###DZIENNIK### bungar/masa

Nie mam własnie tendencji do tycia, wcale nie jest mi łatwo przytyć, zastanawiam się czy, aby nie zainwestować w jakieś białko, np?
Miałem nadzieję, że może t tym konkursie z dziennikami mi się uda wydrzeć tego bona, na jakieś białko albo gainera, ale coż, inni dostąpili tego zaszczytu heh ;)

nie, nie. Poczekaj i spokojnie Będziesz więcej ważył to bd. większe zapotrzebowanie. Jak wtedy nie dasz rady to można myśleć

Ok dzięki za radę, za tydzień wpada kumpel to będą filmiki z treningu w lepszej jakości :)

Czwartek 15.12.11
1 posiłek: Płatki owsiane
2 posiłek: Ciemne pieczywo z serem żółtym
3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + surówka
4 posiłek: Koktajl masowy
5 posiłek: Twaróg

Czwartek 15.12.11(DT)
Trening A:
Nogi:Przysiady 3s 10/10/10
Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max
Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x8kg)
Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg)
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 12/12 (2x6kg)
Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s 12/12 (2x6kg)
Brzuch:Brzuszki/Unoszenie nóg w leżeniu 3s 10/10/10
Czas ok.50 min

Trening wczraj poszedł bardzo elegancko, chyba z każdym razem ucze się coraz lepszej techniki bo wczoraj pompa była duzo większa niż zazwyczja, oby tak dalej

dodaj do tego śniadania jakieś tłuszcze do kolacji też. i do drugiego daj jakieś białko np., szynkę z kurczaka + kefirek

Do kolacji dodaje zazwyczaj garśc orzechów, a w drugim jest na przemian zazwyczaj ser, albo właśnie szynka z kurczaka :)

możesz dać razem, z serem ostrożniej ;)

Z serem żółtym uważać?

ser to też duża ilość tłuszczy, jak tam 2-3 plasterki dasz to ok;) ale nie na "grubo" ;)

Heh spoko ja nie lubię w ogóle grubych plastrów czy to szynki czy sera.1 góra 2 cienkie plastry starczy