Hey Girls, Hey Boys - Supermass Az - There we go!! - podsumowanie str.39!

pitbull61

Co do wypisek Sol, to sorry, ale nie dałem już rady tego wieczora, a następnego dnia rano miałem wyjazd integracyjny, z którego dopiero wróciłem...

no co Ty?
do Ciebie?
w jedynym tescie (w okresie kiedy kazdy cos bierze!)?

....btw-co jest wlasnie dziwne

zawsze w tym okresie byly 3-5testow
tera nie ma nic
ani tu ani na bf

PONIEDZIAŁEK 28-11-2011



FBW 15-ki

A-1. Wyciskanie sztangielek stojąc, chwyt młotkowy , FG 2-3 serie x15p
A-2. Wykroki ze sztangielkami 2-3 serie po (8+8)p


B-1. Wyciskanie sztangielek młotkowo na lawce 45 stopni FG 2-3 serie x15p
B-2. podciaganie na drazku podchwytem lub ściąganie w dół 2-3s x 15p
B-3: unoszenie sztangielek bokiem stojąc, FG 2-3s x 15p


C-1. Przysiady ze sztangielkami , stopy na podium, a przynajmniej pięty,
2-3 serie x 15powt
C-2. Uginanie nóg 2-3 serie po 15powt


D-1. Wyciskanie lezac wąskim chwytem 40cm FG 2-3 serie po 15p
D-2. Uginanie mlotkowe siedząc , FG , 2-3 serie po 15p
D-3. łydki 2-3x15p



POMPA PO TRENINGU MEGA.
Co do przysiadów ze sztangielkami ciężko było mi ogarnąć odpiowiednia pozycję i ułożenie hantli, aby zejść do samego dołu. Reszta OK.

Co do reszty dnia, to juz pisałem. Mnóstwo stresu i zmartwień, ale........







. co Cię nie zabije to Cię wzmocni !

Na czwartkowym i piątkowym treningu mega progres ! Kompletnie nie zrozumiałe dla mnie

ŚRODA 30-11-2011





Ryż długoziarnisty parboiled 100g
Granat 135g















Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 700g
Banan 150g



Płatki owsiane 60g
Morele suszone 40g
Śliwki suszone 30g
Protein Plus Complete 20g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g





Wołowina - udziec 200g
Orzechy pistacjowe 35g
Żółtko jaja kurzego 10g
Oliwa z oliwek 10g
OMEGA 3 10g







Wołowina - udziec 200g
Orzechy pistacjowe 35g
Żółtko jaja kurzego 10g
Oliwa z oliwek 10g







serek wiejski PILOS 200g
Protein Plus Complete 10g
Migdały 20g
OMEGA 3 10g







Jaja kurze całe 320g

RAZEM: B: 242g ; TŁ: 155g ; WW: 287g ; KCAL: 3492



Clomex - 3kaps po pierwszym posiłku i 3kaps po ostatnim posiłku

Bloker kortyzolu - 2kaps przed snem

Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo

Deep Sleep - 1kaps przed snem

Omega 3 - 20kaps (2x10kaps)

D3 - 1kaps (10 000ui) bezpośredni po treningu

Wit C - po 1g do posiłków

Cal Mag Zinc - podwójne dawki przed snem po zakończeniu Deep Sleep

Melatonina - 1tabl przed snem po zakończeniu Deep Sleep

Multiwitamina - podwójna porcja po pierwszym posiłku

Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką.



8-ki

[U]A-1: wyciskanie lezac z FatGripz, chwyt "na kciuk od gładkiego" czyli jakieś 55cm[/U]

40kgx8
45kgx8
50kgx8
55kgx8
60kgx8
65kgx8
70kgx8
75kgx8
80kgx4+fail poprzednio 65kgx8+1

[U]A-2: wiosłowanie sztangielką z FG w opadzie naprzemianstronnie 50% A1 [/U]

20kgx8x8
22kgx8x8
24kgx8x8
28kgx8x8
30kgx8x8
32kgx8x8 bez FG
36kgx8x8 bez FG
38kgx8x8 bez FG
40kgx8x8 bez FG poprzednio 32kgx9x9 bez FG

[U]B-1: wyciskanie od czoła stojąc z FG[/U]

40kgx8
47,5kgx8
52,5kgx8
57,5kgx8 poprzednio 42,5kgx10

[U]B-2: podciaganie sie polowiczne podchwytem[/U]

CCx8
CCx8
CCx8
CCx8

[U]C-1: SKLADANKA [/U]

-Prostowanie do dolu na wyciagu gornym z FG, uchwyt "Y"
-10 sek przerwy
-pompki wasko (na tyle wasko zeby zaliczyc 8-10p)
-120sek przerwy
-wykonac 4 skladanki

21kgx8 / CCx8
24,5kgx8 / CCx8
28kgx8 / CCx8 FILM
31,5kgx8 / CCx8 poprzednio 24kgx9 / CCx9





[U]C-2: SKLADANKA[/U]

-uginanie na lawce skos 45stopni, FG
-10 sek przerwy
-podciaganie sztangielek stojac, FG (ciagnij pod pachy)
-120 sek przerwy
-wykonaj 4 skladanki

8kgx8 / 8kgx8
10kgx8 / 10kgx8
12kgx8 / 12kgx8 FILM
14kgx8 / 14kgx8 poprzednio 12kgx9 / 12kgx9







TRENING

A1

Ahaha, byłem MEGA zaskoczony, ale i mega szczęśliwy.
Myślałem, iż po tym dniu pełnym stresu będe miał spadki siły, a tu skok i to w dodatku taki duzy :D

To pewnie po tym browarze :przytul:

75kg razy 8 poszło pewnie, choć ostatnie powtórzenie już ciężko.
Jako, iz jednak zaliczyłem 75kg, podszedłem do 80kg (poprosiłem o asekurację) i tu wykonałem 4 powt, po czym 5 spaliłem kompletnie..

A2

Tu też progres, ale tylko w ciężarze. W chwycie niestety 0 progresu.
Na 32kg lewa ręka nie daje juz rady niestety.

B1

W związku z nieoczekiwanie większym ciężarem w ostatniej serii WL, tu równiez spory progres, co dało sie odczuc w ostatniej serii. Było juz baaardzo ciężko.
Coraz większą pompę w tym ćwiczeniu czuję w tricu w stosunku do pompy w barach.

Na tym treningu określiłbym to nawet w stosunku 20%/80% na korzyść tricepsa.

B2

Próbowałem małpim chwytem z FG, ale jest to niestety naprawdę niemozliwe.
Nie wiem, jak Ty to robisz..

Sztanga się na stojaku przeciez obkręca, więc nie jestem w stanie złapać małpim, bo mi prostuje automatycznie do zwykłego.
Jedyna opcja dla takiego chwytu to drążek moim zdaniem.

C1

Pompa elegancka, zrobiłem progresje, zgodnie z zaleceniami.
Na filmiku pompki nie wygladają na robione w zbyt waskim chwycie. W rzeczywistości był naprawde wąski..

C2

Ogromna pompa !!!

PRZEPIS

Jako, iż w niedzielę miałem troche więcej czasu poeksperymentowałem sobie w kuchni, czego efektem sa kulki wołowe z pistacjami, gotowane w przyprawie korzennej

Poniżej fotorelacja ;)

CZWARTEK 01-12-2011



8-ki

A)Przysiady z podwójnym dnem

45kgx8
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
50kgx8
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
55kgx8
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
60kgx8
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
65kgx8
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
70kgx8
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
75kgx8
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
80kgx8
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
85kgx7+1 poprzednio 80kgx8+1
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec

B) Wspięcia na palce podwójny szczyt

105kgx30 poprzednio 100kgx25

C) MC ze szrugsem - podium

42,5kgx8
60kgx8
77,5kgx8
85kgx8 poprzednio 80kgx9

D) składanka na barki: z FG

-rotacja zewn
-unoszenie przodem lezac na brzuchu 45 stopni chwyt mlotkowy
-unoszenie bokiem w opadzie
-unoszenie bokiem siedzac opierajac klate o oparcie 70stopni

