DT/filonka/podsumowanie str. 120/nowy str. 133

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Dzień 24

TRENING

Pompka czalendż 30x - jednym ciurkiem

1A Uginanie ramion ze spinacją 3x8 (2x6kg

1B Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x8 (2x6kg

2A wyciskanie hantli w leżeniu na piłce 3x8 (2x6kg)

2B Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na piłce 3x8(2x6kg)

2C Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x8 (2x6kg)

3A Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x10

3B Sit-upy na piłce + 5kg 3x20

3C Wznosy z opadu + 5kg 3x20

3D Russian Twist + 5kg 3x20

Bieg w terenie:

12 minut, średnia wg telefonu 7,4km/h

Piękny wschód słońca dziś był, pola okryte mgłą tak cudnie pachniały

Wkleję wieczorem panoramę i może jakieś widoczki z plaży
jak się ogarnę

a teraz zmykam, bo pracy nadal nawał

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

ciężko mi ostatnio uzupełniać wpisy (tek brak wolnego czasu kiedyś mnie wykończy)

dzisiejsza micha

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

wspomnienie weekendu

pogody pieknej nie było...cóż, dobrze, że nie padało

no i ja, troche mi wiatru wlazło pod koszulkę

morsy

było też buszowanie w ogrodzie cioci mojego męża, mieć taki ogród, to moje marzenie

tam daleko rośnie bób, który jadłam prosto z krzaka

i były słodkie maliny prosto z krzaka

mam też coś extra dla cierpiących z powodu ukrytego za chmurami słońca, radosna jego wersja

to się nazywa warzywniak

i buszujące w bobie

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-08-03 23:28:29

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-08-03 23:31:53

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149

filonka świetny weekend i fajne zdjęcia - zwłaszcza to z korzeniami

Wyglądasz jak nastolatka na wakacyjnym gigancie

morsy brrr

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Wyglądasz jak nastolatka na wakacyjnym gigancie

wiesz, w Lubiatowie spędzałam z jeszcze nie-mężem jedne z wspanialszych pod-namiotowych wakacji

nawet jadąc tam z dziećmi czuję się o wiele, wiele młodziej

co do morsów, chętnie bym dołączyła ale mnie akurat na wyjazd nawiedziła @

sama woda nie była taka zła, tylko wiało straszecznie

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

filonka swietne zdjecia

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...