marcia1990 / redukcyjno-motywacyjny spowiednik :-)

Witam!

Zwracam się z prośbą do doświadczonych użytkowników forum o ocenę mojej "pseudo" diety i o udzielenia wskazówek w jaki sposób mogę zredukować ilość t. tłuszczowej.
Na wstępie chcę podkreślić, że pragnę osiągnąć zdrową sylwetkę, chudość mnie nie interesuję. Chcę zgubić TYLKO tłuszcz. Waga nie jest dla mnie ważna - moim miernikiem jest tylko i wyłącznie lustro.

Dieta:
Nie ma u mnie problemu ze słodyczami, słodkimi napojami, fast foodami, białym pieczywem etc. Jem tylko mięso drobiowe, baaaardzo dużo ryb. Jedyną moją słabością są owoce. Wiem, że to mniejsze zło, ale jednak zło. Szczególnie na redukcji. Staram się jadać je albo rano, albo po treningu. Choć czasem są wpadki w tej kwestii. :)
Co do podjadania między posiłkami to niestety ma miejsce, ale zazwyczaj jest to albo czerwona papryka, albo kilka migdałów albo sok pomidorowy (bez cukru).

Moja dieta (proszę o krytykę):
I posiłek - godz. 9:00
- platki owsiane 30g
- migdały 15g
- cynamon
- omlet z warzywami (2 jajka)
- kawa lub zielona herbata
B: 20 / T: 20,8 / W: 25,1 -> 351 kcal

II posiłek - godz. 11:30
- 2 kromki chleba żytniego 70g
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- papryka czerwona 230 g
- herbata zielona
B: 3,8 / T: 6,6 / W: 25,8 -> 248 kcal

III posiłek - godz. 13:30
- makrela 125g
- warzywa
- 2 kromki WASA
B: 28,9 / T: 21.4 / W: 14 -> 440 kcal

IV posiłek - godz. 16:00
- serek wiejski 120g
- jajko
- warzywa
- migdały 15g
B: 25,8 / T: 17,6 / W: 7,3 -> 330 kcal

V posiłek - godz. 19:00
- pierś z kurczaka 200g
- korniszony
B: 43 / T: 2,6 / W: 0 -> 200 kcal

VI posiłek - przed snem
- twaróg półtłusty 200g
- oliwa z oliwek
B: 36 / T: 12,6 / W: 6 -> 300 kcal

Łącznie:
B: 157,5 (2,2/kgmc)
T: 81,6 (1,2/kgmc)
W: 78,2 (1,1/kgmc)

1889 kcal.

1) w drugim posiłku nie ma białka, nie wiem co mogę tam dać
2) chyba za dużo węgli
3) makrela i pierś z kurczaka będą wymieniane na łososia, tuńczyka itp.
4) czy na śniadanie mogę zamiast owsianki zrobić sobie czasem kanapki (wasa + warzywa)?

Trening:
Zupełnie nie wiem jak mam ułożyć sobie efektywny trening. Generalnie kondycję mam, od maja raczej codziennie ćwiczę (tydzień przerwy na wakacje). Do dyspozycji mam rower stacjonarny, twister, skakanka, leg magic, hula-hoop z masażem.
Do października nie mam możliwości chodzić na siłownie, więc pozostają mi treningi w domu.
Do tej pory wyglądało to mniej więcej tak:
- Aeroby na rowerze około 40 minut tak 2 razy w tygodniu
- 20-30 minut leg magic praktycznie codziennie
- 4 razy w tygodniu: 3 minut względnie wolnego tempa na rowerze i 1 minuta maksymalnego i tak 5 interwałów. Czasami też 30 sekund MAX i 30 sekund wolno.

Kompletnie nie wiem jak łączyć ćwiczenia, co w jaki dzień wykonywać itp. Nie wiem czy lepiej postawić na długie aeroby czy raczej na interwały.

No to chyba na tyle.
Z góry dziękuję na wszelkie odpowiedzi.






Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 69

Wzrost: 169

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 69

Obwód uda: 58

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Obecnie mała. Od października uczelnia.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aeroby, interwały, leg magic. Codziennie.

Odżywianie: Odżywiam się zdrowo, nie mam problemów ze śmieciowym jedzeniem. Nie umiem tylko dobrać odpowiednich proporcji, aby stracić tłuszcz.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nic z tych rzeczy.

Stan zdrowia: Wszystko ok.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Obecnie mam do dyspozycji rower stacjonarny, skakanka, hula-hoop, leg magic, twister.
Do października czas na ćwiczenia nieograniczony.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kiedyś, kiedyś Therm Line II.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak. Planuję MAN SCORCH.

Stosowane wcześniej diety: Jakiś czas temu DUKAN (Eh, gdzie ja miałam rozum to nie wiem!)

Zapomniałam dodać.
1) piję około 3 litrów wody mineralnej (od zawsze) + zielona herbata.
2) Stosuję magnez w tabletkach i zastanawiam się czy powinnam brać też omega 3 np. z olimpu bądź jakieś witaminy?
3) Wystarczy, że wypiję trochę wody, albo zjem lekkie śniadanie i brzuch mam jak balon, co mogę z tym zrobić? Activia pomoże?
4) Dodatki do potraw: siemie lniane do warzyw, otręby owsiane, pestki dyni, chili, natka pietruszki, skórka z cytryny, cynamon,
Owoce: brzoskwinie, jabłka, śliwki, grejpfruty - innych raczej na redukcji nie jem.
Warzywa: papryka czerwona i żółta (uwielbiam!), pomidory, ogórki konserwowe, sałata, czerwona cebula

Edit:
Do drugiego posiłku dodaję tuńczyka w wodzie (bo nie było białka). Ale nie wiem co z IV - tam jest serek wiejski, a on bardziej nadaje się na noc. :/

P.S. Dodaję zdjęcie. Jak widać - brzuch, nogi = tragedia :( WSTYD!





Zmieniony przez - marcia1990 w dniu 2011-08-29 20:03:59

Zmieniony przez - marcia1990 w dniu 2011-08-30 09:50:02

Naprawdę nie znajdzie się nikt, aby mnie choć odrobinę pokierować? :)

Dzień dobry

Przeniosłam Twój temat do działu Ladies, gdyż 90% towarzystwa udzielającego się w Odchudzaniu nie ma o tym pojęcia (czyt. pyerdoli głupoty ).

Tutaj uzyskasz indywodualną pomoc, ale prosiłabym o ankiety działu Ladies i wklejenie porządnych zdjęć sylwetki

Przepraszam, ale jestem tutaj nowa. :)
Oto moja ankieta:

Wiek : 21
Waga : 69
Wzrost : 169
Obwód w biuście : 93
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu : 68
Obwód na wysokości pępka : 82
Obwód bioder : 99
Obwód uda: 58
Obwód łydki 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze stacjonarnym (często aeroby, których nienawidzę. Ale przeważnie 15-25 minut ze zmienną intensywnością: czasem jest to po 15/15 czasem 30/30 a tak dwa razy w tygodniu 1min/3min. Leg magic – codziennie po 20-30 minut. Hula-hoop nieregularnie, czasami twister po 20 minut. Ostatnio 10 minut wchodzenia na krzesło z plecakiem pełnym książek i 5 litrową wodą mineralną w ręku 
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, dużo warzyw, chleb żytni (hermetycznie pakowany), czasami lubię serek wiejski, jakieś owoce (jabłka, śliwki, brzoskwinie)
Co lubisz jeść na obiad : uwielbiam makrele, pierś z kurczaka z warzywami, sałatki (bez sosów tylko z oliwa)
Co jako przekąskę : lubię owoce, ale na redukcji jednak je ograniczam. Głównie orzechy – migdały.
Co jako deser : nie jem
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączka regularna, tabletek nie biorę
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko prócz siłowni, ponieważ do października nie mam do niej dostępu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kiedyś therm line II, chcę zacząc MAN SCORCH
Stosowane wcześniej diety : dukan i niskokaloryczne po tym jak przeczytałam na innym forum, że wszyscy jedza po 1100 kcal. :/

Zdjęcia dodam jutro rano.

