Staraj się opisywać troszkę pzdr.
...
Napisał(a)
Hmm, mc myslalem ze pojdzie ciezej, ale poszlo lajtowo. Chyba mc do konca nie ogarne z progresja, bo mam tylko 116kg, chyba ze pozycze od kogos ciezaru;d. Podciaganie jak podciaganie. Wioslo w miare poszlo;d i szrugsy tez git.
Bic fajnie poszedl, zauwazylem ze podczas uginania nachwytem na modlitewniku za***iscie pracuje nachwyt przedramienia, wiec mysle czy go 3s nie wrzucic na trening przedramiona. Brzuch powoli, ale coraz lzej juz idzie;) Tylko chvjowo na samym koncu treningu jak go robie trzymac sie na drazku, odciski takie sie robia ze ja pier.dole. To tyle;d
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-20 09:39:10
Bic fajnie poszedl, zauwazylem ze podczas uginania nachwytem na modlitewniku za***iscie pracuje nachwyt przedramienia, wiec mysle czy go 3s nie wrzucic na trening przedramiona. Brzuch powoli, ale coraz lzej juz idzie;) Tylko chvjowo na samym koncu treningu jak go robie trzymac sie na drazku, odciski takie sie robia ze ja pier.dole. To tyle;d
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-20 09:39:10
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening:
Piątek: klata, barki, przedramiona, łydki, brzuch
-wl 4x6 73kg
-wyciskanie na barki stojac hantle 3x8 22kg,20kg,20kg
-unoszenie hantli na boki 4x12,10,10,10 10kg
-unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 12kg
-zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 3x12 10kg
-zginanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x12 34kg
-uginanie rak na modlitewniku nachwytem 1x8 20kg
-wspiecia na palce 3x12 110kg
Brzuch:
-podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 25 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow.
Barki jakos ciezko poszly. Czulem juz zmeczenie na nich robiac wl;/
Przedramiona fajnie sie spompowaly. A brzuch to chyba niedługo przejde na 3 etap;P Wkurzaja mnie troche te barki, ostatnio najbardziej sie do nich przykladam, a wydaje mi sie, ze nadal najbardziej odstaja, ale mam juz pomysł na przyszly plan i mysle, ze wkoncu bardziej sie rusza
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-22 20:37:51
Piątek: klata, barki, przedramiona, łydki, brzuch
-wl 4x6 73kg
-wyciskanie na barki stojac hantle 3x8 22kg,20kg,20kg
-unoszenie hantli na boki 4x12,10,10,10 10kg
-unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 12kg
-zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 3x12 10kg
-zginanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x12 34kg
-uginanie rak na modlitewniku nachwytem 1x8 20kg
-wspiecia na palce 3x12 110kg
Brzuch:
-podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 25 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow.
Barki jakos ciezko poszly. Czulem juz zmeczenie na nich robiac wl;/
Przedramiona fajnie sie spompowaly. A brzuch to chyba niedługo przejde na 3 etap;P Wkurzaja mnie troche te barki, ostatnio najbardziej sie do nich przykladam, a wydaje mi sie, ze nadal najbardziej odstaja, ale mam juz pomysł na przyszly plan i mysle, ze wkoncu bardziej sie rusza
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-22 20:37:51
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening:
Niedziela: klata, triceps, brzuch
-wl 4x5 83kg
-wyciskanie skos 3x10,10,8 55kg
-rozpietki 3x10 18kg
-wyciskanie francuskie 3x10 28kg,30kg,30kg
-wyciag 3x10 28kg
Brzuch:
-podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 20 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow.
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-24 18:11:09
Niedziela: klata, triceps, brzuch
-wl 4x5 83kg
-wyciskanie skos 3x10,10,8 55kg
-rozpietki 3x10 18kg
-wyciskanie francuskie 3x10 28kg,30kg,30kg
-wyciag 3x10 28kg
Brzuch:
-podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 20 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow.
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-24 18:11:09
...
Napisał(a)
widze że kolega z tego samego rocznika ;P powodzenia w osiąganiu ustalonych sobie celów :)
...
Napisał(a)
Ustalonych celow to nie mam jeszcze;P
Ale np po tym planie dobrze by było wycisnac np 110kg i do pazdziernika zrobic 40cm w lapie;D
Ale np po tym planie dobrze by było wycisnac np 110kg i do pazdziernika zrobic 40cm w lapie;D
...
Napisał(a)
ledwo 30 na pompie w lapie a tu o 40 marzy xd
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening:
Wtorek: Plecy, biceps, brzuch
-martwy ciag 3x5 110kg
-podciaganie na drazku 3x6
-wioslo sztanga 3x10 65kg
-szrugsy 3x12 65kg
-uginanie rak na modlitewniku sztanga 2x10 30kg
-uginanie rak z supinacja hantle 2x10 16kg
-uginanie rak na modlitewniku nachwytem 2x10 20kg
Brzuch:
-podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 20 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow.
Dzisiaj do mc zalozylem rekawice i za***.isice jest;D w mc lajt trzymac sztange, zalozylem jeszcze do wiosla i brzucha i zawaliscie sztange trzymac lajt, bo zawsze lapska spocone i zle bylo trzymac;D Pompa taka sobie dzis byla, ale mc fajnie poszlo
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-27 19:54:04
Wtorek: Plecy, biceps, brzuch
-martwy ciag 3x5 110kg
-podciaganie na drazku 3x6
-wioslo sztanga 3x10 65kg
-szrugsy 3x12 65kg
-uginanie rak na modlitewniku sztanga 2x10 30kg
-uginanie rak z supinacja hantle 2x10 16kg
-uginanie rak na modlitewniku nachwytem 2x10 20kg
Brzuch:
-podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 20 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow.
Dzisiaj do mc zalozylem rekawice i za***.isice jest;D w mc lajt trzymac sztange, zalozylem jeszcze do wiosla i brzucha i zawaliscie sztange trzymac lajt, bo zawsze lapska spocone i zle bylo trzymac;D Pompa taka sobie dzis byla, ale mc fajnie poszlo
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-27 19:54:04
Poprzedni temat
"krzywe mięśnie"
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- ...
- 74
Następny temat
NOWY PLAN DO OCENY
Polecane artykuły