MolderDist + Activlab - urodzony by przegrać, żyje by wygrać!

180 km miało być :P

Molder na żywo wydaje sie jeszcze wiekszy :) wbił nam do szatni jak sie rozgrzewaliśmy :)

Zapał godny pozazdroszczenia, będę śledził. Powodzenia !

DZIEŃ 22 - 24.10.2011

HASŁO DNIA:
* Mówię to co myślę, milczę jeśli czegoś nie wiem - to mój osobisty SUKCES i OWOC wiary w siebie! *

Poniedziałek, nowy cały tydzień zajęć, a ja czuje się jakby był koniec
wogole wstałem nie wyspany a do teog zajęcia od 8 do 20 i w tym tylko 2 okienka na przetransportowanie sie z jednego końca Łodzi na drugi...

na koniec 5 godzin Chemii Medycznej... dobrze, że to już ostatnie takie zajęcia...

po wstaniu po 6 rano poszło to co jest zawsze

poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps

następnie pierwszy posiłek, czyli szejk:
- 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamom

następnie normalnie zajęcia i kolejne 3 posiłki były takie same:
- 50 g kaszy lub makaronu, 220 g piersi, papryka lub pomidor

po przyjechaniu do domu zjadłem sobie ziemniaczki z wołowiną i surówką, ohh yeaa ziemniaczki jak to mówi mój kolega ze studiów po Chorwacju - JE DOBRO!



potem na koniec udka z kurczaka, masło orzechowe, troche orzechów

+ TOP 10 3 kaps + witd D + wit C

i chwile potem zapiłem sobie jeszcze 10 g Creatine Xtra

***

Nie było treningu siłowego bo zajęcia do póżna jak i wcale nie miałem na nie siły, nie czułem się po całym wypadzie zregenerowany i po przyjeżdzcie czułem się jakbym miał gorączke 40 stopni.

Ale za to kolejne 5 dni pod rząd już trzeba zap.ierdalać na siłowni I NIE MA, ŻE NIE MOŻNA!

***

A teraz taka kolejna ciekawostka, jeden z artykułów, zmianek czy jak to nazwać o mojej skromnej osobi, niedługo po MP w Kłodzku, enjoy

Bartek - nie no do Częstochowy jest jakieś 120 kg

i potem do Zabrza około 80 km, więc minimum 200 kg, pewnie ciut wiecej
tak tez mówiłem, że koło 200, a jak nie to znaczy, ze to nie byłem ja

Mike Jones - no na chwile wpadłem zobaczyć jak tam chłopaki sobie radzą człowiek by sam chętnie wyskoczył, pozdro!

Tomasss - zapraszam rowniez do komentowania!

Fakt toś nie Ty był . Obys dał rade z takim zapierdzielem i Cun to samo

DZIEŃ 23 - 25.10.2011

HASŁO DNIA:
* A CHAMPION is someone who gets up when he can't *

Wtorek i trzeba ruszać już dalej bez wymiękania
mialem na 8:15 na wykład z Biologii i Parazytologii

ale zaspałem i mnie mama dopiero obudziła, także miałem 40 minut spóźnienia

już po wstaniu na szybciora
poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps

następnie pierwszy posiłek, czyli szejk:
- 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamom

+ troche później jabłko, teraz już dojadam jabłko bo zabardzo mnie ssie, a jabłuszko jest ok

potem tam zajęcia dalej - Pierwsza Pomoc ćwiczenia ostatnie i zalieczenia

jeżeli zaliczyłes to mas zmożliwość uczęszczać na KWALIFIKOWANĄ PIERWSZĄ POMOC

potem po zajęciach na trening

Przed treningiem:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 8 kaps Nitro Caps
- 5 kaps Creatine Capsules
- 2 caps Caffeine Power



TRENING

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- 10 x 90 kg
- 8 x 100 kg
- 4 x 110 kg
- 3 x 110 kg

2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
- 12 x 37 kg
- 10 x 41 kg
- 8 x 45 kg z pomocą
- 8 x 45 kg z pomocą

3. Rozpiętki na maszynie siedząc
- 15 x 55 kg
- 12 x 65 kg
- 10 x 75 kg + drop do 45 kg

4. Rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie w górę
- 14 x 23 kg
- 12 x 25 kg
- 12 x 25 kg

Biceps

1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
- 4 serie z progresją ciężaru

2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej
- 10 x 13 kg
- 8 x 15 kg
- 7 x 15 kg

3. Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo
- 10 x 17 kg
- 8 x 19 kg
- 5 x 21 kg + drop do 15 kg

Przedramiona

1. Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc
- 3 seri x max około 12 powt

2. Prostowanie nadgarstków ze sztangielkami
- 3 serie x max (około 15-20 powt) z ciężarem 13 kg

Po treningu:
- 45 g HOT
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 15 g Eaa Xtra
- 20 g Creatine Xtra
- 12 kaps Macine-mana
- witamina C

+ za 25 minut 50 g Whey Protein 80 Plus

Siła rośnie! To mi się podoba, kg powoli rosną na wadze, ale estetycznie jest prawie tak samo jak na poczatku, wiec sumując wychodzi dużo lepiej!

Wkońcu znalazłem zaj**iste wyczucie bicepsa i potem przez następne kilka dni mi pęka, oto chodzi!

***

Po swoim treninu odrazu miałem trening personalny z klientem

potem wykończony do domu wkońcu dojechałem to też już był późny wieczór i niedługo potem spać...

posiłki dokładnie takie jak w rozpisce, jednak jako 5 posiłek zjadłem lekki oszukany posilek jak kiedyś dawałem foty w postaci TORTILLI!
takie oszukane posiłku polecam każdemu! Niby oszukany, a ciągle zdrowy!

Nie robiłem dzisiaj aerobów, bo już przedramiona kończyłem nawet na treningu personalnym z klientem, wiec nie było kiedy.

W tym dniu oczywiście poszło jeszcze 3 kaps ZMA i 4 kaps TOP-10

***

Cześć z starszych fotek:

1 dzień po Debiutach 2011





Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2011-10-29 20:53:07

Ponawiam pytanie, jak wychodaowąłes takie dwojki?

Choy z dwójkami. Większe wrażenie na mnie robią te żylska i krata Jest jakiś sposób na lepsze pokazanie układu krwionośnego ? czy to tylko jest spowodowane bardzo niskim poziom tkanki tłuszczowej i odwodnienia ?

Nie ma.
Tylko dwojki sie licza!