Nie masz za co przepraszać

Po wymiarach wiadać, że nie powinnaś się na siłę odchudzać

Jak długo stosowałaś dukana i diety niskokaloryczne?

Dukana może trochę ponad miesiąc, ale raczej bez efektów. A niskokaloryczną około 4 miesięcy, wtedy schudłam 10 kg, ale niestety wszystko wróciło. Dukan to najglupszy pomysl jaki przyszedł mi do głowy, ale czasu nie cofnę. Natomiast jeśli chodzi o dietę w granicach 1200-1300 kcal (+1,5 ćwiczeń dziennie) to czułam się na niej bardzo dobrze, jadłam baaardzo dużo warzyw, gotowałam na parze itp. i byłam przekonana, że bardzo zdrowo się odżywiam. Niestety potem zaczeły się problemy z wypadaniem włosów, okresem :/ Dlatego teraz chciałam podejść do tego racjonalnie.
Powiem szczerze, że zależy mi na płaskim brzuchu i choć trochę mniejszych udach. W miarę możliwości chciałabym też wzbogacić się o troszkę mięśni, aby nogi nie trzęsły mi się jak galareta. :)

Da się zrobić

Ku Twojemu zaskoczeniu zaproponuję Ci na początek dietę bardzo niskokaloryczną

Otóż, w pierwszym tygodniu będziesz jadła 1300kcal, 2.2g białka na kg masy ciała, reszta zapotrzebowania z tłuszczu, zero węglowodanów.

Źródła białka to mięso (również tłuste, np karkówka i boczek ), ryby i jajka. Nabiału póki co nie jedz. Źródła tłuszczy to tłuszcz z w/w, a także różne oleje, masełko, smalec... Do woli jedz warzywa zielone, ich do bilansu nie wliczaj.

No i ważne pytanie: możesz zapisać się na siłownię albo kupić do domu trochę sprzętu? Na początek wystarczą regulowane hantelki.

Boczek? Smalec? Na samą myśl o tym jedzeniu już mam dosyć. ;) Jeśli chodzi o białko to: makrela wędzona, łosoś, tuńczyk, jajka, kurczak.
Twarogi, jogurty, serki wiejskie itp. odpadają, tak? Tłuszcze: migdały, oliwa, masło. Warzywa: sałaty, ogórki, seler naciowy, zielona papryka. A mogą być pomidory i czerwona bądź żółta papryka?

Siłownia obecnie odpada. A co do zakupu hantli to np. 2x11.5KG mogą być? No mi powiedz mi czy powinnam nadal jeździć na rowerku i ćwiczyć na leg magic?

Co do tych hantli to: 4 x 2.5 kg
8 x 1.25 kg

Hehe, wiedziałam

Ale coś Ci pokażę, może Cię to jakoś zainspiruje/przekona:

https://www.sfd.pl/zabawa_trwa__DZIENNIK_DONTKNOW__podsumowanie_str._46-t749665-s46.html#post5

Ona się smalcu nie boi, podobnie jak i wiele innych dziewczyn w naszym dziale

Z warzyw dorzuć jeszcze brokuły, brukselkę, szpinak i kapusty, również czerwoną, która jest... Zielona To samo kalafior (Warzywa zielone to taka umowna nazwa warzyw liściastych, które praktycznie można ominąć w liczeniu kalorii ). Papryka zielona, eee... Nie jest zielona (patrz wyżej)

Nabiał na razie odpada. Pozostałe warzywa wprowadzisz już od przyszłego tygodnia

Hantle takie na początek mogą być Leg magic odpuść. A lubisz w ogóle ten rowerek? Na razie możesz go odpuścić.



Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-08-30 13:10:52