dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

no przyznam ze nie krece moze za troche zaczne (znaczy za 2-3miesiace hahah) no i faktycznie musze przyznac ze ja wrecz przeciwnie jestem przejedzony
teraz trening plecow i jeszcze udalo sie z kilku cwiczen zrobic kilka fotek oczywiscie jakos nie za dobra ale cos tam widac hahaha
wyciag gorny do klatki
wioslowanie polsztanga
wioslowanie z hantla
wyciag dolny do brzucha
unoszenia tlowia na lawce

szrugusy z hantlami i na maszynie

tylni akton barku
unoszenia hantli w podporze o lawke
unoszenia na linkach wyciagu w opadzie tlowia





















Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-09-12 13:37:55

wczoraj robilem ciezki trening (jeszcze troche potrenuje w takim zestawie ale zobaczymy czy nie bede musial rozdzielic barkow i klatki)
trening wygladal nastepujaco
rozpietki w bramce
wyciskanie hantli pozioma lawka
wyciskanie hantli skos
przenoszenie za glowe

wyciskanie hantlami (i tutaj po klatce niestety dosc slaba moc i nie czuje tak jak normalnie robilem barki oddzielnie albo organizm sie przyzwyczai albo trzeba bedzie zrobic zmiane)
unoszenie przed soba na wyciagu
unoszenie hantli na boki
unoszenie jednoracz na bok w lezeniu na lawce skosnej

wczoraj dzien wolny spedzony z liga mistrzow i siatkwoka ... dzisiaj ciezki trening plecow w planach wieczorem

bardzo fajne te fotki z treningu robisz, chcialbym kiedys z tobą poćwiczyć

Po dniu przerwy zrobisz piekielnie plecy. Paski na pewno się przydadzą

no i trening jak napisales byl bardzo dobry ... davidoo co do tych zdjec to nie ma co przesadzac na silowni ktorej trenuje nie ma swiatla czesto zdjecia sie naswietlaja od swiatla dziennego, a co do treningu moze kiedys bedzie taka opcja kto wie
uzupelnienie treningow z czwartu i piatku
dociaganie na wyciagu szeroko do klatki
dociaganie na wyciagu wasko do klatki
wioslowanie polsztanga
wioslowanie hantla jednoracz
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha

szrugusy na maszynie shmita
szrugusy z hantlami

tylni bark
krzyzowanie linek na wyciagu
unoszenie hantli jednoracz w lezeniu na boku

piatek
sciaganie linek na wyciagu
wyciskanie franc hantli
wyciskanie franc sztangi lamanej

unoszenie sztangi prostej na modlitewniku
unoszenie hantli na lawce skosnej
unoszenie hantli sposobem mlotkowym

dzisiaj trening klatka barki...
rozpietki w bramce
wyciskanie hantli na poziomej lawce
wyciskanie na maszynie shmita skos
rozpietki w bramce od dolu

wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie sztangi lamanej przed soba
unoszenie hantli na boki
unoszenie na boki w bramce

Już niedługo widzimy się na Pucharze

no dokladnie ..ale ja w tym roku bede gdzies dopiero kolo poludnia i to w niedziele na sobote nie jade...
wczoraj musialem potrenowac nogi ze wzgledu ze dzisiaj nie dam rady...
wyprosty
przysiady fronty
wypychanie ciezaru na maszynie
wykroki
martwy na prostych nogach
uginanie na dwuglowy
spiecia na lydki

male uzupelnienie treningow bo mialem kilka zabieganych dni urzad skarbowy zus itd
piatek triceps biceps
sciaganie linek na wyciagu
wyciskanie francuskie sztangi
sicagnie drazka na wyciagu w opadzie tlowia

unoszenie sztangi prostej na stojaco
unszenie hantli na siedzaco
unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku