Szacuny
1
Napisanych postów
5454
Wiek
12 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
26001
vixen, zmieniam cały, jakoś nie widze tego w 5/3/1 obijać się i uczyć techniki xDD
lekko zmodyfikowany plan knife będę robił prawdopodobnie(tj. dodałem żurawia zamiast jednego ćwiczenia i tyle) zaniże MOCNO ciezar w siadach, zresztą MC/WL też dam troche niżej, zeby progres zanotować ogarnąć, 0 maksowania, przedział powt. to 4-8, robie jak moge 8p. ale jak czuje że już jest bardzo ciezko to robie np 6p.
Szacuny
10
Napisanych postów
1489
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
13806
lekko zmodyfikowany plan knife będę robił prawdopodobnie(tj. dodałem żurawia zamiast jednego ćwiczenia i tyle) zaniże MOCNO ciezar w siadach, zresztą MC/WL też dam troche niżej, zeby progres zanotować ogarnąć, 0 maksowania, przedział powt. to 4-8, robie jak moge 8p. ale jak czuje że już jest bardzo ciezko to robie np 6p.
Totalnie nie w tym rzecz.
Jak teraz cofniesz się z ciężarem w siadach,to będziesz... siadał jeszcze gorzej
Żeby pracować nad techniką to trzeba mieć ciężar,który już coś waży (80-85%CM)-wtedy nagraj film i wtedy można określić co jest słabym punktem (ja już dziś obstawiam brzuch,środkowe plecy i ułożenie sztangi na plecach). A żeby określić te 80-85%CM to musisz znać swój aktualny 1RM,więc dokończ ten plan i wg. założeń zmierz maksa.
BTW. Te single powinieneś już robić w pasie,jeżeli zamierzasz mierzyć 1RM w pasie.
Szacuny
1
Napisanych postów
5454
Wiek
12 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
26001
nie ma co pokazywać jednak narazie, bo jak napisał Autopsy, dokończe plan i zmierze maxy.
potem zobaczymy, może uda mi sę na 5/3/1 pracować nad techniką, jeśli nie, to wtedy zobaczymy, zresztą, ja juz nie będę myślal co z treningiem, bo zawsze mi Autopsy podpowiada dobrze
po jakieś 30-40min wolnego truchtu, po wypiciu białka i zjedzeniu jabłka
dziewczyna chciala więc ok xD
PP - spoko, mam filmik, już zauważyłem kiedy filmik jest ciemniejszy, kiedy kamere bardziej do góry biore bo wtedy swiatlo nie dochodzi dobrze, 1 film ok jasnosc, drugi lipa ale widac troche wiecej nade mna
MC - oki, do 119,5kg z podkladkami, 134kg spoko i nie miałem robić singli, ale jednak chciałem żeby zobaczyć technike na 1p. NOOO ale odpocząlem dluzej jak Autopsy kazał i 3x zrobilem xDD ogólnie czuje że moc jest na 5-6p takim obciazeniem, ale bym musial lepiej się poprawiać:P bo po 2p. słabo się poprawiłem i lipnie 3p. poszlo aczkolwiek poszlo:P filmy bez koszulki 2 ostatnie, bo dziwnie mi się zawijała i było lipa widac;) do tego sam zauwazylem, ze musze "nizej" zaczynac mc i chyba wporzo będzie
Szacuny
19
Napisanych postów
2491
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
23067
jak dla mnie mc technika nie za specjalna :( zdejmij troche ciezaru, bo dokladanie mimo wszytsko nei ma wiekszego sensu, a filmiki widac takze nei jest zle :)
Szacuny
1
Napisanych postów
5454
Wiek
12 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
26001
" wydaje mi sie ze przy opuszczaniu sztangi nei mzoesz nad nia zapanowac."
a co mam ją opuszczać 10sec? dla mnie ważne jest to żeby ją podnieść a opuszczanie to mało wazna sprawa(ja tak uważam) oczywiscie, może to nie wyglada jakbym ją trzymał ale opór jej lekki stawiam zeby podłogi nie rozyebała
za tydzien maxy i będę pamiętał o tym aby dupe dac niżej, na pewno lepiej to będzie wyglądać