Cokta - po prostu ćwiczę

przeciez zartuje pozatym to zawsze Ty zaczynasz

trochę syf się zrobił:) będę wpadał, powodzenia;)'

pozdr.

haha pozdro koksie, bede zagladal!:D

Boksero - bo mnie wkvrwia!

Shitman - to skończ te żarty z łaski swojej

pitybull, Jamian - dzięki, też będę Wasze dzienniki odwiedzał


TRENING 26.07.2011
czas trwania treningu: 100 minut

Przysiady "Ass To Grass" według zaleceń Wodyna:
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10

Wyciskanie leżąc:
progresja: +3,5kg
55,5kg x 5
55,5kg x 5
55,5kg x 5
55,5kg x 5
55,5kg x 5

Wiosłowanie hantlem:
progresja: +2kg
25kg x 5
25kg x 5
25kg x 5
25kg x 5
25kg x 5

Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu:
progresja: bez zmian
15
15
15

Miał być filmik, ale z gościem się rozgadałem, i nawet nie chciało mi się tego nagrywać. A więc tak, robię przysiady z pełnym pogłębieniem, jednak po każdym powtórzeniu "luzuje mięśnie" na około 2-3 sekundy, podczas tego kontrolowany wdech i wydech w celu regulacji ciśnienia w jamie brzusznej. A jeżeli chodzi o system trenowania to przez 6 miesięcy robię 10 serii x 10 powtórzeń na tydzień, zaczynam o 40% maksa i co tydzień dokładam 1kg, po pół roku przechodzę na 10 serii po 5 powtórzeń, ale na jednym treningu, progres bez zmian.

Co do treningu, to wszędzie lajt, okazało się ze gryfy są cięższe o 1,5kg niż sądziłem, więc ciężar zawsze był większy, tylko tego nie uwzględniałem, a gryf od siadów o 2kg cięższy. W WL brakowało koncentracji i mostek był trochę z "dupy", a miedzy serami jedno podciągnięcie z wolną fazą negatywną, jak zaleca Wendler. Brzuchol lajcik, po treningu rozciąganie.


Miał być teledyk do tej nuty, ale zobaczyłem że filmik Jabiego (koleś z Treca) ma tą samą muzę, to wolałem to dać. I radzę obejrzeć, bo zrobił konkretną formę





Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-26 22:48:25

rozplanować pol roku... ja nie wiem czy jutra dozyje i czy nie zmienia planu

szaunima - ano, jak się chce rehabilitować, to trzeba na to poświęcić czas. Siady i MC mam zaplanowane na rok, a nie na pół A co, są zamachy na Ciebie, że nie wiesz czy jutra dożyjesz?


Kurde, ból podczas biegania nie odpuszcza Szkoda, bo chyba trzeba rzucić bieganie, i to akurat teraz, kiedy je naprawdę polubiłem

Pozdro

Kolejna kontuzja :D? no kurde Cokta co jest :)? Rozciągnij te girki i odpuść na parę dni, lepiej tak niż na miesiąc ;]. Jabiego widziałem kiedyś tam na yt i pamiętam zapamiętałem konkretne plecy, teraz widzę że już w ogóle są konkretne :D. Co do tańca nie przejmuj się, na bank łydkom się podobało . Jak już przestaniesz bawić się jak dziecko tymi kilogramami (bo widać że nie sprawiają Ci problemów - przynajmniej tak mi się zdaje po filmikach :D) to powróci nasz men za którym tęsknimy :D. Siłowo coraz lepiej i jest git :). Pozdrawiam :)

Esbe - no niestety, urazy nie opusczają mnie, takie piętno?

Nom, Jabi plery ma konkret, ogólnie jest super sylwetka - samo mięcho, i to z jaką definicją!

He he, no siłowo za rok to Was przegonie Na razie rehab, ale uwierz że siła od tego za rok będzie potężna


TRENING 28.07.2011
czas trwania treningu: 100 minut

Podciąganie:
progresja: bez zmian
4
4
4

Martwy Ciąg 15/10/5 według zaleceń Wodyna: (na tym cyklu 5x15)
progresja: +1kg
37kg x 15
37kg x 15
37kg x 15
37kg x 15
37kg x 15

Wyciskanie sztangi stojąc:
progresja: Fail!
35,5kg x 5
35,5kg x 5
35,5kg x 5
35,5kg x 5
35,5kg x 5

Unoszenie nóg wyprostowanych w leżeniu:
progresja: bez zmian
15
15
16

Kutwa, w wyciskaniu stojąc nic nie dodałem! I to nie przez to że nie wyrabiałem, a przez to że nie spojrzałem do dziennika Dobra, nie ucieknie. Wszędzie lajt, nawet podciąganie szło dośyć dobrze, czego się nie spodziewałem. MC na 15 powtórzeń lepsze niż aeroby, zdychałem po nim jak pies. Ale dobry prognostyk, siły coraz więcej!

W jaki sposób się podciągasz?

Normalny, łape drążek i podciągam się w górę

Wąski podchwyt

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-28 20:53:44