sidex95 - Może kiedyś przymasuję ^^ - fotki str. 31

nie:) zero problemów, dużo lepiej mi sie siada, bo nie musze już wymuszać tego ruchu w tył, automatycznie to idzie i jest to duzo wygodniejsze niż sam siad po prostu w dół;)

boxy i przysiady powinny byc wprowadzane rownolegle :
- na tej samej sesji jako pomocnicze (rowniez rewelacja pod budowanie dynamiki dla fazy koncentrycznej)
- na rownoleglej sesji tj. Przysiad mamy w pon to box'y w srode przy madrym schemacie oczywiscie.

Choc akurat tamci trenerzy z filmiku, ktory wstawilem w dzienniku vixena maja fajne maty (chyba ze to sie inaczej nazywa to prosze o poprawienie), dzieki ktorym ustawiaja wysokosc - de facto wykonuja przysiady z deadstartem - ciekawa sprawa, na polskich silowniach ciezko to zoorganizowac.

Sorry ze wpiski nie dałem , lecz czasu nie miałem.

Oczywiście dzień treningowy się odbył :

MC 12x65kg (2serie)
Wyciskanie zza głowy 12x25kg (2serie)
żuraw 12x (2serie)
Wl 12x45kg (2serie) beda dipsy , jak porecze dojda ( napewno w tym tyg )
Pompki tyłem 12x 10kg (2serie)
brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) na kolanach :)
Unoszenie nóg leżąc 20x (2serie)
Brzuszki klasik 30x (2serie)

To wszystko , mam filmik z wyciskania zza glowy. Dam dzis wieczorem

strasznie duzo na ten brzuch robisz .

łee mc zle napisalem , 70kg . Na brzuch mało i tak jak dla mnie , bo kajloryfera nie ma .

brzuch cwicz jak kazdy inny miesien , to ze bedziesz go katowal wcale nie pomoze :) wszytsko bedzie z czasem , a tak mozesz tylko popalic go :)

Dzien treningowy A:

Przysiad 12x 40kg (2 serie) starałem sie siadać w tył i huy bym padał bez asekuracji , nie mam rownowagi jak w tyl sie staram . Ale cos tam bardziej sie starałem niz zwykle i na mniejszym obciążeniu.

Z asekuracja widac kilka powtorzen wyszło :) , lecz inne sami widzicie. Kilka dlatego ze lipny asekurant tylko mnie wypychał do przodu , ale lepszy rydz niz nic.

WL 12x 45kg (2 serie)

Wiosło 12x 47,5kg (2 serie)

Szrugsy 30x 70kg (2 serie)

brzuch 3s ab wheela 12x (3 serie)na kolanach

Unoszenie nóg leżąc 25x (2serie)


Ktore wyciskanie robic zza głowy czy przed ?


Ok filmiki zaraz.

Siady bez asekuracji :







Z asekuracja :







Mp przed:








Mp zza :

ja mam ten sam dylemat nei wiem czy lepiej z kaltki czy zza glowy .

czemu robisz wyciskanie na barki zza głowy? ze wszystkich ćwiczeń na barki te jest najbardziej kontuzjogenne.