dziennik DONTKNOW

arnold , to 'stare' -https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html
teraz widze, ze jest smak truskawkowy, a jak zamawialam, to nie bylo
ide zrobic owsianke, wyprobuje smak bananowy

______________________
co jest z tymi odżywkami?!
i wiśnia, i banan nie przechodzi przez gardło bez zatkania nosa
trudne czasy idą.. będę się teraz z tym męczyć miesiącami

__________________________________

wróciłam z biegów, więc mogę zdać raport
trening interwałowy - to już chyba była namiastka HIIT'a
30 sekund sprintu
45 sekund truchtu
15 sekund marszu

ilość interwałów: 10
czas trwania treningu: 15:16 minut
wrażenia: NIEZAPOMNIANE
wydolnościowo był to chyba najgorszy mój trening ever ever ever. nie chodzi o to, że ja miałam najgorszą kondycję, ale że się po prostu schlastałam tempem i ilością interwałów
trening krótki, ale konkretny. było pyerdolnięcie


Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-09-11 11:04:44

Jeśli chodzi o vitafit to ja mialem banan + truskawke i o ile truskawka sama raczej średnia za slodka to w mixie bdb smakowalo. Sam banan tez

to ja mam chyba jakies wrazliwie kupki smakowe, bo nic mi nie podchodzi teraz

Możliwe, że sie popsulo. Ja kupowalem rok temu

ja zamawialam niedawno i bylo w porzadku. moze te smaki po prostu takie kiepskie...
__________
to na zakonczenie dzisiejsza miska:
1. Placki brokulowe
biegi
2. Owsiane, whey, jagody, jablko
3. Schab smazony bez panierki, ryz, salata ze smietana
4. Ryz, pomidor, fasola, maslo, tuna, marchewka
5. Mielone, fasolka, ogorki w occie
plus ciastka z zurawina, ale zdj wkleje jutro, bo na kom teraz siedze i nie mam jak

Aga, a propos "problemów" natury eterycznej () to wrzuć sobie jakieś bakterie probiotyczne w kapsułkach. Możesz też użyć ich do zakwaszenia mleka albo założyć hodowlę grzybka kefirowego

dzieki. A to ma byc jakas konkretna firma czy wystarcza jakiekolwiek probiotyki?
___________________________
wklejam zdjecie ciasteczek wg przepisu veny (link: https://www.sfd.pl/ciacha-t571337.html), tyle ze ja uzylam calych jajek



dzisiaj DNT, ale za to jutro wroce wczesniej i bede mogla zaszalec z treningiem

miska
placuszki szpinakowe z mozarella
ciastka, jablko
salatka (schab pieczony z zurawina, salata, pomidor, olej, ocet, zielsko)
ciastka, orzechy laskowe
zoladki drobiowe, ryz, orzechy laskowe, ogorki w occie
mielone, ryz, fasolka szparagowa, marchewka
makrela wedzona, pomidor

marzy mi sie pieczony losos z maslem musze sie wybrac w koncu do Tesco

____________________________________

13.09

fajny dzien, bo mialam jakies warsztaty dla maturzystow, z ktorych oczywiscie po godzinie zwialam wiec zregenerowalam sily

trening

nastąpił ten przykry moment, kiedy musze kombinowac z progresja- jak ja zrobic, nie majac ciezaru Hubert zaproponowal dluzsza faze ekscentryczna. sprobowalam- daje troche popalic, ale na razie mam rozgrzewke ciezarowa, wiec bolu wielkiego nie czulam
ale troche zla jestem, ze musze tak kombinowac, ze nie moge isc na normalna silownie i cwiczyc jak porzadny czlowiek

front squat
19kg/ 22kg/ 24kg

podnoszenie / opuszczanie
4p + 10o / 2p + 10o / 10o + 8 sekund wiszenia z broda nad drazkiem

RDL
22kg/ 25kg/ 27kg

wyciskanie żołnierskie
17kg/ 19kg/ 21kg

+ GPP
15 minut, jak najwiecej obwodow
7 podskokow z kolanami do klatki
6 SDHP *
5 thrusters *
4 burpees

* 19kg
czas - 16:25
ilość obwodów - 12

i jeszcze miska na koniec:
* full wypas owsianka : owsiane, mleko, whey, banan, brzoskwinia, maliny, migdaly, wiorki kokosowe
* ciasteczka j/w, troche kurczaka z shoarmy i surowki
* ryz, zoladki kurczaka, ogorki w occie, marchewka
TRENING
* whey, brzoskwinie
* ryz, maslo, pomidor, fasola, tunczyk, marchewka, fasolka szparagowa
* maslo, jajka, szpinak, ser zolty

musialam kupic chleb w piekarni (pani zareczala, ze z maki razowej, ale chyba nie na zakwasie), bo tamten do kosza poszedl od razu

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-09-13 21:31:27

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-09-13 21:32:23

szybka wypiska z dzisiaj, malo czasu dzisiaj mam

trening
improwizowana wytrzymalosciowka, ale wyszla na bardzo krotka i malo zgonogenna
10 sit upow
9 swginow - 10kg (zdecydowanie za malo )
8 thrustersow - 20kg (troche ciezej )
7 pompek
6 skokow z kolanami do klatki
5 burpees
4 SDHP- 20kg
3 wykroki (na noge) - 20kg
2 TGU na strone - 8kg
100 skokow na skakance
czas trwania- 32:56

wkurvia mnie to, ze mam malo czasu na treningi, ze nie moge sie doprowadzic do stanu agonalnego, bo pozniej musze sie uczyc i moj mozg musi pracowac na najwyzszych obrotach
damn it, ze tez musialam te biologie rozszerzac..
no i przepraszam wszystkich, ze nie zagladam w ogole do dziennikow (jak widac mojego tez juz chyba nikt nie czyta ), bede sie starala nadrabiac w weekendy.

to tyle z moich gorzkich zali
teraz miska
1. placuszki szpinakowe
2. jablko, laskowe
3. salatka: brokuly, fasolka, feta, schab pieczony, olej, ocet, pomidor, zielsko
4. chleb, maslo, indyk gotowany, pomidor, laskowe
5. ryz, schab pieczony, kapusta kiszona
TRENING
6. whey, brzoskwinie
7. fasolka, spaghetti z tuna i pomidorami
8. schab, musztarda, kalafior


kuuurde, nawet to zarcie jakies takie nijakie

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-09-14 22:12:54

ja czytam,ale rzadko piszę

Jak to nikt nie zagląda? Oczywiście, że zaglądamy do Twojego dziennika! Tak to jest jak się ma mało czasu i dużo do zrobienia. Ja też nie mogę zrobić takiego treningu jakbym chciała, bo poźniej nie ma epy w pracy;p powodzenia z nauką;)