adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

no, aDzika juz dawno cos nie było

aDICK

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-12-14 21:59:04

adzik pojawi się po redukcji

Pracuje nad nowym planem.

lamt
OStatnio licho u mnie z siłą

rafi
GVT - ja bym sie nudzil, ale ludzie chwalą

shit
Dobra forma w avku

reszta
Żyje, dużo pracy + jakieś kvrestwo się do mnie przypałętało - grypa żołądkowa, ale na szczęście jestem twardy i w delikatnej wersji, jednak odpuściłem trejningi od wtorku

Trening nr 9 - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s115.html#post1


Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10 + 3x10:
10x 16
10x 20
10x 24
10x 28
10x 28
10x 28 (poprzednio 26x3s)

Wyciskanie na skosie górnym [maszyna] – rampa 12:
12x 135
12x 150
12x 165
12x 180 (poprzednio 165x12)

Butterfly – 3x15:
15x 90
15x 100
15x 110 (poprzednio 100x15)

Unoszenie sztangi w przód – rampa 12:
12x 15
12x 20
12x 25
12x 27,5 (poprzednio 25x12)
+ wyciskanie 37,5 x max

Unoszenie bokiem na maszynie – 4x15:
15x 30
15x 40
15x 50
15x 60 (poprzednio 50x15)

Pompki na poręczach - rampa 12:
12x
11x
+ pompki na maszynie:
12x 120
12x 135

i to łączone z unoszeniem hantli bokiem:
20x 4
20x 6
20x 8
20x 8

Francuz kombinowany leżąc – rampa 15:
Brak.
Prostowanie linki poziomo nad głową 4x15.


Po treningu 10 minut marszu pod górkę.


Komentarze:

Trening z niedzieli, 11.12.

- poziom hantle - spoko, pompka jest. Myślę tylko czy nie zrezygnować z tych 3ech serii na końcu tym samym ciezarem.

- skos maszyna - to ale piękne jest

- butterfly - fajne.

- unoszenie w przod - spoko.

- unoszenie bokiem - jakoś średnio na tej maszynie, nie wiem czy nie zrezygnuje z tego.

- pompki - w drugiej serii pompa odcięła mi moc cd na maszynie. Połączone w serii z unoszeniem bokiem - chyba takie polaczenie zostanie na stałe.

- francuz - nie chcialo mi sie na ławkę czekać, więc dla odmiany


Pozdro!

Czemu smutna minka ?
Dobry trening !

bo nikt nic nie pisze

Nie jojcz, tylko mów co to chcesz za Audice kupić? :) Ja poluję na A6 z roku około 2000. Ja już pieniądze mam (pożyczka od brata), tylko kupić auto, a kupić dobre auto to jest różnica :) Pozdro!