Michał Karmowski- Trec Team

Michał,w niedzielę wybieram się na Twoją siłkę.Będę koło 14.00.Pozdro

muszisz bardzo dużo pić tylko między posiłkami, im więcej wody wypijesz do wegli tym wiecej sie ich wchłonie!

Ten tydzień rozpocząłem treningiem klatki i tricepsów, od jakiegoś czasu mam partnera treningowego i teraz to on jest bardziej motorem napędowym ...( pozdrawiam Seba). Po wczorajszym wolnym i dobrze przespanej nocy zrobiliśmy naprawdę dobry trening.

KLATKA

-na pierwszy ogień poszły rozpiętki na skosie z linkami wyciągów 4 serie po 15powt

-wyciskanie gryfem na maszynie smitha 4 serie po 12p + dwie ostatnie drop sety 6+6p

-rozpiętki na płaskiej ławce 3 serie po 12p

-wyciskanie na hammerze na dół klatki 3 x 12p

-przenoszenie hantla za głowe 3 x 12p

TRICEPS

-prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 4 x 15

-francuskie wyciskanie hantla oburącz za głowę 3 x15

-francuskie prostowanie z drążkiem wyciągu dolnego 3 x20,15,10+10

po treningu 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 60g isolate 100vanilla , 100g ryżu

trening dobrze zrobiony a 3 miarki S.A.W czułem dużo mocniej niż zwykle ale pewnie dlatego ze rzadziej trenuje i rzadziej go biore

taka mała powtórka z wakacji , bo do nich tak daleko i tylko zdjęcia zostały

Dziś jest czwartek i mam dzień wolny od treningu,więc poświęcam go na regeneracje i odnowę biologiczna. Jestem po pierwszym zabiegu na łokieć i muszę naprawdę się oszczędzać na treningach aby zaleczyć kontuzję. Jest to jakiś nowy lek który wstrzykuje się w okolice chorego miejsca. Niestety lekarze nie dają gwarancji , że uraz ulegnie wyleczeniu bo mam zwapnienia przyczepów mięśni, ale tonący brzytwy się trzyma jak mówią..., dieta uległa lekkiej zmianie bo treningi nie są tak intensywne i trenuję 3-4 razy w tygodniu.Odstawiłem też mój ulubiony suplement S.A.W. aby odpoczął układ nerwowy i nadnercza. Teraz korzystam tylko z isoalte 100, casein 100, vit c strong, l-carnitiny complex, vitalXpack'a, jointXpack'a, bcaa powder oraz l-glutamine extreme.

Wczorajszy trening pleców:

-ściaganie neutralnie do klatki górnego wyciągu 3 x 15

-wiosłowanie gryfem 4x12

-wiosłowanie hantlami leżąc na skośnej ławce 3x15

-ściaganie szeroko do klatki3x15

-martwe ciagi 4x 12

tył barków:

-odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 4x 12

-szrugsy na maszynie smitha 4x12

brzuch:

-spięcia z liną wyciągu 4x25

-spięcia na piłce 4 x25

Czesc Michal, mam pytanie co do suplementacji okolotreningowej. przed treninigiem silowym spozywam porcje BCAA. W trakcie kolejna. pytanie: w jakim czasie przed sesja optymalnie powinienem wypic pierwsza dawke? 30 min bedzie za dlugo?

w jakich odstepach czasowych najlepiej spozyc carbo+wpc po treningu oraz pelnowartosciowy posilek? czy powinien zawierac warzywa? jestem endomorfikiem, dieta LC, w DT podbijam wegle do 2,5-2,7g na kg. na wyzszych dawkach sie niestety zatluszczam. jakie proporcje carbo:wpc sugerowalby pan w moim przypadku? dziekuje.

a jak ty bys sie odniusl do suplemenatcji dla chlopaka wazacego 90kg
bcaa gluta w takiej kolejnosci bede zapisywal
naczczo 3g , 5g

przed treningiem 5g, 5g
po treningu 3g , 10g
na noc 3g , 5g

arros, powiem ci na moim przykładzie ja przyjmuję bcaa razem z glutaminą bezpośrednio przed treningiem, wczesniej jesz posiłki więc poziom aminokwasów jest równy więc nie widze sensu brać ileś tam czasu przed , co do carbo+wpc to normalny posiłek mozna jesc 45 min pózniej ale jak jesteś endomorfikiem i żle reagujesz na weglowodany to wypij to wpc i zjedz ryż a nastepny posiłek 1,5 godz póżniej

rr-28, co do dawkowania bcaa i glutaminy do twojej wagi to dalbym 10g bcaa i 10g lutaminy na czczo, przed treningiem i po treningu takie same dawki, wiem ze sporo ale do twojej wagi i ciezkiego treningu to minimum, jesli masz malo funduszy to zrezygnuj z wieczorej porcji przed snem,