DT Lafay do 73str // Teraz eksperymenty by GrubyA

Hah i good. Rób tą metodę, tak jak pan Lafay przykazał.
Potem na np II poziomie, przechodź na progach minimalnych, nie katuj się do zastoju. A wróżę Ci świetlaną przyszłość :D

No właśnie takie mam założenie robić jak pisze :)

Poziom I.1 trening nr.4 27.10.2011
A1=12/12
D=13/14
C1=7/6
E=8/8
F=17/17
G=19/19
K2=13/12 = 120cm
Ź*=26/26

Kurde zrobiłem gafe, bo powinnienem już ćwiczyć A2 zamiast A1, bo przy osiągnięciu 8 powtórzeń powinna być zamiana, a mi się pomyliło i ubzdurałem sobie 12 xD. Dobra jutro A2 zamiast A1. W poniedziałek prawdopodobnie dojdzie A3 do tych ćwiczeń bo jak się osiągnie 8 w A2 to dodajemy A3

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-10-27 16:05:06

Witam kolejnych Lafayowców;) Ja jade już 2 miesiąc, do tego 2 razy w tygodniu bieg i raz basen... Zastanawiam się jak ćwiczyć nogi bo czasem nie wyrabiają. Lafay radzi(w turbodoładowaniu) aby raz tygodniu albo z 6 serii obniżyć do 3... Jakie jest wasze zdanie? Która opcja wydaje się wam słuszna?

Nie obniżać, nic. Na klatę walisz 18 serii na jednym treningu, to te 10 serii na nogi jest ok.

Poziom I.1 trening nr.5 28.10.2011
A2=10/10
D=14/14
C1=6/6
E=9/9
F=18/18
G=19/19
K2=13/13 = 120cm
Ź*=26/26

Trening byłby zaliczony do udanych, ale w 2 seri w ćwiczeniu D nawabiłem się jakiejś dzikiej kontuzji Podczas wykonywania ćwiczenia było ok, skończyłem serie a tu taki kłucie w jednym płucu i pośrodku między łopatkami. Teraz się utrzymuje między łopatkami a w płucu zelżał. Trening przeprowadziłem do końca

W pon dokładam A3 z racji tego iż wykonałem więcej niż 8 w A2 :)

Venc1Lq nie rozumiem trochę Twojej ostatniej wypowiedzi.... Do kogo ją kierujesz? :)

Bis13, do ciebie pisał tą odpowiedź.

Venc1Lq nie sądzisz że na nogi to trochę za dużo? Codziennie ćwiczone poza niedzielą. W tym dniu mam pełen odpoczynek od jakichkolwiek treningów.

Wysiłek siłowy, a bieganie i pływanie to wysiłek aerobowy. No chyba że robisz interwały, to co innego.
Tak czy ciask, bieganiem zdrowych nóg nie zbudujesz, a jednak to mięśnie nóg sąjedną z najwiekszych parti mięśniowych w organiźmie i im trzeba poświęcić największą uwagę. W pływaniu uczestniczy też klatka piersiowa, ale w niej nie chcesz obciąć serii. I ogólnie ćwiczenia w domu, dla nóg są bardzo lekkie, widzę to po sobie. Z własą masą ciała nie uda się nigdy porządnie nóg skatować.