...
Napisał(a)
adzik pojawi się po redukcji
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
lamt
OStatnio licho u mnie z siłą
rafi
GVT - ja bym sie nudzil, ale ludzie chwalą
shit
Dobra forma w avku
reszta
Żyje, dużo pracy + jakieś kvrestwo się do mnie przypałętało - grypa żołądkowa, ale na szczęście jestem twardy i w delikatnej wersji, jednak odpuściłem trejningi od wtorku
OStatnio licho u mnie z siłą
rafi
GVT - ja bym sie nudzil, ale ludzie chwalą
shit
Dobra forma w avku
reszta
Żyje, dużo pracy + jakieś kvrestwo się do mnie przypałętało - grypa żołądkowa, ale na szczęście jestem twardy i w delikatnej wersji, jednak odpuściłem trejningi od wtorku
...
Napisał(a)
Trening nr 9 - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s115.html#post1
Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10 + 3x10:
10x 16
10x 20
10x 24
10x 28
10x 28
10x 28 (poprzednio 26x3s)
Wyciskanie na skosie górnym [maszyna] – rampa 12:
12x 135
12x 150
12x 165
12x 180 (poprzednio 165x12)
Butterfly – 3x15:
15x 90
15x 100
15x 110 (poprzednio 100x15)
Unoszenie sztangi w przód – rampa 12:
12x 15
12x 20
12x 25
12x 27,5 (poprzednio 25x12)
+ wyciskanie 37,5 x max
Unoszenie bokiem na maszynie – 4x15:
15x 30
15x 40
15x 50
15x 60 (poprzednio 50x15)
Pompki na poręczach - rampa 12:
12x
11x
+ pompki na maszynie:
12x 120
12x 135
i to łączone z unoszeniem hantli bokiem:
20x 4
20x 6
20x 8
20x 8
Francuz kombinowany leżąc – rampa 15:
Brak.
Prostowanie linki poziomo nad głową 4x15.
Po treningu 10 minut marszu pod górkę.
Komentarze:
Trening z niedzieli, 11.12.
- poziom hantle - spoko, pompka jest. Myślę tylko czy nie zrezygnować z tych 3ech serii na końcu tym samym ciezarem.
- skos maszyna - to ale piękne jest
- butterfly - fajne.
- unoszenie w przod - spoko.
- unoszenie bokiem - jakoś średnio na tej maszynie, nie wiem czy nie zrezygnuje z tego.
- pompki - w drugiej serii pompa odcięła mi moc cd na maszynie. Połączone w serii z unoszeniem bokiem - chyba takie polaczenie zostanie na stałe.
- francuz - nie chcialo mi sie na ławkę czekać, więc dla odmiany
Pozdro!
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s115.html#post1
Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10 + 3x10:
10x 16
10x 20
10x 24
10x 28
10x 28
10x 28 (poprzednio 26x3s)
Wyciskanie na skosie górnym [maszyna] – rampa 12:
12x 135
12x 150
12x 165
12x 180 (poprzednio 165x12)
Butterfly – 3x15:
15x 90
15x 100
15x 110 (poprzednio 100x15)
Unoszenie sztangi w przód – rampa 12:
12x 15
12x 20
12x 25
12x 27,5 (poprzednio 25x12)
+ wyciskanie 37,5 x max
Unoszenie bokiem na maszynie – 4x15:
15x 30
15x 40
15x 50
15x 60 (poprzednio 50x15)
Pompki na poręczach - rampa 12:
12x
11x
+ pompki na maszynie:
12x 120
12x 135
i to łączone z unoszeniem hantli bokiem:
20x 4
20x 6
20x 8
20x 8
Francuz kombinowany leżąc – rampa 15:
Brak.
Prostowanie linki poziomo nad głową 4x15.
Po treningu 10 minut marszu pod górkę.
Komentarze:
Trening z niedzieli, 11.12.
- poziom hantle - spoko, pompka jest. Myślę tylko czy nie zrezygnować z tych 3ech serii na końcu tym samym ciezarem.
- skos maszyna - to ale piękne jest
- butterfly - fajne.
- unoszenie w przod - spoko.
- unoszenie bokiem - jakoś średnio na tej maszynie, nie wiem czy nie zrezygnuje z tego.
- pompki - w drugiej serii pompa odcięła mi moc cd na maszynie. Połączone w serii z unoszeniem bokiem - chyba takie polaczenie zostanie na stałe.
- francuz - nie chcialo mi sie na ławkę czekać, więc dla odmiany
Pozdro!
...
Napisał(a)
Nie jojcz, tylko mów co to chcesz za Audice kupić? :) Ja poluję na A6 z roku około 2000. Ja już pieniądze mam (pożyczka od brata), tylko kupić auto, a kupić dobre auto to jest różnica :) Pozdro!
Poprzedni temat
mój trening co sądziecie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163
Następny temat
Jaki to mięsień?
Polecane artykuły