pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

Jeść będę co podadzą z wyłączeniem mięsa i produktów "zakazanych" np ziemniaki, sosy, desery
Jeżeli to nie szwedzki stół to będzie ciężko Chyba, że się da z nimi jakoś dogadać i nakreślić własne preferencje

no właśnie - co podadzą z wyłączeniem mięsa i produktów "zakazanych" np ziemniaki, sosy, desery - jak Oveja
dobrze byś sobie obmyśliła jakiś plan B na wypadek niesprzyjających warunków - bo albo będziesz chodziła głodna, albo zapchasz się warzywami (jak będą dostępne) albo węglami (bo tego wszędzie pełno) -czyt. pewnie odbije się to na twojej sylwetce

coś mi się wydaje, że to nie będzie miska regeneracyjna

nie chcę być złym prorokiem - imo lepiej się przygotować i najwyżej mile rozczarować

Oveja, loferne - jeśli będzie tak jak w zeszłym roku, to nie będzie sprzyjająco niestety - tylko śniadanie w formie szwedzkiego stołu, obiad i kolacja ustalone menu bez możliwości zmiany, pomiędzy szkoleniami przerwy po 10 min, a jako możliwa przekąska soki, kawa, herbata i ciastka.
Hotel na zadoopiu - najbliższy sklep ok.5km. Wezmę wheya, ale czy będę miała szanse dosuplementować się - wątpię (tyle dni nic innego mi wytrzyma, a orzechów nie jem). Będzie jak będzie - śmieciami nie będę się zapychać - wolę chodzić głodna abstra***ąc już od faktu, że wieczorem wszyscy będą pić piwo; jak nie będzie wina - będę wyalienowana z grupy

----------------------------
wczorajszy dzień najchętniej wycięłabym z życiorysu... do 22 było ok. był trening

link: http://s1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/cykl 3/?action=view&current=2009TRENING.jpg przedostatni trening w tym cyklu

i nastąpił armagedon osobisty. nie będę do tego wracać, nie chcę się z tym dzielić z nikim. miska zawalona - psycha siadła, ED zaszalało - zjadłam jakieś cukierki i trochę sera żółtego. sram na to, byle nic takiego więcej mnie spotkało.

https://www.sfd.pl/Ogłoszenia_i_informacje_działu_Ladies.SFD-t798531.html 

Obliques - tenks, wpiszę oczywiście (korzystam wciąż z enzymów).

Czy mogłabyś się Dobra Szefowo wypowiedzieć w poniższym zakresie?
Przemyśliwuje sobie założenia dla diety po regeneracji. Jak proponowałaś, po powrocie z regeneracji (czyli następny tydzień odwodnienie wraz z odpowiednią dietą - cykl kończę w tym tygodniu, tydzień regeneracji) planuję wrócić na bilans zerowy (1600-1700). Czytałam sobie nieco o Atkinsie i tak myślę czy nie zrobić eksperymentu pt. na jakiej ilości węgli mi najlepiej bez ataków chcicy na słodkie i inne. I myślę czy nie zrobić tego w ten sposób - zakładając na stałe 130g białka, zacząć od 50g węgli w pierwszym tygodniu (czy tam 2 tygodnie), a potem na taki sam czas (tydzień, 2 tygodnie) zwiększać o 10g węgli (wliczać przy tym niezielone warzywa). Resztę dobijać tłuszczem. Co myślisz?

Dzięki z góry.

