sidex95 - Może kiedyś przymasuję ^^ - fotki str. 31

Dzien nietrenigowy.

Regen w miare dobry, nie maiłem wiekszego wysiłku dzis. Jutro pewnie kopanie kartofli wiec troche sie dobije .

Jak pisałęm wcześniej , w niedizele filmik z wl 12x42,5kg ( Jak w ogole 12 zdołam zrobić)

Zapomniałem dodać ze 1 raz mam zakwasy na dupie po mc :D

Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-09-09 20:55:49

Dzien nietreningowy.

Regen huyowy wsatłem po 5:00 ok. 8:00 wyszedlem na pole zbierac kartofle i zbieralem do 15:00 . Prostowniki sie doyebaly , nie wiem jakim cudem , ale bolało mocniej niz na po siadach czy mc .

Po treningu :

Na samym poczatku zaznaczam ze filmiki dodam wieczorem , poniewaz ide teraz do roboty ,ledwie z treningiem sie wyrobilem ;f

Przysiad 12x 50kg (2 serie)
WL 12x 42,5kg (2 serie)

Wiosło 15x 45kg (2 serie)

Szrugsy 30x 60kg (2 serie)

brzuch 3s ab wheela 10x (3 serie) na stojąco do połowy z podporem o sciane ( idzie duzo więcej w brzuch niż na klęczka.

Unoszenie nóg leżąc 25x (2serie)

Brzuszki pominalem bo nie starczylo mi czasu .

ab whel na stojaco uwazaj tylko na plecy bo łatwo o kontuzje

aj skopiowalem zle ;f na kleczka robilem , juz filmiki uploaduje zaraz beda


Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-09-11 18:42:54

Prostownikisie doyebaly , nie wiem jakim cudem , ale bolało mocniej niz na po siadach czy mc .

Znam to uczucie ja ostatnio chwasty wyrywałem to sq i mc na jednej sesji nawet tak mi pleców nie zmeczyło jak to

Ok oto one :

Siady , sam nagrywam wiec ciezko mi dobrze kome ustawic ;/ :






Wl 1 seria :





Wl 2 seria :





Mam nadzieje ze widac ktora partia jest zaslaba w wyciskaniu. Z tego powodu 2 serie.


Szrugsy :






Wiem uginałem ręce ;f . Jak zobaczylem na filmiku to w 2 serii juz pilnowalem i nie uginalem .

zdaje mi sie ze przy siadach uginasz dolny pdcinek kręgosłupa, ale niech ktoś bardziej obeznany to potwierdzi

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-09-11 19:10:56

Moim zdaniem tak powinno byc

Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-09-11 20:02:41

no a mi się wydaje że tak nie powinno byc, masz mieć proste, lub jak wolisz wklesłe kplecy, czyli klata do przodu i tak siadasz, mało widac neistety:/

co do wl, niżej powinieneś chyba wyciskac, nie na suty a mostek, mże troche wyzej

szrugsy, odchyl się bardziej do tyłu, wypnij klate;p


aczkolwiek czekaj na Antosa/Autopsy, oni Ci powiedza dokładnie co i jak bo ja to się nie znam

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-09-11 21:02:21

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-09-11 21:02:58