 2 min

Trening dnia A jest nieporównywalnie bardziej męczący niż ten z dnia B. 20go nie miałam zapału i ochoty na bieganie, zapadłam w sen zimowy o 18stej, jutro pewnie siadanie znów będzie sprawiało ból