Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

A jak wrażenia po treningu ?
Staraj się opisywać troszkę pzdr.

Hmm, mc myslalem ze pojdzie ciezej, ale poszlo lajtowo. Chyba mc do konca nie ogarne z progresja, bo mam tylko 116kg, chyba ze pozycze od kogos ciezaru;d. Podciaganie jak podciaganie. Wioslo w miare poszlo;d i szrugsy tez git.
Bic fajnie poszedl, zauwazylem ze podczas uginania nachwytem na modlitewniku za***iscie pracuje nachwyt przedramienia, wiec mysle czy go 3s nie wrzucic na trening przedramiona. Brzuch powoli, ale coraz lzej juz idzie;) Tylko chvjowo na samym koncu treningu jak go robie trzymac sie na drazku, odciski takie sie robia ze ja pier.dole. To tyle;d

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-20 09:39:10

Dzisiejszy trening:
Piątek: klata, barki, przedramiona, łydki, brzuch

-wl 4x6 73kg

-wyciskanie na barki stojac hantle 3x8 22kg,20kg,20kg
-unoszenie hantli na boki 4x12,10,10,10 10kg
-unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 12kg

-zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 3x12 10kg
-zginanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x12 34kg
-uginanie rak na modlitewniku nachwytem 1x8 20kg

-wspiecia na palce 3x12 110kg

Brzuch:
-podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 25 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow.

Barki jakos ciezko poszly. Czulem juz zmeczenie na nich robiac wl;/
Przedramiona fajnie sie spompowaly. A brzuch to chyba niedługo przejde na 3 etap;P Wkurzaja mnie troche te barki, ostatnio najbardziej sie do nich przykladam, a wydaje mi sie, ze nadal najbardziej odstaja, ale mam juz pomysł na przyszly plan i mysle, ze wkoncu bardziej sie rusza

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-22 20:37:51

Dzisiejszy trening:
Niedziela: klata, triceps, brzuch

-wl 4x5 83kg
-wyciskanie skos 3x10,10,8 55kg
-rozpietki 3x10 18kg

-wyciskanie francuskie 3x10 28kg,30kg,30kg
-wyciag 3x10 28kg

Brzuch:
-podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 20 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow.

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-24 18:11:09

widze że kolega z tego samego rocznika ;P powodzenia w osiąganiu ustalonych sobie celów :)

Ustalonych celow to nie mam jeszcze;P
Ale np po tym planie dobrze by było wycisnac np 110kg i do pazdziernika zrobic 40cm w lapie;D

na lajta zrobisz :D

ledwo 30 na pompie w lapie a tu o 40 marzy xd

mdrol z dzialu suplementy na alle*gro i jazda

Dzisiejszy trening:
Wtorek: Plecy, biceps, brzuch


-martwy ciag 3x5 110kg
-podciaganie na drazku 3x6
-wioslo sztanga 3x10 65kg
-szrugsy 3x12 65kg

-uginanie rak na modlitewniku sztanga 2x10 30kg
-uginanie rak z supinacja hantle 2x10 16kg
-uginanie rak na modlitewniku nachwytem 2x10 20kg

Brzuch:
-podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 20 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow.

Dzisiaj do mc zalozylem rekawice i za***.isice jest;D w mc lajt trzymac sztange, zalozylem jeszcze do wiosla i brzucha i zawaliscie sztange trzymac lajt, bo zawsze lapska spocone i zle bylo trzymac;D Pompa taka sobie dzis byla, ale mc fajnie poszlo

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-27 19:54:04