adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

A no może, długo Cię nie widziałem

Plan:

Push:
Push Press 2 x 15
Przysiad 2 x 15
WL 2 x 15
Przenoszenie hantla w leżeniu 2 x 10
Tric 1 seria na 15
Brzuch

Pull:
Podciąganie sztangi do brody 2 x 15
MC 2x 15
Wiosło półsztangą jednorącz 2 x 10
Negatywy 2 x 5
Zotmann Curl
Łydki

4 razy w tygodniu.

Jak widzisz dalej wysokie zakresy. Wydaje mi się że bardziej Tate Press pasuje.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-11-20 22:17:26

Ja bym dał francuza, albo francuza w wersji która ja bardzo lubię:

Ok, pójdzie kombinowany

A co sądzisz o planie ogólnie? Nie przeładowany, odpowiedni na mój staż i na pierwszy plan dzielony ( 2 x tyg ofkoz)?

IMO nie przeładowany, tylko trochę za lichy
Ale to moje zdanie.

Tak to wygląda ok.

Negatywy daj nachwytem, a to podciąganie do brody to mam nadzieje, ze tylko błąd w zapisie i chodzi o szerokie podc do mostka?

Trening nr 24 - PLECY.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s100.html#post3


Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6:
6x 60
6x 80
6x 100
6x 120
6x 135
6x 150 (poprzednio 140x6) FILM

Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6:
6+6x 105
6+6x 135
6+6x 150
6+6x 165
6+6x 180 (poprzednio 6+6x 165)

Wiosłowanie jednorącz na maszynie [wyciąg dolny] - rampa 12:
Brak

Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, chwyt młotkowy - 3x15:
Po 12 powt:
12x 120
12x 150
12x 180
12x 210 (poprzednio 180x15)

Szrugsy sztangą - rampa 10:
10x 60
10x 80
10x 100
10x 120
10x 140 (poprzednio 130x10)

Unoszenie tułowia z opadu - rampa 15:
Brak.

Allahy - rampa 15:
Brak.


Po treningu bez aero.


Komentarze:

- wioslo - git, nie chciało mi się w sumie, ale se dołożyłem 10kg

- ściąganie drążka - fajny power.

- wiosło na maszynie - nie chcialo mi sie

- przyciąganie młotkowo - tu wiecej bo cw przed nie bylo.

- szrugsy - git, dorzucilem tez 10kg.

- unoszenie tułowia - nie było już czasu.

- allahy - j/w


Przed treningiem- chleb czarny z pieczoną szynką:




Wiosłowanie sztangą 150kg x6:





Pozdro!

Ta, szerokie podciąganie do mostka, yebło mi się

E tam o to właśnie chodzi - mało ma być, bo cotygodniowy progres się liczy najbardziej, a FBW już rzygam po prostu

Wiosełko oglądałem wcześniej, "lajt łejt" nie?

Ej, tam jest 7 powtórzeń

No to przecie mówie że lajt łejt!

6x 150
Ja tyle kilogramów, przez najbliższe pare miesięcy, nie będę miał w MC

ja yebie! niezłe te wiosło! Choć już prawie w pionie stajesz w końcówce ruchu