recomp z koniu151- fotki str 38

...

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

A tak baj de łej to mnie już korci do shotguna i storma ale zakładam, że będąc na redukcji raczej mi nie pomogą :D

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

Boksero

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 12 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26001

daruj sobie przedtreningówki, nic Ci nie dzadza

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Nie chodzi o przedtreningówki tylko fakt kreatyny w niej. Wychodzi ze stormem łączenie 10g dziennie. Z tego co czytałem dobra ilość dla takiego cielaka jak ja

Edit: Jadłem nitrobolon 2 powder, byłem bardzo zadowolony. Była tam kreta z wystarczającej dla mnie ilosci. Dobrze pompował i przyrosty siły były z tygodnia na tydzień. Stad kupno shotguna.

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2011-11-21 23:37:57

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

NomenNescio

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21318

Jak Ci smakował ten tuńczyk w picie?
Skoro jedziesz pod okiem szeryfa to posłuchaj się jego i suple bierz takie jak on Ci doradza, Koniu wie co dobre

Mój dziennik-
http://www.sfd.pl/DT_Mr._Bastard_Project.-t1047550.html

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

22.11.2011

Witam,
Dieta:
I posiłek: jajecznica, bułka grahamka, wędlina drobiowa, ogórek, pomidor
II posiłek: bułka grahamka, 2 plasterki sera żółtego, 2 plasterki wędliny drobiowej
III posiłek: polędwiczki wieprzowe na miodzie, ryż, sałatka z buraczków
IV posiłek: tortille pszenne małe, 120g tuńczyka, pomidor, ogórek, sos chilli
V posiłek: odzywka białkowa, migdały

Trening:
Brak, jedynie 2h basenu między III i IV posiłkiem

Mam pytanie: Znajomy wysłał mi taki plik po tym jak podałem mu maxy x 5 do tych głównych ćwiczeń. Czy taki trening się sprawdzi przy mojej redukcji? Split już mnie bardzo nudzi. Zastanawiam się nad HST ale muszę jeszcze sporo doczytać.

Oto link do pliku z treningiem: Trening siłowy - plik pdf

Miłego wieczoru

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2011-11-22 21:45:53

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

NomenNescio
Jak Ci smakował ten tuńczyk w picie?
Skoro jedziesz pod okiem szeryfa to posłuchaj się jego i suple bierz takie jak on Ci doradza, Koniu wie co dobre

Na razie nie jade pod okiem Szeryfa, dopiero za jakiś czas zaczynam. Na razie jade pod swoim okiem i swoją ułożoną i wyliczoną dietą.
A co do tuńczyka w placku to całkiem całkiem. W związku z tym, że daję tuńczykowi 5/10 jeśli chodzi o smak to dzisiaj kupiłem sos chilli i zmieszałem całość w misce. Dopiero to wsadziłem w tortille. Pycha!
Pare złych węgli wpadło przez ten sos pewnie, ale trudno. Ma smakować.

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

NomenNescio

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21318

nie jesteśmy PRO, jeżeli wliczysz te węgle w bilans to nic nie powinno się dziać tym bardziej że to pewnie rzadki wyskok, i w po treningowym

Mój dziennik-
http://www.sfd.pl/DT_Mr._Bastard_Project.-t1047550.html

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

23.11.2011

Dzisiaj "Siłowniowe Rewolucje z Rafałem K"
Zmiana treningu. Oto on:
1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
60kg x 15
100kg x 10
100kg x 10
105kg x 6
105kg x 6
110kg x 4
110kg x 4

2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
10 x masa ciała
10 x mc+5kg
8 x mc+7,5kg
8 x mc+7,5kg
6 x mc+10kg
6 x mc+10kg
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
10 x 50kg
10 x 50kg
8 x 55kg
8 x 55kg
6 x 60kg
6 x 60kg

4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.
10 x 30kg
10 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg
6 x 40kg
6 x 40kg

To jest drugi FBW. Chcę iść PN/ŚR/PT A/B/A - B/A/B
PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt.

I ja się pytam, gdzie tutaj jest klatka? Tylko w pompkach na poręczach?

Zajrzyj no ktoś i podpowiedz :P Przecież nie będę chodził po innych dziennikach i spamował

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2011-11-24 09:54:19

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

25.11
Poranne mierzenie i ważenie:
Pas - 91cm, czyli w dół
Waga: 98 - stoi w miejscu

Czy ja przypadkiem nieświadomie nie zrobiłem sobie recompu lekkiego?
Bo chyba inaczej tego się nie da nazwać

I sniadanie: placek owsiany standard z miodem (4 białka, 3 zoltka, 70g platkow, 30g rodzynek)
II sniadanie, 2 kromki chleba razowego, najchudsza z możliwych szynka, pomidor
Przed tren: 150g kuraka w tortilli
Po tren: 150g kuraka w tortilli
przed snem: białeczko 30g + migdały

Trening na dzisiaj bardzo smakowicie się zapowiada!
Opiszę jak wrócę

Do miłego!

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

25.11 Piątek

1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
10 x 40kg rozgrzewka
6 x 50kg
6 x 50kg
5 x 60kg
5 x 60kg
4 x 70kg
4 x 70kg
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
8 x 100kg
8 x 100kg
6 x 110kg
6 x 110kg
4 x 120kg
4 x 120kg
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
Niestety jestem za słaby na podciąganie więc ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 6 serii z progresją.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
10 x 70kg
10 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat