Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

vixen, zmieniam cały, jakoś nie widze tego w 5/3/1 obijać się i uczyć techniki xDD

lekko zmodyfikowany plan knife będę robił prawdopodobnie(tj. dodałem żurawia zamiast jednego ćwiczenia i tyle) zaniże MOCNO ciezar w siadach, zresztą MC/WL też dam troche niżej, zeby progres zanotować ogarnąć, 0 maksowania, przedział powt. to 4-8, robie jak moge 8p. ale jak czuje że już jest bardzo ciezko to robie np 6p.

ja tak to widze, ale to jeszcze nie pewnie

lekko zmodyfikowany plan knife będę robił prawdopodobnie(tj. dodałem żurawia zamiast jednego ćwiczenia i tyle) zaniże MOCNO ciezar w siadach, zresztą MC/WL też dam troche niżej, zeby progres zanotować ogarnąć, 0 maksowania, przedział powt. to 4-8, robie jak moge 8p. ale jak czuje że już jest bardzo ciezko to robie np 6p.

Totalnie nie w tym rzecz.
Jak teraz cofniesz się z ciężarem w siadach,to będziesz... siadał jeszcze gorzej
Żeby pracować nad techniką to trzeba mieć ciężar,który już coś waży (80-85%CM)-wtedy nagraj film i wtedy można określić co jest słabym punktem (ja już dziś obstawiam brzuch,środkowe plecy i ułożenie sztangi na plecach). A żeby określić te 80-85%CM to musisz znać swój aktualny 1RM,więc dokończ ten plan i wg. założeń zmierz maksa.
BTW. Te single powinieneś już robić w pasie,jeżeli zamierzasz mierzyć 1RM w pasie.

ok

z tym że 110kg to już własnie około 80-85%

pokaz jak wyglada ten plan co bedziesz nim jechal :)
jak tam micha ?

nie ma co pokazywać jednak narazie, bo jak napisał Autopsy, dokończe plan i zmierze maxy.
potem zobaczymy, może uda mi sę na 5/3/1 pracować nad techniką, jeśli nie, to wtedy zobaczymy, zresztą, ja juz nie będę myślal co z treningiem, bo zawsze mi Autopsy podpowiada dobrze

micha ok xD

Trening

PP
5x 11kg
5x 31kg
3x 46kg
3x 54,5kg
3x 61kg[film]
3x 69,5kg[film]

MC
5x 61kg
5x 74,5kg
3x 89,5kg
3x 104,5kg
3x 119,5kg[film]
3x 134,5kg[film]
3x 151kg[film]

Podciaganie
wąsko podchwyt, 15x
30sec przerwy
szer. barków, podchwyt, 8x


po jakieś 30-40min wolnego truchtu, po wypiciu białka i zjedzeniu jabłka
dziewczyna chciala więc ok xD

PP - spoko, mam filmik, już zauważyłem kiedy filmik jest ciemniejszy, kiedy kamere bardziej do góry biore bo wtedy swiatlo nie dochodzi dobrze, 1 film ok jasnosc, drugi lipa ale widac troche wiecej nade mna

MC - oki, do 119,5kg z podkladkami, 134kg spoko i nie miałem robić singli, ale jednak chciałem żeby zobaczyć technike na 1p. NOOO ale odpocząlem dluzej jak Autopsy kazał i 3x zrobilem xDD ogólnie czuje że moc jest na 5-6p takim obciazeniem, ale bym musial lepiej się poprawiać:P bo po 2p. słabo się poprawiłem i lipnie 3p. poszlo aczkolwiek poszlo:P filmy bez koszulki 2 ostatnie, bo dziwnie mi się zawijała i było lipa widac;) do tego sam zauwazylem, ze musze "nizej" zaczynac mc i chyba wporzo będzie

Drązek - ok

================================


PP



MC





jednak lipa te filmiki:/

jak dla mnie mc technika nie za specjalna :( zdejmij troche ciezaru, bo dokladanie mimo wszytsko nei ma wiekszego sensu, a filmiki widac takze nei jest zle :)

powiedz co nie za specjalne, dokładnie

ja sam zauwazylem, ze za wysoko dupe dzisiaj mialem, przez co za bardzo plecami ciągnałem

chodizlo mi wlasnie o dolnyodcinek tzn nie wlasciwa pozycje i wydaje mi sie ze przy opuszczaniu sztangi nei mzoesz nad nia zapanowac.

" wydaje mi sie ze przy opuszczaniu sztangi nei mzoesz nad nia zapanowac."

a co mam ją opuszczać 10sec? dla mnie ważne jest to żeby ją podnieść a opuszczanie to mało wazna sprawa(ja tak uważam) oczywiscie, może to nie wyglada jakbym ją trzymał ale opór jej lekki stawiam zeby podłogi nie rozyebała

za tydzien maxy i będę pamiętał o tym aby dupe dac niżej, na pewno lepiej to będzie wyglądać