21.09.2011DNT, miska

-owsiane,whey,wiórki kokosowe,maliny,len
-jajko,łosoś wędzony,oliwa,warzywa
-jajka,truskawki,whey,masło,warzywa
-jajka,oliwa,warzywa

1521.5 kcal
154.6 białka
71.5 tłuszczy
66.7 węglowodanów

Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-09-22 09:13:34

a co chcesz z Atkinsem robic, Atkins jest dla ludzi majacych problemy z tusza i niska wrazliwosc insulinowa typu shrimp, leah, filonka...
Po co ci te zabawy i co chcesz sprawdzac u siebie?
Bedziesz miala weglowodany ustawione rowno w czasie dnia nie będziesz miała biologicznych ciagot na słodkie, a nad umysłem to trzeba pracowac

Caly czas nie wiem i nie rozumiem co sie tu dzieje.. po co odwodnienie? Jakis pokaz będziesz robiła
Przy treningach twoje zero to 1800kcla+
Ja ci w odchudzaniu doradzac nie bede, robisz takie numery na własny rachunek nie lubie sie przyczyniac do niszczenia sobie zdrowia
IMO juz czas bys zaczeła normlanie jeśc prestała kombinowac i ustalila swoj system treningu by utrzymac odpowiedni poziom metabolizmu i ładne cialo i tyle

a co chcesz z Atkinsem robic, Atkins jest dla ludzi majacych problemy z tusza i niska wrazliwosc insulinowa typu shrimp, leah, filonka...
Po co ci te zabawy i co chcesz sprawdzac u siebie?
Bedziesz miala weglowodany ustawione rowno w czasie dnia nie będziesz miała biologicznych ciagot na słodkie, a nad umysłem to trzeba pracowac

Chciałam zweryfikować przy jakiej ilości węglowodanów nie czuję się nażarta i opuchnięta (przy 100 jest nieciekawie, dodatkowo mam problem z pójściem do toalety). Ale jeśli to zły pomysł, to rezygnuję. Stąd było moje pytanie.

Nad umysłem pracuję we własnym zakresie - niestety na co się "pracowało" 12 lat (ED) nie da się naprawić w rok.

Caly czas nie wiem i nie rozumiem co sie tu dzieje.. po co odwodnienie? Jakis pokaz będziesz robiła

Dziś kończę 3 cykl treningowy (cykl 4nn zaproponowała na 10 tygodni i dziś jest ostatni trening 10-go tygodnia). Myślałam, że odwodnienie zrobię przed podsumowaniem wraz z odpowiednim treningiem, ale jeśli uważasz, że to niepotrzebne i głupie, to przedłużę cykl o tydzień.

Przy treningach twoje zero to 1800kcla+
Przy pierwszym cyklu 4nn pisała o 1700kcal, dlatego takie zero chciałam przyjąć.

Ja ci w odchudzaniu doradzac nie bede, robisz takie numery na własny rachunek nie lubie sie przyczyniac do niszczenia sobie zdrowia IMO juz czas bys zaczeła normlanie jeśc prestała kombinowac i ustalila swoj system treningu by utrzymac odpowiedni poziom metabolizmu i ładne cialo i tyle

Na razie nic nie robię tylko zadaję pytania, na które nie otrzymuję odpowiedzi, choć odznaczam je w tekście więc pytań jest coraz więcej, a ja dodatkowo mam stres, że coś pyerdolę. Nie chcąc nikomu doopy zawracać i zdając sobie sprawę, że jesteście wszystkie zajęte półtorej tygodnia temu sygnalizowałam, że:

- kończę zaplanowany cykl treningowy - i czy może któraś z Was może mi polecić jakiś plan, ewentualnie podpowiedzieć od której dziewczyny mogę go ściągnąć,
- czy przed podsumowaniem tegoż cyklu mogę spróbować odwodnienia czy nie,
- czy jest sens teraz wychodzić na zero, skoro jeszcze 2 tygodnie do końca cyklu nie wiedziałam, więc jadłam jak wcześniej ze zwiększeniem węgli
- czy jeśli w 1 cyklu 4nn pisała, że zero 1700kcal z rozkładem B/W/T 130/100/reszta to czy po regeneracji taki rozkład przyjąć czy go jakoś modyfikować.