10kgx8x8x8x8
10kgx8x8x8x8
10kgx6x8x8x8 poprzednio 6kgx9x9x9x9

E) Uginanie nóg z podwójnym szczytem

- stopy skierowane na zewnątrz, 4 serie

45kgx8
45kgx8
45kgx8 FILM
45kgx8 poprzednio 30kgx9







TRENING

A Z treningu na trening stały progres. To qwsko cieszy
Wydaje mi się, że zrobiłbym 8powt przy 85kg, ale przezorny zawsze ubezpieczony, poza tym ile mozna tych serii robić

B

Lekki progres.

C

Dodałem podium w postaci 2 25-kilowych talerzy. Czuć różnicę. Jest ciężej, ale dałem radę.

D

Mega palenie w przedramionach. Niestety w ostatniej serii 10kg to już za duzo na rotację zewnetrzną dla 8powt. W pozostałych elementach dałem radę 8powt, ale były to duuuużo płytsze powtorzenia, niz być powinny..

E

Tu musiałem mieć spore tyły na początku, bo im większy ciężar, tym lżej mi idzie

pitbull61

Moja kochana 1,5 roczna córeczka uderzyła głową w szklany stół i zaczęła jej lecieć krew z ucha (ze środka). Karetka, szycie ucha, usg, 2 dni w szpitlu. Wszytsko, oprócz oczywiście poważnego rozcięcia (5 szwów) skończyło się dobrze. Żadnych urazów wewnętrznych.

szczescie w nieszczesciu
dobrze ze wszystko spoko sie skonczylo

pamietasz jak pisalem z innego nicku razem z dobrymkoksem w twoim dzienniku w trecu czy hitecu gdzie robiles test? pisalem ze takim budowaniem masy paro tygodniowym,potem redukcja koniec koncow stoisz w miejscu. Oczywiscie bardzo sie oburzyles.A jak widac mielismy racje,przemysl to. pozdrawiam

jw. już myślałem, że po ostatniej redukcji się ogarniesz.. ale jak widać jak grochem w ścianę..
proponuje zmienić dyscyplinę, bo znowu wracasz do tego co było przed redukcją..

@pit, to dobrze że wszystko już dobrze mieliśmy podobne wrażenia bo mojego brata wczoraj ze szpitala wypuścili więc wiem co to znaczy zamartwiac się o bliska osobę

@cywil, dobrykoks po czym wy oceniacie jego formę? dajcie chłopakowi zrobić to co chce zrobić, doprowadzić do końca a potem ocenicie czy rzeczywiście grochem o ścianę. Takim podejściem do sprawy tylko demotywujecie demotywujecie.

Po zdjęciach, diecie, technice, ciężarach.. jedyne co się tylko zmienia w tych testach to poziom zatłuszczenia, cała reszta w miejscu, a cudów na kiju i wymyślnych podejść co niemiara. Jeśli przez taki okres czasu (4 czy 5 testów plus kilka lat treningów) nie poznał organizmu to już go nie pozna.

Może nie tak dosadnie Panowie, ale Pit robi to dla przyjemności a nie że musi - Ja tak myślę.
Jeśli Pitu byś się przyłożył no to wiadomo efekty by były.
Żona,dziecko do tego Małe - to wszystko po czesci ma wpływ na życie.
Sorry PIT musze to napisac ale wchodzilem we wszystkie twoje testy
i ja za choja nie widze roznicy - moze jestem slepy
ja sam tam choja wiem,ale mowie tak abyś poprostu sam zerknął na poprzednie testy itp i sam zobaczył tą (niewidzalną róznicę).
nie mowie ze nie idzie Ci dobrze bo widze ze na siłowni się nie pyerdolisz. Ale Pure ma zaj**iste sprzecicho :)