Walczę z siłownią, z oporem ciała, z utartymi przez 12lat durnymi poglądami w głowie, zanim cokolwiek zrobię pytam. I okazuje się, że rujnuję sobie zdrowie...

wiem, że robię się nudna - jak z twoim brzuchem? przy obecnej misce

pytam, bo miałaś problemy i wywaliłaś orzechy, jak to nie one były przyczyną (a przecież jadłaś wcześniej i nie powodowały sensacji, prawda?) to może warto spróbować włączyć je (ostrożnie) i obserwować jak reagujesz - jednak podbiłyby ci trochę bilans (no i na wyjazd jak znalazł)

pisałaś wtedy (w kontekście brzucha -gdzieś koło s.47, tyle się cofnełam), że zaczęłaś ponownie pić kawę
dalej pijesz czy przestałaś?

a tak jeszcze odnośnie węgli -piszesz:
zweryfikować przy jakiej ilości węglowodanów nie czuję się nażarta i opuchnięta (przy 100 jest nieciekawie, dodatkowo mam problem z pójściem do toalety)

duże znaczenie ma też wybór źródła ww - kurczę, mało znalazłam tych dni "wysokich", ale widzę, że głównie owoce - spore ilości "wywalają" brzuch
ty ryżu/kasz nie jadasz, tak? dobrze pamiętam? to może ten chlebek wasa? (komuś kiedyś podpowiadałam, nie jestem pewna czy tobie)

a strączkowe? dlaczego nie?


tak sobie kombinuję z twoją miską, bo tłuszczy więcej nie wchodzi, ww też nie... czym ty dobijesz bilans


Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-09-22 10:42:35

loferne - z brzuchem tak sobie - są trochę lepsze i gorsze dni dziś jest gorszy . Generalnie brak problemów gastrycznych, jaki występował gdzieś po 2 tygodniach rotacji (1500 - 3 dni i 1 - 1700)mogę odłożyć do odległych wspomnień.

Co do tego co jem - monotonia tego co jem mi odpowiada, bo jem to co lubię. Temat ryżu, strączków i makaronów razowych był gdzieś w czasie I cyklu wałkowany - reaguję na nie znacznie gorzej niż na owoce BTW po żytnim chlebie razowym mam zgagę przez 2 dni - dlatego jem owies rano i potem węgle dobijam owocami sezonowymi. Białka to whey, ryby i jajka - jak akurat dostanę chudą świeżą rybę wtedy daję do jej pieczenia więcej masła. Po odstawieniu orzechów - tłuszcze (obok tego co w żarciu) to oliwa i masło (kokosowego nie kupiłam na razie z uwagi na cenę). Druga sprawa to czas - z przygotowaniem posiłków i tak schodzi mi godzina - zwykle dzień wygląda tak:

6:00 pobudka
6:00-6:45 czynności łazienkowe
6:50-8:00 dojazd do pracy
8:00-16:00 (czasem do 18, 19) praca - tam śniadanie, II i lunch "nad komputerem)
16:00-16:40 dojazd na siłownię
16:40-18:40 siłownia (łącznie z przebieraniem, suszeniem włosów i dojściem z i na przystanek)
18:40-19:40 zakupy codzienne
19:40-20:40 dojazd do domu
20:40-22:00 przygotowanie paszy do roboty, obiadu i kolacji
22:00-2:00 mejle, wiadomości, praca,ogarnięcie chałupy (w poprzednim i tym czasie jedzenie)
czasem wyrobię się wcześniej i pójdę spać o pierwszej. W dni bez treningu załatwiam rachunki, sprawunki, lekarzy, szewców, fryzjerów i inne (jak wyjdę z siłowni już jest za późno).

Gdzie tu czas na gotowanie, pieczenie dodatkowe? lepiej się już nie zorganizuje. Mąż cały tydzień jest poza domem (niestety pracujemy w innych miastach), więc nie ma kto mnie odciążyć.

Kawę piję filiżankę dziennie espresso - śpię po 4-5 godzin i bez kopa rano trudno mi się skoncentrować w robocie, a potem jeszcze iść na trening.